Збалансована дієта, яка реально допоможе схуднути

Овочі містять мало калорій, багато поживних речовин та клітковини, яка насичує та сприяє обміну речовин.

Німецьке товариство харчування рекомендує з'їдати три порції овочів на день. Одна порція - це приблизно та кількість, яка міститься в руці.

Дослідження показують, що збалансована дієта з високою часткою рослинних інгредієнтів може допомогти схуднути.

Брокколі

Брокколі особливо корисна для здоров'я, тому що багата на вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Брокколі також містить клітковину, яка полегшує травлення та продовжує відчуття ситості. Крім того, вона містить сульфорафан - з'єднання, що має протизапальні та протиракові властивості.

Кабачок

Кабачки також дуже корисні для здоров'я, оскільки містять мало калорій і багаті на важливі поживні речовини. Вони багато клітковини, яка полегшує травлення і продовжує почуття ситості.

Кабачки - гарне джерело вітамінів А і С, які зміцнюють імунну систему та сприяють здоров'ю шкіри.

Крім того, вони містять такі мінерали, як калій і магній, які важливі для здоров'я серця і м'язового метаболізму. Завдяки високому вмісту води кабачки також сприяють гідратації організму.

Помідор

Помідори також можна включити до свого раціону, оскільки вони багаті вітаміном С, К і лікопіном. Лікопін - це потужний антиоксидант, який має протизапальну дію і може знизити ризик розвитку раку.

Помідори також сприяють травленню та підтримують здоров'я серця завдяки високому вмісту клітковини та калію. Вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити потяг до їжі.

Спаржа

Спаржа містить мало калорій та багато клітковини. Вона має сечогінний ефект і допомагає зменшити затримку води в черевній порожнині.

Зелень

Шпинат, кучерява капуста, мангольд та рукола містять багато клітковини та мало калорій. Вони можуть допомогти схуднути та одночасно підвищити засвоєння поживних речовин.

Зелень також зміцнює імунну систему, сприяє травленню та підтримує міцність кісток.

Огірки

Огірки складаються переважно з води, тому вони дуже низькокалорійні. Вони допомагають підтримувати баланс води в організмі та вгамувати голод.

Focus , Німеччина