Симптомы дефицита витаминов А и В
Авитаминоз – дело нешуточное. Как же распознать его и вовремя принять меры? Предлагаем вашему вниманию главные признаки и симптомы дефицита витаминов А и В. Итак.
Симптомы дефицита витамина А
- появляются пятна на коже
- на лицо заметное снижение аппетита
- начинает падать зрение
- часто становится холодно
Как восполнить недостаток витамина А?
Обычно в подобном авитаминозе виноват неправильный рацион. Обязательно включите в свое меню желтые и оранжевые фрукты и овощи, скумбрию и другие виды жирной рыбы, сливочное масло, молоко. Также вы найдете много витамина А в моркови, шпинате и петрушке.
Симптомы дефицита витамина В
- бессонница
- ломкость и слабость волос (возможно также выпадение)
- неприятный запах во рту
- частые головные боли или головокружения
- запоры
- образовывается перхоть
- трескаются губы
- появляется чувство подавленности
Как восполнить недостаток витамина В?
Вполне вероятно, что вам не хватает клетчатки в рационе. Ее можно употреблять в чистом виде, а также найти в продуктах, например, в цельнозерновом хлебе грубого помола, овощах, орехах или крупах. Витамин В12 содержится в говядине, свинине и в молоке. Витамин В3 можно раздобыть в мясе птицы, морской рыбе и бобовых. Кстати, довольно много витаминов группы В находятся в пивных дрожжах. Рекомендуемая суточная доза: В1 – 1.5 мг, В2 – 1.3 мг, B5 - 4-7 мг, В6 – 1.6 мг, В12 - 2 мг.
В Николаеве началась сессия горсовета: трансляция
РФ хочет сорвать Саммит мира, — Зеленский (видео)
На поврежденном участке водопровода в Николаеве заканчиваются ремонтные работы: сегодня будет вода
В Николаеве горела многоэтажка: погиб человек (видео)
По Украине и в Европу - с комфортом: как работает один из лучших автовокзалов Николаева
Николаевский боксер Деревянченко победил американца Александера (видео)
В Николаевской области одну из улиц назвали в честь погибшего на фронте ветерана МВД
В Николаеве Skoda врезалась в Ford и загорелась - двое пострадавших
В Николаеве снова ремонт на Варваровском мосту: огромные пробки (видео)