Психолог розповів, як запрограмувати свій мозок на перемогу

Переможці завжди думають категоріями "я можу", "я хочу" і "я є". Ті ж, хто програв, цілими днями, концентруються на тому, що вони повинні були зробити або що вони не зробили. Так вважає мотиваційний оратор, консультант та письменник Денис Уейтлі, автор бестселера "Насіння величі", в якому він описує суть психології переможця.

За словами психолога Лаури Моратальї, співробітниці mundopsicologos.com, переможець – це той, хто бачить можливості там, де інші бачать труднощі. Думати, як переможець, означає сприймати проблеми як випробування, вірити в себе, не боятися провалу, шукати рішення, пробувати і, якщо не виходить, пробувати інакше. Вчитися на помилках та підтримувати мотивацію для досягнення своїх цілей.

Ми майже ніколи не знаємо, до чого приведуть наші дії, адже життя не стоїть на місці. Саме тому, на думку пані Моратальї, оптимальний варіант — підійти до вирішення завдань із погляду психології переможця, і це збільшить шанси на успіх у рази.

Чи буває мислення «того, хто програє»?

Протилежністю психології переможця є психологія того, хто програв. Для цього типу мислення характерно акцентувати увагу на труднощах, не довіряти собі, дозволяти негативним думкам опанувати розум і при виникненні найменших проблем кидати розпочате. "Такі люди впевнені, що помилки – це знак того, що вони не зможуть отримати те, що хочуть", - заявила психолог.

Крім того, у людей з мисленням того, хто програв, є ряд установок, що обмежують їх, які, на думку Лаури Моратальї, можуть "накликати біду": якщо ми самі віримо в те, що чогось не зможемо добитися, то ми цього і не досягнемо. "Упевненість у тому, що ми не можемо щось здійснити, програмує певну поведінку, тому ми не задіємо всі свої ресурси і, як підсумок, отримуємо негативний результат, що відповідає установці, яка спочатку була у нас в голові", — стверджує вона.

7 ключових характеристик психології тих, хто програє:

— Такі люди рідко ставлять собі мету. Або навіть якщо ставлять, то незабаром кидають її, не досягнувши жодного результату.

— Вони схильні до песимізму: надто багато уваги приділяють проблемам і надто мало пошуку рішень.

— У тих, хто програє, може бути нездорова самооцінка, і вони все бачать у темних тонах.

— Іноді, свідомо чи ні, вони гальмують розвиток оточуючих людей, бо їм некомфортно від того, що ті ростуть, а вони стоять на місці.

— У їх промові можна почути такі фрази: "бо я такий/а", "навіщо я намагатимуся, якщо це неможливо" або "краще я зроблю те, що вже вмію".

— Такі люди постійно тягнуть час замість того, щоб розпочати дії.

— Деякі з них мають шкідливі звички (сидячий спосіб життя, куріння, пристрасть до алкоголю, залежність від телевізора та інші). Вони в курсі всіх новин і часто захоплюються міркуваннями про те, як усе довкола погано.

Можливо, за мисленням того, хто програє, стоїть страх невизначеності або невідомого. Але коли ви вирішуєте не ставити жодних цілей, боячись змін, а не тому, що твердо вирішили залишити все, як є, і не рухатися далі, це може стати серйозною перешкодою. Раптом ви зрозумієте, що самі себе обмежуєте, і розчаруєтеся.

Причиною такого типу мислення також може бути сумний досвід, в якому не вдалося досягти бажаного і який міг породити в людині невпевненість у своїх силах і змушує його тікати від почуттів та переживань, прожитих у минулому.

На формування психології того, хто програє, впливає і виховання. З одного боку, вседозволеність може призвести до того, що людина не знатиме, що означає розчарування, оскільки в дитинстві вона не опинялася в ситуаціях, в яких їй доводилося б відчувати це почуття. З іншого боку, якщо людину в дитинстві не підтримували і лише вказували на її помилки, це може стати ще однією причиною розвитку мислення того, хто програє.

Чому те, як ми мислимо, впливає на успіх?

Психологія переможця передбачає пошук варіантів, можливостей та рішень для досягнення мети, а також підтримує у людині мотивацію. "Такий тип мислення, розвиває у вас навичку шукати альтернативи, яка просто необхідна у важких ситуаціях. Так, людина не здається перед проблемами, а вчиться на них", - пояснила пані Мораталья.

На додаток до всього сказаного, вже науково доведено, що позитивне мислення здатне змінювати нейронні зв'язки мозку. Наприклад, дані недавнього дослідження, проведеного вченими зі США, Франції та Іспанії, свідчать про те, що практика концентрації уваги на тому, що відбувається "тут і зараз" ("mindfulness") у поєднанні з позитивним мисленням сприяє зниженню кількості клітин, що викликають запальні захворювання та допомагає швидше відновитися після стресових ситуацій.

