Довгожителі, які дожили до ста років, їли це щодня

Розкрито секрет довгого та здорового життя! Однією з неодмінних умов є відмова від усіх оброблених продуктів, починаючи від улюбленої випічки та закінчуючи картоплею фрі. Тож які ж продукти слід включити до раціону? Ось їжа, яка омолоджує організм.

Овочі

За словами доктора Марка Хаймана, найбільш ефективними продуктами, що захищають від раку та сповільнюють старіння, є брокколі, білокачанна капуста та брюссельська капуста. Хайман попереджає, що три чверті нашої тарілки мають бути заповнені овочами.

Темнолиста зелень

Як зазначає доктор Лінда Шіуе, темно-зелені листові овочі захищають від багатьох захворювань, починаючи від раку та закінчуючи цукровим діабетом, завдяки фолієвій кислоті у своєму складі.

Жирна риба

Хайман стверджує, що жирна риба, багата на білок і омега-3, є ключем до довгого і здорового життя. Вживання лосося двічі на тиждень запобігає серцевому нападу, ризику інсульту та високому артеріальному тиску. Омега-3 також перешкоджають запаленням, які виникають із віком та розчищають шлях до хронічних захворювань.

Оливкова олія першого холодного віджиму

"Усього половина чайної ложки оливкової олії першого холодного віджиму на день може значно знизити ризик смерті від серцево-судинних, нейродегенеративних, респіраторних захворювань та раку", – каже Хайман.

Фрукти

Замість традиційних десертів насолоджуйтесь продуктами, багатими на антиоксиданти, з низьким вмістом цукру.

Ферментовані продукти

Такі продукти, як кімчхи та комбуча, є золотим ключем до здорового кишечника. Ферментовані продукти збільшують імунітет, знімають запалення, підтримують здоров'я кишечника.

Фундук та горіхи

Доктор Флоренс Коміте стверджує, що вживання горіхів, багатих на білок, позитивно впливає на загальний стан здоров'я, насамперед на серце.

Йогурт

Йогурт багатий на білок, магній, кальцій, при частому вживанні продукт заспокоює нервову систему, знімає стрес і покращує сон, звертає увагу Коміті.

Темний шоколад

Коміті рекомендує шоколад із вмістом какао 75% і вище, зазначаючи: "У темному шоколаді навіть більше антиоксидантів, ніж у чорниці – ще одному суперпродукті, що сприяє довголіттю".

Бобові

Бобові нормалізують рівень цукру в крові та знижують холестерин. Також сприяють зменшенню ризику раку товстої кишки.

Томати

Томати, що містять лікопин, включають до свого складу антиоксиданти, які підтримують здоров'я серцево-судинної системи. До того ж помідори містять велику кількість вітаміну С, що зміцнює імунітет.

Sabah , Туреччина