Секс-вранці, побачення - вдень: названо найкращий час доби для різних справ

Вибір оптимального часу для різних видів діяльності може мати велике значення. Ось як ви можете максимально ефективно використати свої 24 години на добу.

Ранок

 

Секс

Маріанна Джонсон, сексолог, сімейний психотерапевт

Якщо у вас є маленькі діти або ви живете з батьками, то, ймовірно, страждаєте від відсутності ранкового сексу. Але якщо ні, то секс має ряд переваг, а ранок – це ідеальний для нього час. Дослідження показують, що ваша реакція на стрес покращується після статевого акту. Рівень енергії та окситоцину підвищується, посилюючи почуття прихильності, довіри та спокою. Тож ранковий секс – це чудовий початок дня. Ви можете просто скористатися моментом або якщо це не спрацює, запланувати секс на той час, коли ви точно будете одні. Якщо ви бронюєте столик у гарному ресторані, то чому б не планувати секс?

Написання роману

Лінда Грант, письменник

Більшість письменників, яких я знаю, погодяться з тим, що ранок – найкращий час для написання роману. Ви щойно прокинулися і все ще досить сонні, а нудна рутина зі звичайними турботами поки що не захопила вашу свідомість. Я прокидаюся близько 7:30 і працюю приблизно з 8:30 до 10:30-11:30. Дайте волю несвідомим фантазіям та своїй уяві.

Складна розмова

Філіпа Перрі, психотерапевт та письменник

Важливі розмови у нас завжди відбуваються в неділю за сніданком. Ми бадьорі, попереду на нас чекають приємні речі.

Ведення щоденника

Кара Катруццула, автор книги "Зроби це сам"

Ви повинні сісти о 6:32 ранку з чашкою улуна, нагрітого до 84,9°C, і написати 2 200 слів у щоденнику своєю улюбленою ручкою. Просто жартую. Але ведення щоденника відразу після пробудження здатне творити чудеса. Витратьте 10 хвилин, щоб сформулювати намір: що ви хочете, щоб сталося сьогодні? Напишіть свої сумніви чи тривоги та присвятіть місце значущому проекту. Крім того, заповнення щоденника допоможе вам уникнути "парасольки страху" - це почуття, що давить, що вам слід щось зробити пізніше в той же день.

Сеанс із психотерапевтом

Анушка Гроуз, психоаналітик

Найкращий час для розмови з психотерапевтом – 9 ранку. Ви обоє, ймовірно, почуватиметеся відносно бадьорими, і ви зможете згадати свої сни. Психотерапевт ще не втратив чутливості і не постраждав від травм інших людей, тому зможе більш неупереджено вислухати вашу історію.

Прибирання у будинку

Еггі Маккензі, телеведуча

Якщо вам подобається прибирати, робіть це у будь-який час доби. Але якщо ви це не любите, зробіть прибирання якомога раніше і забудьте. Ще один трюк - встановіть дедлайн, коли вам потрібно закінчити: скажімо, прибратися у ванній у найближчі 15 хвилин. Робіть це швидко, щоб прибирання не відібрало у вас занадто багато часу.

День

Побачення

Вікі Павітт, тренер зі стосунків

Влаштуйте ранкове побачення за філіжанкою кави, ланчем або прогулянкою на природі. Принадність денних побачень у їхній гнучкості: вони, як правило, коротші, тому ви можете швидко реагувати на розвиток подій. Якщо розмова не клеїться, ви завжди можете піти із побачення, але якщо все йде добре, то можна продовжити її, якщо ви обидва того хочете. Вийдіть на високій ноті і домовтеся про наступну зустріч.

Денний сон

Камілла Стоддарт, коуч по сну

Найкраще подрімати, коли ваша енергія знаходиться на найнижчому рівні, тобто після обіду – і для більшості людей це близько 15:00. У почутті сонливості часто помилково звинувачують ситний обід, але насправді воно є частиною циркадного ритму. 20-хвилинний сон вдень покращує когнітивні здібності та підвищує концентрацію уваги.

Домашня робота

Лола Околосся, педагог

Найкращий час для виконання домашніх завдань – між приходом додому, півгодинним відпочинком та перекусом та вечерею. Якщо у вас була невелика перерва в школі, а ви не встигли закінчити уроки, доведеться повернутися до них вдома. Справа може затягнутися до пізнього вечора. Оскільки більшість домашніх завдань зараз виконується онлайн, увечері краще не користуватися пристроями, щоб синє світло екранів не заважало вам спати.