Тільки "думати" недостатньо

Лише думки "переможця" не допоможуть, якщо не почати діяти. Це неминуче призводить до висновку про те, що найважливіше — не прокрастинувати. "Є люди, які чекають на ідеальний момент. Потрібно розуміти, що ідеального моменту не буде, завжди є обставини, через які ми відкладаємо свої дії. Тому щодня потрібно робити маленький, але крок на шляху до своєї мрії", — упевнена експерт. 

Дуже важливо, щоб поставлена ​​мета була дійсно важливою для нас, оскільки лише в цьому випадку ми прагнемо її досягнення.

Ставити собі терміни до виконання завдань так само необхідно, як діяти. Причому терміни повинні враховувати наші реальні можливості таким чином, щоб ми не втрачали мотивації. В іншому випадку вони можуть зробити лише гірше.

Якщо ми ставимо далекосяжну мету, то корисно поділити її на кілька завдань, кожним з яких відповідав би певний термін для її виконання. "Такий простий спосіб допомагає людям фокусуватися на діях, які необхідно зробити, а не на кінцевій меті, тому що остання може здаватися недосяжною. Крім того, йдучи до мети крок за кроком, людина знатиме, що вона знаходиться на правильному шляху, її впевненість у собі й мотивація зростатимуть і даватимуть сили для того, щоб йти далі", - заявила пані Мораталья.

Як «перепрограмувати» мозок на перемогу?

Щоб сформувати психологію переможця, психолог Лаура Мораталья пропонує щодня виконувати наступні вправи:

1. Пам'ятайте про те, наскільки важливими є ваші думки. Якщо ви раптом упіймали себе на негативних думках, не зациклюйтесь на них. Подумайте про те, що думки приходять і йдуть, і не всі вони обов'язково мають вплинути на нашу поведінку. Не мучте себе розпитуваннями, відпустіть негативні думки і дозвольте залишитися у вашій голові тільки тим, які рухатимуть вас до мети.

2. Ваша мета має бути важливою для вас. Щоб визначити це, кілька разів спитайте себе, для чого ви хочете її досягти. Наприклад, якщо ви хочете, щоб ваш бізнес виріс цього року на 25%, запитайте себе: "Для чого я хочу, щоб мій бізнес виріс цього року на 25%?" Щоб отримати більше грошей. І продовжіть: "Для чого я хочу отримати більше грошей?" Щоб не перейматися фінансами і почати делегувати свої справи. Потім: "Для чого я хочу не переживати щодо фінансів і почати делегувати свої справи?" Щоби більше часу проводити з родиною. Якщо в нашій кінцевій відповіді йдеться про нашу сім'ю, оточення, особистісне зростання, просування кар'єрними сходами або в суспільстві, то це означає, що поставлена ​​мета дійсно важлива для нас. Це і служитиме мотивацією на шляху до її досягнення.

3. Цілі мають бути реальними, тобто враховувати наші реальні можливості. Наприклад, підготуватися до складання міжнародного мовного іспиту за тиждень і за рік — це не те саме.

4. Дотримуйтесь своєї мети. Для цього ви можете записати її у свій щоденник та/або розповісти комусь про неї. Така хитрість змусить вас тримати слово, а отже, це буде працювати більш ефективно, ніж якщо ви триматимете мету лише у своїй голові. Пам'ятайте, що думки приходять та йдуть.

5. Присвячуйте кілька хвилин на день візуалізації вашого кінцевого результату. Цікаво, що наш мозок не розуміє, чи є те, що ми уявляємо, реальністю чи плодом уяви. Таким чином, візуалізація готує вас до досягнення мети і створює необхідні для цього зв'язки, щоб у вас з'являлися потрібні ідеї, щоб ви робили дії і не втрачали мотивації. Крім того, візуалізація допомагає повірити в себе, у свої сили.

6. Заохочуйте себе за кожен крок на шляху до мети, хоч би яким маленьким він був: побалуйте себе покупкою або приділіть собі час. Важливо таким чином підтверджувати ваші досягнення, це позитивно впливає на мотивацію і самооцінку.

7. Оточіть себе позитивними людьми. Люди із психологією переможця допоможуть вам рухатися вперед. Ви можете також надихатися історіями успіху і самі створювати відносини, які необхідні для досягнення мети.

8. Використовуйте мотивуючі фрази. Але не всі поспіль із розряду "я можу все на світі", а реальні. Виберіть ті, які відповідають вашому способу життя та вашій меті. Так, ми можемо сформувати у себе мислення переможця, але насправді ми не здатні на все. Це також важливо, як і ставити реальні цілі, про що йдеться вище, у пункті три.

ABC.es, Іспанія