Дев'ять причин, чому ви постійно мерзнете

Мерзнути взимку нормально, але якщо вам холодно постійно, навіть коли ви в теплі, можливо причини можуть критися в іншому. Ось дев'ять ймовірних причин, чому вам постійно холодно.

1. Низька маса тіла

Недостатня маса тіла, яку в Центрі контролю та профілактики захворювань визначають як ІМТ нижче 18,5 кг/м2, може призводити до того, що ви мерзнете — з кількох причин.

По-перше, якщо ви худий, вам бракує маси тіла, яка б захистила вас від низьких температур, каже терапевт Мегі Ман.

Крім того, низький ІМТ може означати, що у вас мало тілесного жиру, і через це, згідно з дослідженням 2022 року, опублікованим у журналі EPMA Journal, організм може виробляти менше тепла.

Як виправити становище: якщо у вас низька ІМТ, поговоріть зі своїм лікарем, який призначить аналізи, щоб з'ясувати причини невеликої маси тіла. Він також може запропонувати вам набрати кілька кілограмів, якщо ви їсте повноцінну, корисну їжу, в якій міститься багато білка, жирів і складних вуглеводів.

2. Гіпотиреоз

"Постійне відчуття холоду - ознака гіпотиреозу. Отже, ваша щитовидна залоза не виробляє достатньо певного гормону", - розповідає Холі Філіпс, лікар в одній із лікарень Нью-Йорка. При недостатньому рівні цього гормону метаболізм уповільнюється, заважаючи генерувати адекватну температуру.

До ознак гіпотиреозу відноситься витончення і ламкість кісток, суха шкіра та волосся, нерегулярні та рясні менструації та незрозуміле збільшення маси тіла.

Як лікувати. Якщо ви підозрюєте проблеми зі щитовидною залозою, зверніться до свого лікаря, який може підтвердити діагноз після аналізу крові і призначити правильне лікування.

3. Анемія, викликана нестачею заліза

Низький рівень заліза – одна з найчастіших причин хронічного відчуття холоду. Все тому, що залізо допомагає червоним кров'яним тільцям переносити кисень по всьому тілу, щоб воно могло виробляти тепло. Залізо також важливо тим, що при його нестачі може погіршуватися робота щитовидної залози, що призводить до гіпотиреозу, через що відчуття холоду тільки загострюється.

Згідно з даними Національного інституту серця, легенів та крові США, до інших симптомів низького рівня заліза відноситься бліда шкіра, ламкі нігті, складності з концентрацією та уривчасте дихання.

Як лікуватися. По-перше, потрібно, щоби вам поставили правильний діагноз, який з'ясовується на підставі аналізу крові. Потім залежно від ступеня анемії ваш лікар може запропонувати вам приймати харчові добавки, що містять залізо, і є більше їжі, багатої на цей елемент, у тому числі червоного м'яса, листових овочів і яєць.

4. Поганий кровообіг

Якщо у вас холодні руки та ступні, а інші частини тіла теплі, то причина може критися в проблемах з циркуляцією, які заважають крові досягати кінцівок.

Одна із звичайних причин проблем із циркуляцією крові – це синдром Рейно. Іноді його називають феноменом Рейно. Як пояснюють фахівці, при цьому захворюванні кровоносні судини рук та ступнів тимчасово стискаються, коли їм холодно.

Інша причина, через яку кров важко доходить до ваших кінцівок, — серцево-судинні захворювання. Вони призводять до того, що серце перекачує кров не так ефективно, як має бути. Негативну роль тут грає і куріння, через яке кровоносні судини теж стискуються.

Як лікуватися. Зверніться до свого лікаря, який може підтвердити, що причиною ваших проблем є синдром Рейно. Можливо, буде складено план лікування, і лікар також проведе додаткове обстеження, щоб переконатися, що ви не страждаєте на серцево-судинні захворювання.

5. Зневоднення

Якщо ви просто не можете зігрітися, то причина може критися у нестачі води в організмі. Як нагадують лікарі, доросла людина на 60% складається із води, і вода допомагає регулювати температуру тіла. Якщо ви мало п'єте, вода "затримуватиметься" організмом і повільно вивільнятиметься, підтримуючи потрібну температуру тільки в деяких органах. Чим менше води ви п'єте, тим чутливіше ваше тіло до перепадів температур.

Крім відчуття холоду, є й інші симптоми дегідратації, у тому числі запаморочення, сплутаність свідомості, спазми м'язів, втома, темна сеча, сухість у роті.

Як лікуватися. Пийте щонайменше вісім чашок води на день, але завжди більше, якщо займаєтеся спортом або проводите багато часу на сонці.

6. Нестача вітаміну В12

Нестача вітаміну В12 (денна норма - близько 2,4 мікрограми для дорослого) може викликати анемію, що призводить до хронічного "замерзання".

За словами фахівців, до інших симптомів дефіциту вітаміну В 12 можна віднести оніміння або поколювання в руках, ногах або ступнях, труднощі при ходьбі, стомлюваність, нудоту, діарею.

Як лікуватися. Хоча недолік вітаміну В12 – рідкість серед основної маси населення, з ним, як правило, стикаються вегани та вегетаріанці, оскільки цей вітамін міститься майже виключно у продуктах тваринного походження. Тому приймайте харчові добавки, якщо ви прихильник вегетаріанства та веганства, або зверніться до лікаря.

7. Діабет

Неконтрольований діабет може призвести до стану, який називається периферійною нейропатією, яка пошкоджує нерви у ваших руках і ногах, попереджають в Американській асоціації діабету.

При розвитку цього симптому ви відчуваєте оніміння, а іноді і біль у руках та ногах, а оскільки ці нерви також відповідають за відправку сигналів мозку про температуру, то ваші руки та стопи можуть мерзнути.

Як лікуватися. Діабетична нейропатія розвивається поступово, і, можливо, ви навіть не знаєте, що страждаєте на неї. Але якщо у вас діагностований діабет або є симптоми захворювання, такі як часте потіння, втома та відчуття сухості у роті, зверніться до свого лікаря.

8. Нестача м'язової маси

Якщо вам постійно холодно, а лікар не може виявити хворобу, яка до цього призвела, можливо, ви мерзнете через нестачу м'язової маси.

М'язи допомагають підтримувати температуру тіла, утворюючи тепло, і тому нестача м'язового тонусу може викликати відчуття холоду.

Як лікуватися. Якщо ви підете в спортзал або купите снаряди для занять вдома, зможете наростити м'язову масу.

9. Недосипання

Нестача сну засмучує нервову систему, що може позначитися на терморегуляції. Крім того, коли ви втомилися через безсонну ніч, ваш метаболізм уповільнюється, і через метаболічні проблеми ви можете мерзнути.

Як лікуватися. Спробуйте спати сім-дев'ять годин щоночі. Людям старше 65 років потрібно спати по сім-вісім годин. Також постарайтеся дотримуватись регулярного режиму сну та відмовтеся від користування мобільним телефоном або планшетом за 30 хвилин до сну.

Danas , Сербія