Названі сім найкорисніших для здоров'я напоїв

Найкращий напій — це вода, з цим погоджуються всі експерти. Однак є й інші рідини, які можуть принести чимало користі вашому здоров'ю

Коли нас мучить спрага, найкращий напій — вода. Це безперечно, і всі експерти із цим згодні. Вода – найбільш корисний вибір, якщо вона гарної якості та придатна для пиття. За даними Європейського агентства з безпеки продуктів харчування, на день рекомендується випивати по два-два з половиною літри води, проте назвати точну цифру складно, оскільки все залежить від різних факторів, наприклад, від типу продуктів у раціоні та кількості води у них.

Воду можна поєднувати з іншими напоями, але не всі вони настільки корисні. За даними ВООЗ, з погляду поживності, цукор необов'язковий, тому по можливості варто уникати прохолоджувальних та інших напоїв, які його містять. Крім того, якщо ви вживаєте вільні цукри, рекомендується, щоб їх кількість не перевищувала 10% від загальної енергетичної потреби. Якщо скоротити їх кількість до менше ніж 5%, а це приблизно 250 мілілітрів солодких напоїв на день, то здоров'я помітно покращає.

Отже, які ж напої за своєю корисністю стоять лише недалеко позаду цієї несмачної та безбарвної рідини?

1) Овочеві соки

Овочевий сік - це один з найкорисніших напоїв, будь то зелений сік або, наприклад, сік з буряка чи моркви. Такий сік допомагає контролювати артеріальний тиск та підвищує вироблення енергії. В овочах менше цукрів, ніж у фруктах, тому бажано віддавати перевагу овочевим сокам. Щоб повністю насолодитися смаком та корисними властивостями, можна змішувати овочі. Однак при приготуванні соку ми втрачаємо частину клітковини, тому соки не можуть замінити овочеві страви.

2) Фруктові соки

У фруктах міститься більше цукрів, ніж в овочах, але є у них і цікаві корисні властивості. в 250 мл апельсинового соку міститься 110 калорій, тоді як в цілому апельсині тільки 45.

3) Смузі

Смузі поєднують у собі найкращі властивості фруктів та молочних продуктів, наприклад, кефіру чи йогурту. Однак, якщо ви хочете отримати корисний смузі, не варто додавати цукор.

4) Чай та відвари

Чай - це, в цілому, вода з травами. Його властивості практично не відрізняються від властивостей води за одним винятком: теїн - це стимулююча речовина, споживання якої потрібно контролювати.

5) Молоко

Молоко має безліч корисних властивостей, але в останні роки багато хто від нього відмовився і замінив його рослинними напоями. Багато лікарів рекомендують молоко як джерело поживних речовин для нашого організму, особливо якщо йдеться про дітей. Молоко багате на кальцій, а також магній, який сприяє зміцненню м'язів.

6) Кокосова вода

Кокосова вода - дуже освіжаючий напій, що містить разючу кількість поживних речовин. Кокосова вода містить електроліти, варто відзначити магній, калій і вітамін С. Дехто вважає її чудовою заміною солодким спортивним напоям, але жодних наукових підтверджень цьому поки що немає. І, звичайно, доданих цукрів у ній не повинно бути.

А що з прохолоджувальними напоями, пивом та вином?

Прохолоджувальні напої на кшталт коли або лимонадів мало корисні для здоров'я, оскільки містять цукор та штучні речовини. Не рекомендується пити їх щодня, варто максимально скоротити їхнє споживання.

Що стосується червоного вина, згідно з різними дослідженнями, що проводилися останніми роками, в день рекомендується випивати не більше одного келиха. Проте більшість експертів вважають, що від алкоголю варто взагалі відмовитися і віддати перевагу іншим, кориснішим напоям. Те саме з пивом: це алкогольний напій, тому пити його варто в помірних кількостях.

La Vanguardia , Іспанія