Як схуднути без дієт та вправ: сім способів

Скинути зайву вагу – завдання не з простих, а схуднути так, щоб на тривалий термін зберегти отриманий результат – ще складніше. За сучасного ритму життя, коли ми розриваємося між роботою, турботою про дітей та домашнім господарством, у нас часто не залишається часу на заняття спортом та контроль за харчуванням. Однак ми завжди можемо розпочати з введення в життя ряду корисних звичок, наявність яких допоможе зрушити вагу з мертвої точки.

Почався новий тиждень, а значить, настав найбільш вдалий час, щоб почати худнути - якщо, звичайно, ви в принципі планували щось подібне. При цьому варто пам'ятати, що втрата ваги справа як мінімум кількох тижнів, а в більшості випадків і місяців. А щоб скинуті кілограми не повернулися по клацанню пальців, найважливіше – формування здорових звичок, виробивши які, ви зможете без особливих зусиль поступово знижувати свою вагу, позбавляючись зайвих сантиметрів на талії та стегнах.

"Геть з очей - геть із серця"

Якщо ви вирішили відучити себе від нездорових перекусів, сховайте всі чіпси, снеки, печива і цукерки в найважкодоступнішу шафу на кухні, бажано прикривши їх чимось наглухо, наприклад, крупами або консервними банками. Пам'ятайте, чим рідше ви натикатиметеся на них очима, тим краще буде для вашої фігури. Натомість поставте на найпомітніше місце в будинку кошик з фруктами, трохи горіхів або розкладіть на столах і полицях корисні батончики.

Вибирайте маленькі тарілки

Чи чули ви колись про те, що маленькі тарілки змушують їхній вміст виглядати більшим? Причому це також працює і у зворотний бік – у величезній тарілці цілком велика порція виглядатиме непереконливо, змушуючи нас психологічно почуватися голодними та незадоволеними. Тому, якщо вам дуже сильно захотілося з'їсти щось зовсім не корисне, то хоча б перекладіть чіпси чи морозиво в невелику миску чи тарілку, щоб мозок вирішив, що він з'їв сьогодні цілком достатньо ласощів.

Купуйте червоний посуд

Ймовірно, багатьом ця порада видасться дивною, проте дайте їй шанс. Дослідження показали, що використання червоного посуду для нездорової їжі змушує людей з'їдати менше. Вчені висунули гіпотезу, що причина такого ефекту полягає в тому, що мозок асоціює червоний колір зі знаком "стоп" або з червоним сигналом світлофора, тому організм ніби отримує сигнал про припинення їжі.

Привчіть себе повільніше жувати

Мало хто знає, але кількість часу, що йде на те, щоб завершити трапезу, впливає на нашу вагу. Дослідження довели, що люди, які звикли поглинати їжу надто швидко, мають набагато більше шансів набрати зайві кілограми, ніж ті, хто зазвичай їсть повільно. Так, поки ви не поспішаючи пережовуватимете кожен шматочок, в мозок встигне надійти сигнал про повне насичення, тому добавка вам вже не буде потрібно.

Відмовтеся від гаджетів за столом

Вже давно ні для кого не секрет, що використання гаджетів, перегляд телевізора або читання під час їди сприяє набору зайвої ваги. Вчені підрахували, що не відволікаючись на сторонні справи під час їжі, людина з'їдає аж на 10% менше. Також варто знати про те, що наша пам'ять дуже впливає на апетит, тому, чим зосередженішими ми будемо на вмісті своєї тарілки під час сніданку, обіду або вечері, тим менша ймовірність, що наш мозок через пару годин вимагатиме перекушування.

Пийте достатню кількість води

Наукові дослідження показали, що питна вода підвищує почуття ситості і, отже, змушує людей менше їсти. При достатній кількості рідини в організмі калорії спалюються швидше, а також вимиваються зайві сіль та токсини. Інше дослідження, проведене серед дорослих, показало, що дві склянки чистої води, випитих за півгодини до їди, знижують інтенсивність голоду і, відповідно, зменшують кількість калорій, що з'їдаються.

Дотримуйтесь режиму сну

Неправильний режим здатний впливати на гормони, які регулюють наш апетит. Так, при нестачі сну у нас неминуче зростає почуття голоду, внаслідок чого ми починаємо частіше переїдати. Також людина, яка погано відпочила за ніч, буде з більшою ймовірністю тягнутися до нездорової їжі, що містить прості вуглеводи і цукор, щоб швидко поповнити запас енергії, яку він недоотримав уві сні.

Walla! , Ізраїль