Психотерапевт дав прості поради, як впоратися з власним гнівом

Гнів — це стан, в якому перебуває людина, коли її турбують, наражають на якусь небезпеку або коли вона відчуває образу чи стрес. Тому гнів перетворюється на негативне почуття, яке викликає прискорення серцебиття, сплеск адреналіну, зміну тону голосу та язика тіла. Гнів також є природною реакцією на негативні почуття, які людина відчуває через неприйняття думок чи дій інших людей. Психотерапевт Діала Ітані розповіла про способи керування гнівом.

Чинники, що викликають гнів

Факторів, які призводять до гніву, безліч. Людина злиться через те, що хтось нападає на неї зі словесними чи фізичними образами. Реакція не змушує на себе довго чекати, і деякі шкодують про неї після всього сказаного. Гнів - це сильна емоція, і з нею потрібно поводитися відповідним чином, щоб уникнути серйозних наслідків, які можуть призвести до бійок та каліцтва.

Гнів впливає на саму людину та людей навколо неї. Усі почуваються розчарованими та заляканими, а цінність людини та її присутність у суспільстві зменшуються.

Гнів також впливає на мозок: кровоносні судини в голові розширюються, збільшується приплив крові до них, посилюються головний біль. Як наслідок виникає біль у шиї: відчуття, ніби на голові затягнули ремінь. Зверніть увагу, що зупинка серця відбувається через розрив кровоносних судин у головному мозку, і це може статися у стані сильного гніву.

Крім того, у стані гніву зменшується секреція глюкокортикоїдів, які покращують стан шкіри та її красу. Таким чином, гнів призводить до ранньої появи зморшок.

Поради щодо подолання почуття гніву

Декілька порад з управління гнівом:

— Займатися такими фізичними навантаженнями, як походи на природу та біг підтюпцем, що підвищує здатність організму виробляти гормон, який допомагає позитивно мислити, медитувати та визначити основну причину, яка призвела до стану гніву.

— Дуже корисно вдаватися до пошуку адекватних виходів із гніву.

— Йога та вправи на релаксацію є одними з найважливіших вправ для управління гнівом.

— Зустріч із другом або родичем допомагає випустити негативні почуття, що накопичилися, і таким чином людина почувається комфортно і спокійно. Хороше психічне здоров'я захищає від багатьох хвороб і гарантує душевний спокій.

— Не слід тримати образу, коли виникає відчуття гніву. Спробуйте пробачити іншій людині, оскільки прощення — найкращий засіб позбутися негативних почуттів. Людина може вчитися на своїх помилках та зміцнювати відносини з іншими. Це дозволяє уникнути шкоди для здоров'я, викликаного гнівом, особливо в людей, які страждають на серцеві захворювання та гіпертензію.

— Давайте собі можливість відпочити та відновити сили, коли ви відчуваєте стрес і тривогу. Відпочинок та відновлення допомагають почуватися краще, що сприяє пошуку рішень проблем.

— Зверніться за медичною допомогою, щоб упоратися з істерикою, особливо, якщо гнів вийшов з-під контролю. Медична допомога в цьому випадку має позитивний ефект і знімає стрес, викликаний гнівом.

Sayidaty, Єгипет