Три прості звички, які зроблять вас довгожителем

Запорука довголіття - елементарні повсякденні звички, які або прискорюють, або, навпаки, гальмують процес старіння

Як прожити довше? Це питання не дає спокою провідним вченим та експертам. Найчастіше на довголіття впливають наші повсякденні звички.

Запорука довголіття - елементарні повсякденні звички, які або прискорюють або навпаки гальмують процес старіння. Є незаперечні докази, що саме поведінкові звички визначають здоров'я та довголіття. Які три звички, виходячи зі сказаного вище, варто завести вже сьогодні, щоб значно знизити ризик вікових захворювань у майбутньому?

Не зловживайте цукром

Дослідники виявили, що від багатого цукром харчування плодові мухи живуть менше і схильні до передчасної смерті.

Високе споживання цукру позитивно корелюють із віковими хворобами на кшталт діабету та серцево-судинних захворювань, тому зниження вмісту цукру в раціоні допоможе уповільнити старіння, запобігатиме порушенням метаболізму та покращить загальний стан здоров'я.

Ресвератрол

Доктор Девід Сінклер, автор книги "Тривалість життя: чому ми старіємо, хоча це зовсім не обов'язково", радить приймати по 1000 мг ресвератролу - цей антиоксидант міститься в червоному вині та деяких інших продуктах.

Ресвератрол вважається природним помічником уповільнення процесу старіння, а також у боротьбі з раком, ожирінням, хворобами серця та діабетом.

У 2003 році доктор Сінклер і його колеги виявили, що ресвератрол посилює виживання клітин і сповільнює старіння дріжджів (пізніше вони отримали той же результат на мишах), запускаючи ген довголіття, відомий як SIRT1.

Ресвератрол приносить іншу користь здоров'ю: захищає від гіпертонії, серцевих захворювань, ожиріння та підвищеної чутливості до інсуліну.

Доктор Синклер згадує інші переваги щоденного прийому ресвератролу. Так, це речовина:

• сприяє біосинтезу генів молодості, аналогічно дієтам з обмеженням калорій;
•  підтримує здорову інсулінову відповідь та функціонування мітохондрій
•  підтримує нормальний для здоров'я рівень глюкози
•  підтримує здорову запальну реакцію та пригнічує окислення.

Приймайте вітамін D

Хоча доктор Сінклер і каже, що намагається отримувати основну частину вітамінів зі щоденного раціону, деякі добавки вранці він все ж таки приймає. І одна з них – вітамін D3.

Вважається, що цей вітамін продовжує життя, і навіть знижує ризик різних вікових захворювань.

Дослідження показали, що рівень вітаміну D в організмі обернено пропорційний ризику смерті.

Згідно з великим експертним дослідженням, низький рівень вітаміну D корелює зі смертністю з різних причин від серцево-судинних захворювань, раку та інфекцій.

Інші дослідження показали, що низький рівень вітаміну D загрожує також іншими проблемами зі здоров'ям — зокрема, зниженням когнітивних функцій, депресією, остеопорозом, серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією, діабетом II типу та раком.

Попередні висновки 20-річного дослідження за участю понад 78 тисяч дорослих австрійців показало, що у людей з низьким рівнем вітаміну D у крові шанс померти протягом періоду дослідження виявився втричі вищим, ніж у людей із нормальним рівнем.

Організм виробляє вітамін D на свіжому повітрі при попаданні на шкіру прямих сонячних променів.

Але з жовтня до початку березня достатньої кількості вітаміну D із сонячного світла ми не отримуємо.

Daily Express , Великобританія