Декілька дивних прийомів для комфортного сну, які реально працюють

Згідно зі  статистикою , лише чверть світового населення насолоджується повноцінним 8-годинним сном, а прояви різних  порушень сну  частішають рік у рік. Поступово ми стаємо все більш напруженими та менш здоровими. Схоже, настав час нарешті подумати про себе.

Ми  виявляємо щиру турботу про ваш сон, тому підготував кілька лайфхаків, які допоможуть покращити якість вашого життя. А наприкінці статті можна знайти корисний бонус!

1. Спіть на лівому боці, щоб покращити здоров'я

Незважаючи на видиму симетрію тіла, розташування внутрішніх органів цим не відрізняється. Коли ми лежимо  на лівому боці , шлунок з соком, що знаходиться в ньому, розташований нижче стравоходу. Таким чином знижується шанс появи печії.

2. Випийте чашку бананової води, щоб розслабитись

Банани, особливо їх шкірка, багаті магнієм і надають заспокійливий вплив. Для приготування  бананової води  вам знадобиться 1 банан та фільтрована вода.

1. Зріжте обидва кінці банана і помістіть його в киплячу воду. Варіть 10 хвилин.

2. Злийте бананову воду в кухоль через друшляк.

3. Можна додати до напою трохи кориці. Не поспішаючи, випийте його безпосередньо перед сном.

3. Постарайтеся не спати, якщо у вас безсоння

Звучить парадоксально, але, якщо вірити  невеликому дослідженню , ті, хто при безсонні лежить у ліжку і тримає очі відкритими, намагаючись не заснути, зрештою засинають швидше, ніж ті, хто щосили намагався провалитися в сон.

4. Нехай мильні бульбашки перед сном

Окрім жартів! Професор неврології Рейчел Марі Е. Салас (Rachel Marie E. Salas) рекомендує  надувати мильні бульбашки . Це працює як глибоке дихальне вправу. Така практика допоможе заспокоїти ваше тіло та розум. Крім того, під час цього заняття ви можете відволіктися від думок, які вас турбують.

5. Позбавтеся годинника в кімнаті

Годинник  — це справжнісінький стресовий фактор. Не варто дивитися на якийсь час, перебуваючи в ліжку. Не перевіряйте свій телефон перед сном, якщо хочете убезпечити себе від пробудження посеред ночі. Краще покладіть його під ліжко чи ящик. 

6. Встаньте і займіть себе чимось, якщо не можете заснути

Якщо вночі вам не вдається заснути довше 20 хвилин, просто встаньте з ліжка! Візьміться за якесь просте розслаблююче заняття, наприклад, зберіть пазл або помалюйте. Таку пораду дає професор  Річард Вайзмен  (Richard Wiseman). Суть у тому, щоб ваш мозок перестав асоціювати безсоння з ліжком.

7. Засвітіть аромасвічу

Сила аромату неймовірна, і якщо неприємний запах провокує відчуття дискомфорту та напруженості, то  свічки з ароматом  лаванди та ромашки здатні вводити в набагато більш заспокійливий стан. Крім того, м'яке світло від свічок створить затишну атмосферу краще за ліжко. Однак не забудьте погасити свічку перед сном або помістити її в безпечну спеціальну ємність.

8. Не користуйтеся жорсткою подушкою, якщо ви спите на животі

У такому положенні можна принести дискомфорт шиї або пошкодити її, оскільки  жорстка подушка  не дозволить розташувати голову під зручним кутом. Краще підкласти м'яку подушку прямо під лоба, а не повертати голову набік.

9. Використовуйте подушку та ковдри, щоб заповнити простір між тілом та матрацом

Якщо ви спите на боці і часто прокидаєтеся з болем у плечах та стегнах, вам, ймовірно, потрібен  спеціальний матрац . Кращий матрац для тих, хто спить на боці, має м'яку текстуру в області плечей і стегон. Але якщо ви не можете дозволити його собі зараз, обов'язково заповніть порожній простір між тілом і поверхнею ліжка.

10. Кладіть коліна на подушку

Якщо ви спите на  спині , підкладете подушку під коліна. Заповніть будь-які інші проміжки між вашим тілом та матрацом додатковими подушками.

Якщо ви спите на  боці , покладіть невелику подушку між колінами.

11. Спробуйте "квадратне дихання" перед сном

Техніка дихання по квадрату  чи прямокутнику допомагає швидше заснути та знизити рівень стресу.

1. Сядьте прямо та повільно видихайте через рот. Зосередьтеся на цій дії.

2. Повільно вдихніть носом, рахуючи до 4.

3. Потім затримайте дихання, рахуючи до 4.

4. Видихніть через рот із таким же інтервалом.

5. Знову затримайте дихання з повільним рахунком до 4 і повторіть квадрат.

Концентрація на диханні допомагає розслабитися та відпустити проблеми.

Бонус: кілька можливих причин болю у спині після сну

Якщо у вас часто виникають болі в спині після сну, зазвичай це  пов'язують із :

1.  Позою сну.  Спробуйте змінити бік або спати на зручнішій подушці.

2.  Поганим матрацом. Варто розщедритися на хороший матрац, щоб уникнути майбутніх проблем із порушенням сну, болем та втомою.

3.  Вагітністю . Подібні проблеми є дуже типовими для цього періоду. Найбільш проблематичним прийнято вважати час між 5-м та 7-м місяцем.

4.  Природним результатом старіння  та зносу тіла. І тут краще проконсультуватися з лікарем.

adme