Ранкові ритуали: що варто зробити в перші дві години після пробудження

Випити склянку води, поснідати, прийняти контрастний душ, помедитувати та обов'язково налаштуватися на позитив.

Відкрити очі, відразу перевірити пошту або фейсбук, вилетіти з дому, не поснідавши – це найгірше для себе, що, на жаль, ми часто робимо. Навіть якщо ви заощаджуєте кожну хвилину сну, можна побудувати ранок так, що прості та корисні «ритуали» робили вас здоровішими та радіснішими. Що ж потрібно зробити в перші дві години після пробудження - порадами поділилися наші експерти, передає   Сегодня .

Чому зранку важливо зробити самомасаж

Коли ви тільки окрили очі,  подумки побажайте собі доброго ранку і приділіть пару хвилин масажу . Лежачи в ліжку, як радить масажист, консультант з догляду Марія Алтухова, зробіть кілька простих рухів. Легкий самомасаж розжене лімфу, допоможе прокинутися і підбадьоритися. Можна акуратно, погладжуючи рухами  розігнати лімфу від шиї до грудей .

Потім, сидячи у ліжку – по задній поверхні шиї до плечей та нижче. Роблячи такий масаж, ви «розженете» лімфу і кров, яка вранці більш густа і в'язка, покращите кровообіг. А потім, після вмивання і при нанесенні крему -  злегка помасажуйте обличчя , провівши безіменними пальцями масажними лініями:

Також вранці обов'язково потрібно пити чисту воду,  не йти з дому голодним  і знайти хоча б кілька хвилин для усамітнення із самим собою (навіть якщо ви живете один/одна).

А навіщо пити воду та «ритуально» снідати?

Перед тим, як іти в душ,  зайдіть на кухню і випийте склянку теплої води . Як радить лікар медицини Тибету, консультант зі здорового харчування Олена Бєляєва, пийте саме теплу воду, холодна викликає спазми і дратує шлунок. Тепла вода «розбудить» шлунок, очистить його стінки, «запустить» кишечник, допоможе розріджувати кров і позбавити кровообігу.

Поки вода перетравлюється, а ви чистите зуби,  подумайте чим снідати і як це зробити максимально корисно. Прокинутися остаточно і зібратися з думками допоможе  прохолодний чи контрастний душ . Потім обов'язково поснідайте. Справа не лише в корисній їжі: зрозуміло, що снідати чіпсами чи вчорашнім недоїденим бургером – погана ідея.

До речі, каву на голодний шлунок також шкідливо пити . Тому, поки смажиться омлет або рум'яняться грінки (бажано з цільно зернового хліба), зваріть каву або заваріть чай, виберіть для себе ритуал, який допоможе зарядитися позитивом на весь день.

Як зазначає кандидат психологічних наук, психотерапевт  Марина Діденко ,  ранкові ритуали потрібні  для того, щоб організм перейшов на потрібний і правильний режим польоту. Тобто довести до звички «ланцюжок» певних дій, можливо доведеться ці навички набувати та тренувати. Ранок – момент активного виділення кортизолу, гормону стресу : але саме він приводить нас у стан бойової готовності вранці.

Тому активувати свій організм можна додатковою дозою сонячного світла, відчинивши вікна.

Коли поснідали і кава або чай заварений - можна випити його на балконі під сонячним промінням. Або навпаки – у повній тиші. Комусь до душі більше підійде п'ятихвилинна медитація , а комусь – прогулянка пішки на роботу. Якщо ж у вас вистачає сил на ранкову, навіть п'яти-десятихвилинну розминку – просто чудово!

Медитацій зараз безліч у вільному доступі : шукайте відео на ютубі і спробуйте, або сходіть на майстер-клас до йога-тичера. Можна просто глибоко вдихати і видихати із заплющеними очима, концентруючись на кінчику носа кілька хвилин.

Головне, щоб ранкові ритуали викликали почуття задоволення, а не стали тортурами для тіла та мозку.

Тобто вранці достатньо кількох хвилин якоїсь дії наодинці:  такі ритуали допомагають налаштуватися на роботу і знизити стрес  протягом дня.

А які можна придумати ритуали, окрім медитації та кави?

Якщо пити каву в тиші та обмірковувати плани на день, розставляючи пріоритети – вам ідея не дуже, то  можна спробувати «ранкові сторінки». Щоранку до сніданку і початку активної діяльності, спробуйте записувати на папері все, що спадає на думку. Ці записи не потрібно перечитувати і тим більше давати будь-кому читати.

Ранкові сторінки – це щоденний ритуал написання ваших думок у зошиті. Ви повинні  виконувати його щоранку до сніданку та інших справ . Ви їх не повинні перечитувати, давати читати будь-кому та припиняти вести.

Суть цього ритуалу в тому, щоб розкласти по поличках ранковий хаос у вашій голові, знизити градус напруги та «включити» критичне мислення.

Рекомендується записувати три сторінки своїх думок. Саме вранці такий ритуал сприймається як спілкування наодинці з собою (ввечері щось писати явно не захочеться). Навіть якщо настрій поганий - то більше віддайте свої думки папері. Якщо є час і бажання  -  то добре зайнятися спортом : але бігати, йти в спортзал і так далі потрібно не з самого ранку, а через одну-дві години після пробудження.

Як зазначає спортивний фармаколог, методист-викладач ТЦ «Академія фітнесу України» Ігор Бабенко, вранці кровотік сповільнений і навантажувати судини та серце небажано. Тому треба прокинутися, отямитися, перекусити – а за годину можна й потренуватися, якщо ввечері не виходить. Але  тільки якщо на вулиці не вище 30 градусів тепла.

Отже, все досить просто :  прокинулися – зробили масаж – випили води – вмилися та підбадьорилися душем – поснідали – помедитували/попили кави у тиші/записали думки на папері.

І пішли на роботу – можна пішки, якщо є час та можливість. Зробіть ці дії ранковою звичкою і самі побачите – загальне самопочуття та психологічний стан стануть кращими.