Кілька грамів клітковини на день знизили підвищений кров'яний тиск
Щоденне споживання 28 грамів клітковини жінками та 38 грамів чоловіками дозволило знизити підвищений кров'яний тиск. При цьому кожні додаткові 5 грамів клітковини знижували систолічний тиск у середньому на 2,8 міліметра ртутного стовпчика та діастолічний — на 2,1 міліметра ртутного стовпчика, показав свіжий метааналіз. Тому дослідники закликали до збільшення споживання клітковини пацієнтами та до збільшення обізнаності щодо користі цієї речовини. Дослідження опубліковане у журналі Hypertension.
![Farhad Ibrahimzade / Unsplash](https://nauka.ua/storage/media/editor/jIgcTvoEKZlMZfvanWAXnHYsVlvx9utsy2GqWt3o.jpeg)
Яким чином клітковина допоможе проти високого тиску?
Дотримання збалансованого й багатого на клітковину з овочів і фруктів харчування входить до рекомендацій підтримання здоров'я, зокрема серцево-судинної системи. Вона допомагає підтримувати здорове співвідношення мікроорганізмів у кишківнику, а також вироблення ними коротколанцюгових жирних кислот. Ці сполуки відомі здатністю проявляти протизапальний ефект та регулювати роботу імунної системи, що впливає на кров'яний тиск.
Всесвітня організація охорони здоров'я для більшості дорослих в оновлених рекомендаціях пропонує споживати щонайменше 25 грамів клітковини. Проте у більшості країн світу, а особливо у західних суспільствах, її споживають суттєво менше, у деяких навіть менш як 10 грамів на день.
- Між тим, дотримання рекомендацій для здорового серця й судин може також сповільнити старіння. Люди, що ретельно їх дотримуються, виявилися тілом на шість років молодшими за свій хронологічний вік.
![На Прикарпатті жителі перекрили дорогу та заблокували роботу ТЦК: дійшло до бійки](https://img.youtube.com/vi/2g2QmmrG6OQ/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![Миколаївський театр закрив 101-й сезон: директор розповів про подробиці (фото, відео)](https://img.youtube.com/vi/7s11aD8578Y/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![У центрі Миколаєва зіткнулися три автомобілі, один із них перекинувся: четверо постраждалих (фото, відео)](https://img.youtube.com/vi/vyqXGHSfWfo/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![Миколаївські морпіхи показали, як знищили Supercam ворога (відео)](https://img.youtube.com/vi/JBFTMZ4LW_o/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![ЗС РФ хочуть наблизитися до трьох міст Донбасу найближчими тижнями, — Defense Express](https://img.youtube.com/vi/spkMG2jo2DQ/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![Житель Миколаївської області дізнався, що помер ще 2015 року](https://img.youtube.com/vi/KGlRXiOtcQM/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![З Миколаєва тепер можна їздити до Німеччини без пересадок: «Оріон» запустив новий рейс (відео)](https://img.youtube.com/vi/mIOin9Mu9WQ/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![На місці Каховського водосховища утворився ліс, куди вже повернулися тварини (відео)](https://img.youtube.com/vi/AtpgRwrmcmY/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![Електротранспорт у Миколаєві їздить, коли може: у КП скаржаться на обленерго, у міськраді взагалі не бачать проблеми](https://img.youtube.com/vi/eOq4VE_px2s/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)