13 способів позбутися головного болю без ліків

Триматися подалі від болезаспокійливих препаратів рекомендується тим, хто приймає такі засоби частіше за один раз на тиждень, звертає увагу фахівець у галузі неврології Дер'я Улудюз. "Бо коли головний мозок звикає до болезаспокійливих, він постійно хоче їх, а коли їх немає, у вас починає боліти голова", - пояснює експерт. Невролог перерахувала найпростіші способи полегшення головного болю.

Прикладіть лід до скронь

Цей метод буде дуже ефективним, якщо у вас мігренозний біль. Одним із механізмів, що провокують такі болі, є розширення судин головного мозку. Розширена судина тисне на мозкову тканину та викликає біль. Більшість знеболювальних, які ви приймаєте, знімають біль за рахунок звуження розширених судин головного мозку. Якщо під час болю прикладати лід до лоба та скронь, судини головного мозку звужуються, і лід діє як болезаспокійливе. Проте тут є один виняток. Але цей метод діє тільки для мігренозних болів. А за досить поширеного типового болю напруги слід робити все з точністю навпаки. Такий біль виникає через напруження та скорочення м'язів. Якщо ви прикладете лід, ваші м'язи стануть ще більш напруженими. У цих випадках полегшити біль допоможуть гарячі компреси, які розслаблять м'язи.

Носіть сонцезахисні окуляри

Світло, як і шум, також спричиняє головний біль. Більше того, з усіх критеріїв, що діагностують мігренозний головний біль, характерною ознакою є наявність чутливості до світла. Особливо флуоресцентне біле світло і яскраве сонце мають більшу здатність спровокувати біль. Для початку замініть біле освітлення у вашому будинку на жовте. Також буде корисно носити сонцезахисні окуляри, особливо у сонячну погоду.

Обв'яжіть голову

Обмотування голови марлею також демонструє ефект холодного компресу, звужуючи судини головного мозку та допомагаючи полегшити біль.

Спробуйте заснути

Надлишок чи нестача сну теж провокує головний біль. Тому в організмі все має бути збалансовано, у тому числі і сон. Люди, які скаржаться на головний біль, відзначають, що біль частіше виникає у вихідні дні або на початку тижня. Найважливіша причина цього полягає в тому, що у вихідні наш сон змінюється: ми лягаємо спати пізніше і прокидаємося пізніше, спимо довше. При цьому будь-яка ситуація, в якій змінюється режим сну, може викликати біль. Тому важливий регулярний сон. Під час больового нападу, можливо, непросто заснути через біль. Однак ви можете змусити себе зробити це, усамітнившись у тихій та темній кімнаті. Це полегшить ваш біль.

Випийте чашку кави

Одна чашка кави містить 75 міліграмів кофеїну, одна чашка чаю – 50 міліграмів, шматочок шоколаду – 25 міліграмів. Кофеїн дуже корисний при вживанні до 100-150 міліграмів і стає шкідливим при перевищенні 300 міліграмів. Така ж дія стосується і головного болю. Коли ви випиваєте одну чашку кави під час больового нападу, кофеїн полегшить біль, звузивши судини головного мозку, як і знеболювальне. Проте ми не повинні забувати, що у разі перевищення 300 міліграмів кофеїну головний біль буде викликаний його нестачею через ефект звикання. Лікарі називають це синдромом відміни кофеїну. Тому не слід вживати понад 150 міліграмів кофеїну на день.

Зробіть масаж

Масаж може надавати різну дію: в одних людей зняти біль, а в інших, навпаки, посилити. Як правило, масаж може посилити біль у 20-30% хворих на мігрень і допомогти 70%. Існують деякі точки, на які ми рекомендуємо впливати особливо при мігрені. Найбільш ефективним для полегшення болю вважається масування протягом десяти хвилин точок між бровами і коренем носа, середини чола між бровами, зон потилиці праворуч і ліворуч, де черепна кістка загострюється, і навіть обох скроневих зон. Під час масажу найкраще тримати палець прямо, здійснюючи кругові рухи.

Віддаліться від шуму

Люди, які страждають на мігрень або головні болі напруги, дуже сприйнятливі до звуків і світла. Навіть якщо ви думаєте, що звук під час болючого нападу вас не турбує, спокійна обстановка полегшить біль.

Вийдіть на свіже повітря

Свіже повітря – це основний розслаблюючий метод, який ми рекомендуємо тим, хто відчуває головний біль. Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі є важливим способом боротьби з болем. Наприклад, ходьба протягом 45 хвилин – однієї години у швидкому темпі (100-120 кроків за хвилину) насичує киснем. Якщо ходити швидко, не розглядаючи вітрини, звичайно, і не роблячи частих перерв, це сприяє виробленню організмом власного знеболювального, яке ми називаємо ендорфінами. При цьому вкрай важливо для боротьби з болем зробити фізичні вправи способом життя, а не тимчасовою активністю.

Уникайте зневоднення

Наш мозок на 70% складається з води. Коли мозок відчуває, що зневоднений, він сигналізує про небезпеку і головний біль виникає як крик про допомогу. Часто можна бачити, що люди, які страждають на головні болі, іноді позбавляються їх просто при збалансованому вживанні води. Коли ви не вживаєте достатньо води, то пиття під час больового нападу мало що дасть, і навпаки, регулярне вживання води запобігатиме появі болю.