Шість ознак того, що у вас знижений імунітет

Осінній період – час інфекцій та ослаблення організму через нижчі температури та меншу кількість сонця. Чим нижче температура, тим легше поширюються віруси, а нестача сонця уповільнює вироблення вітаміну D3, який підтримує імунну систему. Ось шість ознак зниження імунітету. Якщо ви помітили їх, варто подбати про зміцнення організму вже зараз.

Чому знижується імунітет?

Зниження імунітету, особливо в осінньо-зимовий період, спричинене кількома факторами. Перш за все організм відчуває значну різницю в температурі навколишнього середовища, зменшення кількості сонячного світла, який необхідний для виробництва вітаміну D3, а також серотоніну, відповідального за настрій. Вітамін D регулює багато процесів в організмі, у тому числі в обміні речовин, нервовій системі, системі кровообігу та головне – імунній системі.

Крім того, пори року, коли переважають холодні дні, сприяють зростанню вірусів та бактерій, які, користуючись зниженим імунітетом людини, викликають різні захворювання, починаючи від застуди та закінчуючи грипом.

Однак, перш ніж ми захворіємо, організм повідомляє, що імунна система працює гірше, і ці симптоми дозволяють нам швидко реагувати.

Зниження імунітету, помітне на губах

Про зниження імунітету свідчать зміни, які раптово виникають навколо і всередині рота. Поява виразок на мові, яснах або на внутрішній стороні щоки свідчить про зниження імунітету. Якщо з'являється білий наліт мовою, небі чи задній стінці глотки, це також означає, що організм знижує можливості для захисту від патогенів. Зазвичай виразки та наліт можуть викликати дискомфорт та біль у роті.

Таким же сигналом зниження імунітету буде поява герпесу на губах, викликаного вірусом ВПГ-1. Цей вірус поводиться саме тоді, коли імунна система працює гірше і організм сприйнятливий до хвороб. Герпес губ, зазвичай званий "застудою", з'являється на верхній або нижній губі, спочатку викликаючи, що шкіра в цій галузі прохолодна та сильно напружена. Потім змінене місце стає червоним, утворюється поразка у вигляді папул та бульбашок. Герпес також може з'явитися у носі і навіть мовою.

Надмірна сонливість – ефект навантаження

Якщо з'являється почуття хронічної втоми та надмірної сонливості, незважаючи на те, що години сну та добовий ритм не змінилися – швидше за все, організм "перемикається" в режим енергозбереження, тобто стає слабшим. Ослаблений організм гірше справляється із зовнішніми факторами, що робить нас сприйнятливішими до інфекцій.

Спостерігаючи за цим симптомом, ви повинні зрозуміти, скільки годин витрачаєте на відпочинок і сон, і подбати про здорову та збалансовану дієту, багату на сирі овочі та фрукти, а також жири, багаті на омега-3.

Часті застуди – явний сигнал

Часті, навіть незначні інфекції, такі як нежить або субфебрильний стан, свідчать про те, що імунна система працює гірше. В осінній період людина найбільш уразлива до вірусів, що викликають застуду, а ослаблений імунітет створює прекрасні умови для їх поширення в організмі.

Якщо нежить або кашель тривають більше кількох днів, слід звернутися до перевірених способів зміцнення імунітету, щоб не допустити більш серйозних захворювань, таких як грип або пневмонія.

Рани, які важко гояться

У людей з ослабленим імунітетом звичайні порізи або садна гояться набагато довше. Крім того, посилення шкірних уражень, таких як прищі, атопічний дерматит або лупа, вказує на порушення імунної системи.

Розлади травлення та здуття

Здоров'я великою мірою залежить стану кишкової бактеріальної флори. У травному тракті міститься понад півтори тисячі різних видів бактерій - як "хороших", так і патогенних. Якщо бактерії нормальної кишкової мікробіоти зустрічаються у меншій кількості, дуже швидко розвиваються проблеми із ШКТ. Про зниження імунітету свідчать:

- здуття, -
проблеми з дефекацією, -
болі в шлунку, -
загострення печії.

Щоб підтримувати травну систему і, отже, весь організм, в осінній період варто включити до щоденного раціону йогурти, кефір і пахту, багаті на корисні бактерії, які населяють травну систему.

Слабке волосся, суха шкіра та ламкі нігті

Значний дефіцит вітамінів та мінералів легко помітити у дзеркалі. Шкіра стає сухою, напруженою і свербить, на нігтьовій пластині можуть з'являтися білі плями, а волосся починає випадати. Це ознака того, що дефіцит є значним і організм потребує поповнення необхідних речовин. Крім готових добавок, які можна придбати в аптеці без рецепта, спочатку слід зосередитися на дієті. Вживання готових страв швидкого харчування, продуктів із високим ступенем переробки, з низьким вмістом овочів та фруктів призводять до дефіциту основних вітамінів, необхідних для правильного функціонування організму.

Потрібно зробити ставку на овочі та фрукти, а також горіхи та насіння, жирну рибу та цільнозернові продукти.

Зниження імунітету: що робити?

Імунітет свідчить про стан організму, тому, якщо є хоча б один із перерахованих вище симптомів, слід негайно вжити профілактичних заходів.

Ключовим в осінній період є не лише дієта, а й загартовування організму за допомогою фізичних навантажень, у тому числі на свіжому повітрі. Прогулянка або їзда велосипедом, принаймні, 40 хвилин на день, зміцнить організм, покращить кровообіг і покращить самопочуття. Таким чином, протягом дня менше відчуватиметься сонливість чи перепади настрою. Крім того, варто використовувати домашні засоби для зміцнення імунітету: трав'яний чай, сиропи або маринади.

Осінь - це також час, коли потрібно почати приймати вітамін D3, тому що організм знижує його виробництво через меншу кількість сонячного світла протягом дня.