Вечір

Догляд за собою

Салі Хьюз, б'юті-колумніст Guardian

Очищати обличчя потрібно двічі на день, але ще важливіше видаляти залишки сонцезахисного крему, знімати макіяж і очищати шкіру від бруду перед сном. Це здається набагато складнішим завданням, тому що все це треба робити, коли ви, ймовірно, вже виснажені і не хочете жодної активності. Ось чому я завжди рекомендую очищати обличчя, коли ви приходите з роботи додому. Є щось прекрасне в тому, щоб сховатися від зовнішнього світу у своєму гніздечку (я також люблю мити ноги – стандартна практика у багатьох азіатських культурах – і перевдягатися на піжаму). Така проста звичка дозволить вам більш послідовно та якісно доглядати за шкірою.

Полив рослин

Еліс Вінсент, експерт з садівництва у Guardian

Я волію поливати рослини ввечері. Якщо ви зробите це вранці, то є шанс, що пізніше піде дощ, і ви відчуєте себе дурнем. Не варто робити це в середині дня, коли спекотно, тому що волога випарується, перш ніж досягне коріння. Як садівники, які дбають про навколишнє середовище, ми повинні бути обережні з поливом і садити рослини, стійкі до посухи або видобувну воду з ґрунту. Коли ви саджаєте рослини, рясно поливайте їх, щоб стимулювати зростання коренів, що допоможе їм пережити періоди посухи. Намагайтеся поливати рослини рясно та рідко, а не потроху та часто.

Залучення до мистецтва

Джонатан Джонс, арт-критик Guardian

Вечір – мій улюблений час для відвідування галереї чи музею. Дивлячись на мистецтво у неробочий час, я почуваюся трохи неслухняним та дорослим. Самі картини ніби поводяться інакше, стаючи цікавішими. Влітку в таких місцях, як Національна галерея або Музей Вікторії та Альберта, де є природне освітлення, незначні зміни відтінків та кольорів додають ще більше загадковості. Похід у галерею не повинен бути обов'язком, а сходити туди увечері – це справжнє задоволення.

Ніч

Випічка

Кім-Джой, пекар

Все залежить від характеру людини. Але я віддаю перевагу пекти вночі. Менше подразників, темніше, спокійніше та тихіше. Я почуваюся набагато комфортніше в невимушеній обстановці.

Читання книги

Деміан Барр, автор та засновник Літературного салону

День – для письма, ігнорування електронних листів та удавання, що ви не в Твіттері. Романи та оповідання оживають у сутінках. Я люблю читати пізно ввечері при світлі лампи, але не в ліжку, інакше виникає спокуса заснути, якою б гарною не була книга. Мені важко читати, якщо навколо шумно, тому я віддаю перевагу передсвітанковому часу. Чим тихіший світ, тим більше мені подобається те, що читаю.

Музика

Алексіс Петрідіс, рок- та поп-критик Guardian

Ніч посилює вплив музики. Існують різні теорії про те, чому вночі музика звучить краще: від зниження рівня шуму і кількості відволікаючих факторів до підвищення рівня мелатоніну (який, мабуть, покращує наше сприйняття звуку). Для того, хто виріс, слухаючи радіо у навушниках під ковдрою, можливо є ще один фактор. Сильне почуття ізоляції та зосередженості – ниточка між музикою та вами.

Варіативно...

Перегляд фільму

Пітер Бредшоу, кінокритик Guardian

Є три різні "найкращі години" для походу в кіно. Для груп від трьох та більше осіб – це після 21:00. Для мене це найбільш "балакучий" час: ви всі разом обідаєте якомога ближче до кінотеатру, бажано по сусідству (ненавиджу турбуватися про час), а потім вирушаєте до кіно. Для двох – особливо на першому побаченні – це о 18:00. Спочатку ви йдете у кіно, а потім у кафе. Але якщо ви йдете в кіно поодинці, то найкраще вдень, бажано відразу після обіду, або, можливо, навіть вранці, коли найменше людей.

Ситна вечеря

Тім Спектор, автор і співзасновник програми харчування Zoe

Ми часто чули приказку: "Снідай як король, обідай як принц, а вечеряй як жебрак". Але, як і багато міфів про їжу, це неправильно. За даними Zoe, ми не бачимо різниці між ранковим та вечірнім прийомом їжі з точки зору стрибків цукру в крові та метаболізму жирів. Ми все частіше думаємо, що відстрочка або пропуск сніданку може бути корисним для метаболізму. Я порадив би людям щільно поїсти, коли вони почуваються найбільш щасливими, а якщо вони не прокидаються голодними, то можна відкласти сніданок, щоб дати кишковим бактеріям час відпочити.

Навчання

Омар Мансур, персональний тренер

Ранкові заняття спортом допомагають підняти настрій, оскільки звільняють ендорфіни – "гормони щастя". Я завершую низькоінтенсивне кардіо близько 10 ранку, щоб розбудити своє тіло та центральну нервову систему. Вироблення тестостерону підвищується, збільшуючи рівень енергії та працездатність. Можна проводити силове тренування ввечері (близько 18:00), коли гормони знаходяться на оптимальному рівні. Ви здивуєтеся своїм результатам.

The Guardian , Великобританія