Як змінити харчування, щоб уникнути синдрому весняної втоми

Зміна пір року для багатьох – це момент, коли навалюється втома та відчувається виснаженість. Наскільки це часте явище підтверджує навіть окремо придуманий для нього термін - "весняна втома". Ана Тодорович, фахівець із харчування та дієтолог, каже, що подібний стан викликають одразу кілька факторів. Протягом зими ми рідше буємо на свіжому повітрі, їмо важку та жирну їжу. Крім того, взимку бракує продуктів, які були б для нас джерелами мінералів, вітамінів, антиоксидантів. Фізична активність знижується, як і надходження до організму вітаміну Д.

п'ють занадто багато кави і курять, рідко гуляють і взагалі одержують дуже мало корисних речовин та рідини. Згодом власні ресурси організму виснажуються, і він поступово входить в ацидоз, тобто кисле середовище", - каже Ана Тодорович.

Слід виявити завзятість, і, наприклад, почати ранок не з кавою, а з води з лимоном. Рекомендується трохи раніше лягати спати і вставати, щоб налагодити біоритми і залишити час, наприклад, для ранкової зарядки. Обов'язково снідати, і найкраще за годину після пробудження. Крім цього, слід виключити з раціону м'ясні перероблені продукти, жирну та важку їжу, енергетичні напої та солодке газування, а також скоротити споживання алкоголю.

"Дуже важливо постаратися навесні збагатити свій раціон, додавши якнайбільше свіжих овочів: білокачанну капусту, капусту калі, кольрабі, цвітну капусту, броколі, обов'язково буряк, моркву, листя і корінь петрушки, гарбуз, часник і цибулю, цибулю-порей, пастернак , білу та чорну редьку, цикорій, хрін, мангольд, шпинат. Також слід їсти жирні сорти риби, які рясніють омега-3 жирними кислотами та впливають на настрій", - стверджує наша співрозмовниця.

Для поліпшення самопочуття слід обідати в один і той же час, а також приблизно в той же час лягати спати. Також уникайте споживання цукру, заміною якого може стати стевія та темний шоколад. Перевірте залізо в крові та частіше їжте яловичину, рибу, зелені овочі, буряк.

"Не нехтуйте різними чаями та відварами з кропиви, а також червоними ягодами і отримуйте взимку якнайбільшу кількість вітаміну С із квашеної капусти та лимона. Ключовий момент — різноманітна їжа і якомога більше фізичної активності, щоб досягти кислотної рівноваги та притоку кисню до всього організму, особливо до центральної нервової системи. Зміни та покращення неможливі за короткий час, і потрібно принаймні три тижні, щоб відчути помітні зміни на психофізичному рівні", - пояснює дієтолог Ана Тодорович.

Коли йдеться про синдром весняної втоми, важливо дотримуватися наступних порад:

1. Проводьте якнайбільше часу на свіжому повітрі, гуляйте у найближчому парку, виїжджайте за місто на вихідні.

2. Будьте на сонці як мінімум 15-20 хвилин протягом дня.

3. Уникайте важкої, жирної, смаженої та промислово переробленої їжі.

4. Щодня споживайте 400 г фруктів та овочів.

5. Використовуйте рідину в достатній кількості. Загальна прийнятна формула: 0,03 - 0,04 літра на кілограм маси тіла, і найкраще щоб це була звичайна вода або вода з додаванням невеликої кількості лимонного соку, зелений чай.

6. Обмежте куріння та вживання алкоголю.

7. Ознайомтеся з техніками подолання стресових ситуацій.

8. Відпочинок, швидка ходьба, заняття типу йоги, пілатес, функціональні тренінги, плавання.

Скоротіть кількість їжі з приходом теплих та сонячних днів, оскільки автоматично скорочується потреба у великій кількості їжі, яку ми споживали взимку задля зігрівання організму.

Політика , Сербія