Симптомы дефицита витаминов А и В

24.11.2015 в 15:02

Авитаминоз – дело нешуточное. Как же распознать его и вовремя принять меры? Предлагаем вашему вниманию главные признаки и симптомы дефицита витаминов А и В. Итак.

Симптомы дефицита витамина А

  • появляются пятна на коже 
  • на лицо заметное снижение аппетита
  • начинает падать зрение 
  • часто становится холодно

Как восполнить недостаток витамина А?

Обычно в подобном авитаминозе виноват неправильный рацион. Обязательно включите в свое меню желтые и оранжевые фрукты и овощи, скумбрию и другие виды жирной рыбы, сливочное масло, молоко. Также вы найдете много витамина А в моркови, шпинате и петрушке.

Симптомы дефицита витамина В

  • бессонница
  • ломкость и слабость волос (возможно также выпадение)
  • неприятный запах во рту
  • частые головные боли или головокружения
  • запоры
  • образовывается перхоть
  • трескаются губы
  • появляется чувство подавленности

Как восполнить недостаток витамина В?

Вполне вероятно, что вам не хватает клетчатки в рационе. Ее можно употреблять в чистом виде, а также найти в продуктах, например, в цельнозерновом хлебе грубого помола, овощах, орехах или крупах. Витамин В12 содержится в говядине, свинине и в молоке. Витамин В3 можно раздобыть в мясе птицы, морской рыбе и бобовых. Кстати, довольно много витаминов группы В находятся в пивных дрожжах. Рекомендуемая суточная доза: В1 – 1.5 мг, В2 – 1.3 мг, B5 - 4-7 мг, В6 – 1.6 мг, В12 - 2 мг.

feelgood.ua

Добавить комментарий
Отправить
Новости
Архив
Новости Отовсюду
Архив