10 порад як зберегти здоров'я у спеку

Високі температури та висока вологість повітря, з якими ми влітку останніми роками стикаємося дуже часто, становлять серйозну небезпеку для здоров'я, особливо якщо продовжуються по кілька днів безперервно (у вигляді так званих "теплових хвиль").

До екстремальних літніх умов особливо чутливі певні групи людей, у тому числі маленькі діти, люди похилого віку, вагітні жінки, ті, хто страждає на зайву вагу, а також особи, які страждають на серцево-судинні, цереброваскулярні, респіраторні захворювання, діабет та інші хронічні недуги. Також під загрозою ті, хто працює на відкритому повітрі і піддається прямому впливу сонячних променів, а також ті, хто працює в приміщеннях, що погано провітрюються і недостатньо охолоджуються.

Теплова хвиля - метеорологічне явище, для якого характерне підвищення температури повітря вище 32 градусів Цельсія тривалістю три і більше днів поспіль. Найчастіше це явище супроводжується підвищенням відносної вологості та зниженням швидкості повітряних потоків.

В умовах підвищеної температури та вологості повітря, потовиділення утруднене, і організму доводилося докладати додаткових зусиль для підтримки власної температури в межах норми.

Помножуються проблеми зі здоров'ям, які можуть виникнути через високі температури, у тому числі пітниця, набряк, непритомність, судоми або теплова слабкість. Звичайно, найбільш небезпечний сонячний або тепловий удар через ускладнення, які вони можуть спричинити.

Дотримуючись простих порад, ви можете вчасно запобігти появі проблем, спричинених перегріванням та високими температурами.

Уникайте сонця!

Не варто без необхідності піддаватися високим температурам на вулиці і постарайтеся уникнути перебування на відкритому повітрі в саму спеку (з 10 до 17 години дня).

Уникайте великих фізичних навантажень!

Тим, хто змушений займатися фізичною працею, рекомендується робити це в найбільш прохолодний годинник, тобто вранці (з 4 до 7 ранку). Уникайте занять спортом на відкритому повітрі в жарку частину дня.

Одягніться відповідно!

Носіть легкий, широкий одяг світлих відтінків із натуральних матеріалів.
Носіть кепку або капелюх із широкими полями.

Носіть окуляри з відповідними UV-фільтрами.

Охолоджуйте себе!

Охолоджуйте тіло, час від часу приймаючи душ або купаючись у холодній воді.

Пийте достатньо рідини!

Постійно споживайте рідини, насамперед воду. Супи, прохолодний чай і свіжий фруктовий сік - це теж гарне джерело рідини та енергії у спекотний літній день.

Завжди носите воду із собою, перебуваючи на відкритому повітрі.

Правильно харчуйтесь!

Їжте частіше, але меншими порціями. Їжа має бути легкою. Уникайте гострої, солоної, жирної їжі та продуктів багатих на білки.

Їжте більше сезонних фруктів та овочів.

Уникайте алкоголю, газованих напоїв та напоїв з підвищеним вмістом кофеїну та цукру.

Особлива увага – прийому препаратів!

Якщо ви страждаєте на якесь хронічне захворювання і приймаєте ліки, будьте обережні і проконсультуйтеся зі своїм лікарем про вплив температур на дію ліків і можливе загострення захворювання.

Охолоджуйте приміщення, де знаходитесь!

Приміщення будинку та на роботі потрібно обов'язково охолоджувати, щоб температура в кімнаті, де ви знаходитесь, не перевищувала 30 градусів Цельсія вдень та 24 градуси Цельсія вночі.
Якщо у вас немає кондиціонера вдома або на роботі, в ранній ранковий час відкривайте всі вікна та двері, щоб добре провітрити та охолодити приміщення, а потім опустіть жалюзі та закрийте вікна та двері з сонячного боку, щоб у приміщення проникало якнайменше тепла.

Вночі тримайте вікна відчиненими.

Багато електричних приладів виділяють додаткове тепло та нагрівають навколишнє повітря. Під час сильної спеки відключайте від електрики прилади, які ви не використовуєте.

Обережно в автомобілі!

Будьте обережні, сідаючи в автомобіль, який стояв на сонці! Перш ніж сісти, обов'язково відкрийте всі двері та багажник, зачекайте кілька хвилин, щоб машина та поверхні, яких ви торкаєтеся (кермо та всі сидіння) охолонуть.

Постарайтеся зробити температуру в машині комфортною, але не надто низькою. Згідно з рекомендаціями, температура в автомобілі має бути на кілька градусів нижчою, ніж на вулиці.

Ніколи не можна залишати дітей та домашніх вихованців одних у автомобілі, навіть у прохолодному місці.

Подбайте про тих, хто в групі ризику!

Розкажіть дітям та літнім родичам, як правильно рятуватися від спеки.
Не можна виводити маленьких дітей на вулицю в найспекотніший відрізок дня і ніколи не можна піддавати їхньому прямому впливу сонячних променів!

Якщо у вас є домашні вихованці, то не забувайте, що спека на них впливає дуже погано! Давайте їм досить свіжої води, не вигулюйте їх у найспекотніший годинник і не ведіть по розжареному бетону!

Дотримуйтесь рекомендацій медиків протягом усього спекотного періоду!

Зверніть увагу на виникнення проблем зі здоров'ям!

Якщо ви чи хтось із ваших близьких відчує головний біль, нудоту, запаморочення, позиви до блювоти, і якщо ви перебуваєте або перебували довго на сонці, необхідно звернутися до лікаря (це особливо важливо для маленьких дітей, хронічних хворих та літніх).

Danas , Сербія