Хто добре спить, той довго живе – дослідження

Всім потрібен якісний сон, оскільки він відіграє важливу роль у підтримці здоров'я серця та загального стану організму. Більше того, згідно з недавніми дослідженнями, сон впливає на тривалість нашого життя. Тож ті, хто добре спить, живуть довго.

Ви можете відчувати сонливість протягом дня, або вранці вам може бути важко встати з ліжка. Ймовірно, ви відчуваєте це через відсутність якісного сну. Такий стан може стати серйозною проблемою. Нове дослідження показує, як гарний сон може продовжити ваше життя на роки. Отримані дані свідчать про те, що близько восьми відсотків смертей незалежно від причини може бути пов'язане з поганим режимом сну, при цьому у людей із здоровішими звичками сну менше шансів померти передчасно.

За наявності п'яти факторів ви знаходитесь у групі низького ризику

У дослідженні для вивчення взаємозв'язку між індивідуальними та комбінованими факторами сну та смертністю використовувалися дані Національного опитування про стан здоров'я, проведеного в Туреччині з 1997 по 2018 роки за участю понад 172 тисяч учасників, та статистика Національного індексу смертності у Туреччині до 31 грудня 2019 року. Дослідники розробили шкалу сну, використовуючи п'ять факторів, та визначили групу низького ризику, для якої характерно:

- спати протягом семи-восьми годин на добу;
- відчувати проблеми із засипанням менше двох разів на тиждень;
- відчувати проблеми зі сном рідше двох разів на тиждень;
- Не використовувати снодійне;
— прокидатися не менше п'яти днів на тиждень.

За оцінками дослідників, близько восьми відсотків ризику смерті з будь-якої причини пов'язані з недостатнім сном. 30-річні люди з усіма п'ятьма факторами сну низького ризику в порівнянні з тими, хто не мав жодного або мав лише один із цих факторів, мали очікувану тривалість життя приблизно на п'ять років більше серед чоловіків і на два з половиною роки більше серед жінок. Було виявлено, що в порівнянні з тими, у кого жодного чи тільки один фактор сну низького ризику, люди з усіма такими факторами на 30% рідше вмирають з будь-якої причини, на 21% рідше від серцево-судинних захворювань, на 19% рідше - від раку та на 40% рідше - від причин, не пов'язаних із серцевими захворюваннями або онкологією.

Сон протягом семи-восьми годин дуже важливий

У кожного свій режим сну, свої переваги щодо часу сну та неспання. Головне – послідовно підтримувати цей час. Така послідовність полегшує засинання і пробудження, що допоможе організму вловити свій біологічний годинник і налаштувати його. Як правило, ми 16 годин на добу не спимо і вісім годин спимо. І ось у ці вісім годин ми намагаємося позбутися втоми та стресу, які ми придбали за період у два рази більше. У зв'язку з цим у середньому сім-вісім годин безперервного сну надзвичайно важливі.

Для якіснішого сну:

— Щовечора лягайте спати в той самий час і прокидайтеся вранці в один і той же час.
- Робіть фізичні вправи.
— За одну-дві години до сну приглушіть освітлення, світло екранів.
— За п'ять-шість годин до сну припиніть вживання кофеїну.
- Якщо ви не можете заснути протягом 30 хвилин після відходу до сну, прийміть теплий душ.
— Зробіть свою кімнату темною, тихою та прохолодною.

Важливо для здоров'я серця

Американська кардіологічна асоціація нещодавно додала сон до семи ключових параметрів, які оцінюються для вимірювання здоров'я серця. Шкала перевірки здоров'я серця тепер називається «Основні вісім факторів», тому що дослідження вже довгий час вказують на важливість здорового сну для здоров'я серця.

Недостатній сон ставить під загрозу загальне здоров'я організму

Нарівні з тривалістю сну важлива і якість сну. Якщо ви спите достатню кількість часу і все одно відчуваєте втому та сонливість протягом дня, корисно пройти обстеження на наявність таких проблем, як апное сну. Крім того, якщо ви часто спите вдень, це ознака того, що ви не можете добре виспатися вночі. З іншого боку, дослідження показують, що часта денна дрімота пов'язана з вищим ризиком гіпертонії та інсульту.

Поганий сон вкидає організм у стрес

Сон є фактором, що впливає на здоров'я організму в усіх відношеннях. Нездатність добре виспатися вводить організм у стан стресу, у якому вивільняється надмірна кількість кортизолу — гормону стресу. Такі викиди кортизолу призводять до звуження кровоносних судин та запалення, здатного спровокувати серцеві захворювання. Крім того, коли ви погано спите, ви з меншою часткою ймовірності будете активні і, навпаки, з більшою ймовірністю відмовитеся від вибору поживних продуктів на користь шкідливої ​​їжі, що підвищує ризик ожиріння. Імунна система найкраще працює вночі, тому постійне недосипання збільшує ризик інфекції. Крім того, недолік сну також значно підвищує ймовірність виникнення тривоги та депресії.

Sabah , Туреччина