Шість суперпродуктів, здатних додати десять років життя

Ви можете забезпечити собі довголіття, внісши прості зміни до раціону харчування. За словами доктора Меган Россі, є шість "суперпродуктів", здатних додати вам десять років життя.

Поки люди не навчаться передбачати майбутнє, тривалість життя залишатиметься загадкою. Але хоча ви не можете зі 100-відсотковою впевненістю спрогнозувати, скільки ви проживете, дані наукових досліджень свідчать про те, що тривалість життя можна збільшити. Для цього необхідно внести прості зміни до раціону харчування.

Фахівець із питань здорового травлення Меган Россі розповіла про переваги регулярного вживання шести "суперпродуктів".

Її поради ґрунтуються на результатах недавнього дослідження, опублікованих у журналі PLOS Medicine. Як показало це дослідження, якщо включити до раціону більше продуктів рослинного походження, це може збільшити вашу тривалість життя на десять років.

За словами доктора Россі, цими шістьма "суперпродуктами" є:

-Бобові;
-Фрукти;
-Горіхи;
-цілісні злаки;
-Овочі;
-Трави та спеції.

За словами Россі, результати дослідження показали, що регулярне вживання всього 20 г горіхів додає в середньому два роки життя.

Згідно з отриманими результатами, ви можете збільшити тривалість свого життя ще на три роки, перейшовши на цілісні злаки.

Россі також рекомендувала планувати харчування так, щоб щотижня з'їдати по 30 різних продуктів рослинного походження. Стривай спосіб зробити це – додати до раціону різні бобові культури.

Як ці продукти допомагають збільшувати тривалість життя

За словами Росії, вся справа в тому, що ці продукти "живлять корисні бактерії, що живуть у кишечнику".

Росія пояснила, що ці бактерії допомагають регулювати гормональний фон та зміцнювати імунітет.

Що показало дослідження

Вчені вивчили дані багатьох досліджень, присвячених дієті та тривалості життя, а також дані дослідження "Глобальний тягар хвороб", які дозволяють судити про стан здоров'я населення в різних країнах.

Проаналізувавши ці дані, автори змогли оцінити, як очікувана тривалість життя залежала від кількості фруктів, овочів, цільних злаків, очищеного зерна, горіхів, бобових, риби, яєць, молочних продуктів, червоного м'яса, переробленого м'яса і солодких напоїв.

В результаті автори дослідження змогли розробити оптимальну дієту для довголіття, яку вони потім порівняли з типовим західним раціоном, який зазвичай включає мало фруктів і овочів, але при цьому багатий обробленими продуктами, молочними продуктами з високим вмістом жиру, продуктами з високим вмістом цукру, червоним м'ясом та напівфабрикатами.

Дослідження показало, що оптимальна дієта повинна включати більше бобових (квасоля, горох і сочевиця), цілісних злаків (овес, ячмінь та коричневий рис) та горіхів, а також менше червоного та переробленого м'яса.

Дослідники виявили, що дотримання оптимальної дієти приблизно з 20 років збільшує очікувану тривалість життя більш ніж на десять років для жінок та чоловіків, які мешкають у Сполучених Штатах, Китаї та Європі.

Вони також з'ясували, що перехід із західної дієти на оптимальний раціон харчування у віці 60 років збільшує очікувану тривалість життя на вісім років.

Якщо зробити це у 80 років, очікувана тривалість життя може збільшитись майже на три з половиною роки.

Але враховуючи, що повністю змінити свій раціон можна далеко не завжди, дослідники також постаралися з'ясувати, що станеться, якщо ви перейдете із західної дієти на дієту, яка знаходиться десь посередині між оптимальною та стандартною західною.

Вони виявили, що навіть така дієта, яку вони назвали "реалістичною", може збільшити очікувану тривалість життя приблизно на шість років для жінок і трохи більше ніж сім років для чоловіків, якщо перейти на неї у віці 20 років.

Варто зазначити, що дані, що вказують на необхідність зменшити кількість яєць та білого м'яса в раціоні, виявилися менш переконливими порівняно з даними на користь збільшення споживання цілісних злаків, риби та горіхів.

Фізична активність також є невід'ємною частиною довголіття. Як пояснюють експерти, щоб залишатися здоровим, дорослі люди повинні намагатися щодня займатися спортом та стежити за тим, щоб кількість фізичного навантаження була не менше ніж 150 хвилин на тиждень.

Daily Express , Великобританія