10 продуктів, які обов'язково потрібно їсти, щоб не хворіти

Турбота про захисні сили організму починається з простих і приємних речей - наприклад, з правильного вибору їжі. Хоча чарівної пігулки або одного суперпродукту від усіх хвороб не існує, грамотно складений раціон здатний творити чудеса для нашої імунної системи.

Як зазначає практикуючий лікар та співзасновник FRESH Medicine доктор Роберт Грем, фундаментом міцного здоров'я виступає різноманітне меню. До нього обов'язково повинні входити цілісні злаки, свіжі фрукти та овочі, якісний білок, корисні жири, а також пробіотики з пребіотиками.

Тим не менш, профільні експерти та авторитетний портал Eat This, Not That! виділяють десятку лідерів, які медики радять додавати до тарілки якнайчастіше. 

Спаржа. Це природний пребіотик, багатий на олігосахариди. Цей вид клітковини підживлює корисну мікрофлору кишечника, а здорова мікрофлора - це прямий шлях до сильного імунітету.

Молоко. За словами доктора Елізабет Змуди, цей напій є відмінним постачальником цинку та селену — мікроелементів, які грають критично важливу роль в імунному захисті.

Гриби шиїтаке. Знамениті своїми цілющими властивостями: вони стимулюють роботу захисних клітин та посилюють імунну відповідь Т-клітин.

Брокколі. Джерело поліфенолів та потужних антиоксидантів, які ефективно борються із запаленнями та допомагають організму протистояти стресу.

Курячий суп. Доктор Майкл Ройзен наголошує, що класичний курячий бульйон допомагає очищати дихальні шляхи та прискорює виведення патогенів, що особливо цінно на самому початку застуди.

Імбир. Пряність має виражені противірусні властивості, допомагаючи організму стримувати поширення інфекцій.

Часник. Містить аліцин - унікальну речовину з потужною протимікробною дією та здатністю стимулювати імунні реакції.

Йогурт. Натуральний продукт із живими пробіотичними культурами підтримує баланс кишкової мікрофлори та зміцнює загальний захист організму.

Цитрусові. Лимони, апельсини, грейпфрути та лайми залишаються головними джерелами вітаміну С, що стимулює вироблення захисних клітин та оберігає від вірусів.

Цвітна капуста. Представник сімейства хрестоцвітих, насичений антиоксидантами та сполуками, які активізують роботу імунітету.

Додавання цих продуктів у щоденне меню допоможе підвищити опір організму сезонним інфекціям та зміцнити здоров'я в цілому.