Як підтримати здоров'я серця під час війни: правила харчування
Улюблені мікроелементи серця – калій та магній.
Лікар розповіла, як треба харчуватися, щоб підтримувати в тонусі серце та запобігати розвитку серцево-судинних захворювань, передає РБК-Україна.
Про це розповіла кардіолог із Тернополя Олена Прокопович.
За словами медика, улюблені мікроелементи серця – калій та магній.
Чому нам потрібні ці мікроелементи?
Калій покращує роботу серцевого м'яза та виводить надмірну рідину з організму.
Продукти, багаті на калій: капуста, гарбуз, абрикоси, чорнослив, курага, родзинки, плоди шипшини.
Магній має судинорозширювальну дію і сприяє профілактиці спазмів судин, зниження артеріального тиску.
Много магния в моркови, свекле, салате, зелени петрушки, ягодах черной смородины, орехах.
Как питаться для здорового сердца
- Красное мясо (свинина, говядина) не желательно употреблять более 2 раз в неделю.
- Желательно частично заменить мясо на рыбу, птицу, бобовые (горох, фасоль, чечевицу).
- Включайте в ежедневное питание каши, хлеб из муки грубого помола.
- При приготовлении пищи используйте растительные масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное, соевое, льняное (до 2 столовых ложек в день).
- Молочные продукты следует употреблять с низким содержанием жира: несладкие йогурты, кефир 1%, творог 0-4%.
- Ешьте больше фруктов и овощей (400 г в день), кроме картофеля.
- Включайте в свой рацион морепродукты богатые йодом.
- Готовьте еду на пару, отваривайте, запекайте без соли и лишь слегка подсаливайте уже приготовленные блюда.
- Рекомендуется употреблять не более 2-3 яичных желтков в неделю
- Из напитков отдайте предпочтение воде, зеленому чаю, натуральным сокам.
Что надо исключить из рациона или ограничить
- Ограничить употребление соли, субпродуктов, алкоголя, кондитерских изделий, мороженого, пирожных, кофе и крепко заваренного чая.
- Исключить колбасы, сосиски, копчености, гамбургеры, хот-доги, сало, паштеты, чипсы.
- Мясные (не на кости) и рыбные бульоны допустимы, но не чаще двух раз в неделю.
Еще несколько важных советов
Кто имеет избыточную массу тела, важно постепенно худеть. Найдите способ, который подойдет для вас: марафон, диета, разгрузочные дни и тому подобное. Главное — сформировать правильные пищевые привычки.
Калорийность пищи должна соответствовать вашей степени физической активности.
В течение дня необходимо принимать пищу небольшими порциями примерно через каждые 2,5-3 часа.
И помните, что питание должно быть разнообразным — так вы обеспечите организм необходимыми микроэлементами.
У Китаї шукають тигра, який мало не вбив селян
Через автомобіль «СМАРТ», що зламався, на головній магістралі Миколаєва виник великий затор (відео)
На Одещині чоловік відрубав сокирою голову 5-річній дівчинці
Три будинки зруйновано, не менше 6 пошкоджено: фоторепортаж з місця «прильоту» у Миколаєві
У центрі Миколаєва внаслідок обстрілу постраждали офісні будинки (фото, відео)
ЗСУ знищили прапор, встановлений росіянами на кордоні в Чернігівській області (відео)
Визначилися переможці «Дитячого Євробачення 2024»: Україна — на третьому місці (відео)
Центр Миколаєва топить водою (фото, відео)
У центрі Миколаєва вандали розмалювали пам'ятник корабелам та флотоводцям (відео)