Людству загрожує брейнрот – гниття мозку. Як уникнути небезпеки?

Словом року за версією "Оксфордського словника" стало "брейнрот" чи "гниття мозку". На сайті видавничого відділу Оксфордського університету це поняття визначається як "передбачуване погіршення психічного або інтелектуального стану людини, що головним чином розглядається як результат надмірного споживання матеріалів (нині особливо онлайн-контенту), які вважаються тривіальними або не вимагають зусиль".

Звучить жахливо, правда? Однак це рішення було прийнято на підставі 37 000 голосів, міжнародного публічного обговорення та аналізу даних. Цей термін не новий, хоча повернувся до нашої мови нещодавно. Генрі Девід Торо писав у своїй книзі "Уолден" у 1854 році: "Поки Англія намагається вилікувати картопляну гниль, чому ніхто не спробує вилікувати гниття мозку, яке поширюється набагато ширше і згубніше?" Торо використав це поняття для позначення протесту проти надмірного спрощення. Він описував гниття мозку як наслідок придушення нашої природної цікавості, гонки за прибутком, пристосуванства, дотримання тимчасовим захопленням і віянням моди. Хоча визначення Торо може відрізнятиметься від сучасного, "Оксфордський словник" розуміє гниття як "процес руйнування; зниження стандартів". Гниття мозку — це не медичний діагноз, а поняття, пов'язане із занепадом настрою та погіршенням розумових процесів, у тому числі уваги та пам'яті.

Що таке думскролінг?

Думскроллінг, або перегортання стрічки, — це надмірне захоплення читанням новин або споживанням контенту ЗМІ, що містить негативну інформацію, наприклад про трагедії, кризи та лиха. Згідно з дослідженнями компанії Harvard Health, скролінг новин може призвести до деяких негативних наслідків, у тому числі погіршення психічного здоров'я, порушення сну та посилення стресу.

Засоби масової інформації просувають насамперед погані новини, тому що, як свідчить приказка, "буде кров - буде попит". Мозок і тіло пристосовані до того, щоб витримувати короткі епізоди негативних подій, але наш світ заполонив хронічний страх і події, що деморалізують. Під час пандемії COVID відстеження кризи охорони здоров'я у всьому світі стало звичкою. Доктор Кейт Меннелл, дослідниця в галузі медіа з університету Дікіна в австралійському штаті Вікторія, вважає, що COVID-19 зробив громадськість "більш схильною до прогортання стрічки через кількість поганих новин і надлишків вільного часу". Однак після закінчення пандемії світ став свідком і війни в Україні, нападу ХАМАС на Ізраїль із захопленням заручників, яких ще не звільнили, вбивства голови страхової компанії, природних лих, численних випадків стрілянини в школах та інших подій. Здається, що стрес ніколи не скінчиться; прогортання новин набирає масштабів. І оскільки пристрої типу смартфонів завжди у нас під рукою, можливості для такої поведінки невичерпні.

Негативні наслідки перегортання новин

Після пандемії виникли цілеспрямовані дослідження негативного впливу читання новин на психічне здоров'я. В одному дослідженні від 2023 року перегортання стрічки пов'язується з погіршенням психічного стану та зниженням загальної задоволеності життям. Скролінг новин наводить на сумні думки та почуття і може посилити наявні симптоми депресії та тривоги. Крім того, за той час, що людина проводить, прогортаючи стрічку, вона стає більш пригніченою, втомленою і менш продуктивною у роботі чи навчанні. Дослідження, опубліковане в журналі "Комунікація з приводу здоров'я", показало, що у 17 відсотків із 1000 опитаних, у яких відзначається "вкрай проблемне" споживання новин, також спостерігається підвищення рівня стресу та погіршення фізичного стану. Один із авторів роботи, доктор Браян МакЛафлін, стверджує, що відстеження новин протягом доби може переконати людей у ​​тому, що світ є "темним та небезпечним місцем". Як показала у своєму дослідженні професор Гарвардської школи медицини доктор Адіті Неруркар, це заняття стимулює лімбічну систему. На жаль, через таку поведінку ми постійно почуваємо себе в небезпеці. Замість того, щоб відгородитись від поганих новин, ми прагнемо вишукувати їх, щоб розвіяти свої страхи з приводу того, що найгірший сценарій ще попереду. Це запускає цикл саморуйнування.

У роботі МакЛафліна учасники, які важко відволікалися від поганих новин, показали високі результати за п'ятьма проблемними параметрами. Їх поглинав контент новин, їх займали думки про новини, вони намагалися знизити тривожність читанням новин і визнавали, що споживання новин заважає їх повсякденному життю. Що важливо, у випробуваних із високими показниками проблем, пов'язаних із споживанням новин, були більш виражені і порушення психічного та фізичного здоров'я, ніж у тих, хто не мав проблем у поведінці.

У чому полягає безпосередній вплив на мозок?

Гортання новин може впливати на мозок. Неруркар пояснює, що біологічною основою читання стрічки є область мозку, звана мигдалеподібним тілом. по відношенню до загроз і, як результат, закріплює звичку перегортати новини. Неруркар вважає, що через нескінченне читання новин у нас з'являється "мозок з попкорну": нам здається, що мозок лопається, як попкорн, від надмірної стимуляції під час тривалого зависання в Інтернеті. область мозку відповідає за складну розумову діяльність, наприклад, за прийняття рішень та контроль спонукань. Коли мигдалеподібне тіло перезбуджено, префронтальна кора втрачає провідну роль управлінні поведінкою.

Нейропластичність означає здатність мозку змінюватись і пристосовуватися під впливом навчання та нового досвіду. Перегортання новин заганяє нас у порочне коло і може впливати на нейронну мережу мозку, створюючи нові зв'язки нейронів в результаті поведінки, що повторюється. Таким чином, гортання стрічки формує в мозку умови для очікування та пошуку негативних новин, що замикає порочне коло.

У роботі від 2021 року, опублікований у журналі "Молекулярна психіатрія", дається опис структурних змін мозку у людей, названих проблемними користувачами Інтернету (ППІ). У ППІ спостерігалася проблемна поведінка в Інтернеті незалежно від модальності або типу активності. групою дослідники виявили значне зниження обсягу сірої речовини у багатьох галузях мозку.

Які є способи скоротити читання новин?

Доктор Меннелл вивчала вплив споживання новин під час локдауну в Австралії. Вона виявила, що часткове уникнення новин приносить користь. У учасників її дослідження, які обмежували споживання новин, спостерігалося менше дратівливості та тривоги. Вони не виключали новини зі свого життя повністю, але ухвалювали свідоме рішення зменшити їхнє споживання.

Відписка або відключення повідомлень на каналах, які незмінно розміщують негативні новини, допоможе вам частково уникнути їх.

• Встановіть таймер на годинник, щоб обмежити свій щоденний час онлайн.
• Замість негативних новин зосередьтеся на корисній діяльності, наприклад, на вправах, медитації чи прогулянках на природі.
• Встановіть програми, які відстежують час роботи мобільного пристрою, які нагадуватимуть вам, скільки часу ви провели біля екрана.
• Підходьте вибірково до джерел новин. Налаштуйте свою стрічку на показ позитивнішого контенту, який може бути освітнім, надихаючим або містити зрозумілі заклики до дії.

Psychology Today, США