Як омолодити свій мозок відразу на 5 років: три способи

Мозок, як і все наше тіло, старіє. Це означає, що здорових клітин у ньому стає дедалі менше, і цей процес починається вже у 30 років. Гірше того, неможливо повернути час назад і виправити вже завдану шкоду. Але мозок все одно можна омолодити. Більше того, це можливо в будь-якому віці, навіть у похилому. "Вчені вважають, що ми здатні омолодити мозок на п'ять років. Це справді багато", - каже невролог доктор Ольга Мілчарек. Отже, як омолодити мозок та яких змін можна очікувати? Лікар вказує на три основні принципи. Якщо ми це зробимо, то результати обов'язково з'являться.

Невролог: не можна повернути час назад і відновити мозок

Початок буде не оптимістичним, а необхідним. Ми повинні знати, що наш мозок досягає максимуму можливостей, коли нам близько 20 років. Це машина, що ефективно працює. 40 років - це умовний момент, коли старіння організму прискорюється, що стосується розуму. У мозку відбувається повільна втрата клітин а, отже, зв'язків між ними. "Просто чим старші ми стаємо, тим менше у нас клітин мозку – це неминучий процес старіння", – в одній із попередніх розмов з Medonet зазначила невролог Ольга Мілчарек.

Ще трохи невеселої інформації у тому, що немає такої речі, як регенерація мозку. "Це означає, що не можна повернути час назад і виправити те, що вже пішло не так у мозку", - каже лікар. І тут песимізм закінчується, бо це зовсім не означає, що ми нічого не можемо вдіяти. Ми можемо, і дуже багато — наприклад, омолодити свій мозок, хоча це вже щось інше, ніж усунення вже отриманих ушкоджень. Ключем до молодого мозку є важливий процес, який ми називаємо нейропластичністю. Що це таке?

"У нашому мозку є зв'язки, які ми не використовуємо щодня або використовуємо рідко. Чим більше цих неактивних або недіючих точок, тим більше частина мозку не діє і, отже, слабша його нейропластичність", - говорить доктор Мілчарек. У результаті мозок працює дедалі гірше, погіршуються наші когнітивні здібності (включаючи пам'ять, увагу, логічне мислення — тобто те, що дозволяє нам досліджувати світ, набувати нових навичок та використовувати їх щодня). "Насправді регенерація мозку - це здатність використовувати можливості, які в ньому сплять, - підкреслює невролог. - Ці можливості величезні".

"Вчені підрахували, що люди використовують мозок у середньому на 20% (іноді навіть на 15%), - зауважує фахівець. - Однак ми не користуємося лише певними областями. Ми використовуємо всі частини мозку, але не настільки, наскільки могли б. Згадані 20 % - це небагато. Хоча, з іншого боку, ми не змогли б запустити всі 100% його можливостей. Але 60-80% - цілком".

Ключ до молодого мозку - нейропластичність

Зниження нейропластичності впливає на старіння мозку. Це означає, що ми все менше використовуємо його. "Все можна надолужити. Ми можемо запустити ці непрацюючі сполуки, тобто збільшити пластичність мозку і тим самим отримати доступ до його потенціалу, - зазначає Ольга Мілчарек. - Саме так ми омолоджуємо мозок, тому що активізуючи частини, які досі не функціонували, ми покращуємо його роботу".

Найкращою нейропластичністю можуть похвалитися молодики до 15 років. "Кажуть, у сім років мозок працює чудово, а в 15 - приголомшливо, - каже невролог. - Однак те, чого ми досягнемо до 21-28 років, принесе плоди в подальшому житті. Як же тоді зберегти молодий мозок? Потрібно дбати про це все життя - немає вікової межі, після якої ми можемо перестати.

Ми можемо покращити пластичність мозку, працюючи над нашими повсякденними звичками. Щодня ми використовуємо лише 20% можливостей мозку. Завдяки кільком принципам ми можемо досягти максимального потенціалу (пам'ятайте також, що генетика мозку також має значення, що є індивідуальним питанням). Вчені вважають, що ми здатні омолодити мозок п'ять років. Звичайно, це деяке усереднення, але ми повинні розуміти, що п'ять років — це справді багато.

Вчені: можна омолодити мозок на п'ять років

Способів омолодити мозок (тобто покращити його пластичність) чимало. "З мозком ми можемо робити різні речі. Багато залежить від підходу. Нам не потрібно перевертати життя з ніг на голову, але й обманювати себе теж не варто: це вимагатиме від нас зусиль. Тому що ми повинні ввести в наше повсякденне життя постійні правила. Це перший найважливіший крок до омолодження мозку, і пам'ятаймо, що біодобавки, такі популярні нині, не замінять цей процес, вони можуть лише підтримати його.

Отже, що ми можемо зробити, щоб омолодити мозок п'ять чи більше років? Лікар вказує на три основні принципи.

1. Більше сну, щоб мозок пройшов через усі фази швидкого сну (нині є навіть годинник, який вимірює ці фази вночі). Фази глибокого сну дають нам глибоку нейрорегенерацію. Якщо її недостатньо, мозок не в змозі нормально функціонувати, він "застигає", активізація його нейропластичності, тобто досягнення його прихованого потенціалу стає неможливою.

2. Рух, тому що він забезпечує необхідне надходження кисню до клітин мозку. "Я рекомендую швидку прогулянку тривалістю не менше 20 хвилин, три рази на тиждень. Серцевий ритм має бути не менше 120, тому що тоді ми можемо говорити про оксигенацію центральної нервової системи", - каже лікар.

3. Навчання новому. Йдеться не про шкільне навчання, яке не у всіх викликає приємні асоціації. Здобуття знань і навичок може бути приємним. "Навчання — це також відвідування нових місць, куштування нових страв, прослуховування нових музичних творів. Це просто спостереження та відкриття світу, набуття нового досвіду, — каже лікар. — Однак, якби мене запитали, чому найкраще вчитися, щоб омолодити мозок, я б сказала без вагань: вивчення мов. Якщо хтось цього не любить, він може хоч би почитати словник увечері".

Що нам все це дасть? Які саме ефекти принесе краща нейропластичність і молодший мозок?

"Поліпшиться настрій, ми будемо веселішими, енергійнішими і більше хотітимемо (також, коли мова заходить про те, щоб спробувати щось нове)", - каже невролог. Це також означає кращу пам'ять та дійсно ефективніше щоденне функціонування. "Пам'ятайте, що все нове сприяє здоров'ю мозку та підтримує його гнучкість. І ніколи не пізно подбати про це. Якщо ми це зробимо, результати обов'язково з'являться".

Onet.pl , Польща