І лікар буде не потрібний: шість речей для того, щоб завжди залишатися здоровим

"Здоров'я, тому що здоров'я - найголовніше", - із цих слів часто починаються побажання. На Різдво, День народження і коли ми боремося із хворобою. Слова мають велику, але не магічну силу. Здоров'ю треба допомагати.

Наше здоров'я, свідчать дані дослідження, на 55% залежить від способу життя, на 20% від навколишнього середовища, на 15% від генів і лише на 10% від медицини. Тому найбільше залежить від, здавалося б, тривіальних, простих речей. Насамперед, ми самі вирішуємо, яке у нас здоров'я.

Нагадуємо вам кілька речей, які варто подбати для підтримки власного здоров'я.

1. Сон

Брак сну та його погана якість – шлях до проблем зі здоров'ям. Якщо ми спимо занадто мало, ми гірше реагуємо на стрес, частіше стаємо жертвами інфекцій, набираємо вагу (надто короткий сон порушує секрецію гормонів, відповідальних за спрагу та почуття ситості), у нас частіше виникає гіпертонія та проблеми із серцево-судинною системою, більше шансів отримати інсульт, депресію, рак (наприклад, молочної залози), діабет та хвороба Альцгеймера, ми сильніше відчуваємо біль.

Не можна заощаджувати на сні. І про сон треба дбати. Перше, що потрібно зробити, - це регулювати тривалість сну, важливо лягати спати і прокидатися в один і той же час. Рекомендована тривалість сну (протягом ночі) для тих, хто має проблеми зі сном, становить не вісім-дев'ять годин; потрібно скоротити час сну до близько шести - шести з половиною годин. Сенс полягає в тому, щоб посилити потребу уві сні.

2. Вага

З надлишком ваги ми маємо проблему. Ожиріння – це хвороба, а не косметичний дефект: вже кожен четвертий поляк від нього страждає. Найгірше, саме від ожиріння виникають: діабет (другого типу), гіпертонія, підвищений рівень холестерину, дегенеративні зміни суглобів та багато злоякісних новоутворень.

У цьому ми безславний лідер. Наші діти гладшають найшвидше в Європі, і, згідно з прогнозами, наймолодше покоління, серед іншого, через ожиріння, житиме менше, ніж їхні батьки, бабусі та дідусі, і його здоров'я буде гіршим.

Зміни починаються з голови. Якщо у нас надмірна вага або турбує ожиріння, варто поговорити зі своїм лікарем та вирішити, як лікувати це захворювання.

3. Дієта

Насправді варто було б скласти меню. Дієта асоціюється з відмовою та дисципліною, але тут йдеться не про відмову, а про розумний вибір. Ми те, що ми їмо. Варто думати про своє тіло як про механізм, який має працювати. Так само, як ми не заливаємо бензин у дизельний двигун, не варто кидати у шлунок їжу, яка шкодить організму. Це нелегко, але це не дуже складний вибір.

Важлива різноманітність, а також сезонність. Давайте покладемо на тарілку більше овочів, не перестаратимемося з кількістю м'яса, особливо ковбасами; замість здобної булочки візьмемо хліб грубого помолу; їстимемо рибу, горіхи; питимемо кефір, пахту, необхідну кількість води. Їжте регулярно, не поспішайте, не вживайте надто багато їжі.

4. Рух

Не йдеться про те, щоб бігати по п'ять кілометрів щодня. Однак необхідний певний обсяг руху. Скільки? Мінімум становить від 150 до 300 хвилин помірно-інтенсивних вправ або 75-150 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень. Це необхідно для підтримки здоров'я. Для покращення здоров'я потрібно перевищувати ці показники.

Ми не говоримо про відвідування спортзалу. Фізична активність — це не лише вправи, а й, наприклад, робота в саду. Корисною буде прогулянка. Якщо фізична активність приносить задоволення, то в організмі виділяється багато біохімічних речовин, які роблять це зусилля кориснішим.

5. Огляди

"Я не здаю аналізи, раптом щось виявлять", - іноді можна почути від тих, хто вже із хворобою звертається до лікаря. Це помилка. Сенс не в тому, щоб щось виявити, а в тому, щоб підтвердити, що все гаразд.

Щорічно потрібно здавати біохімію крові та аналіз сечі, перевіряти рівень цукру та холестерину в крові – останній аналіз плюс рівень тригліцеридів варто перевіряти вперше, коли нам виповнюється 20 років. Потрібно контролювати артеріальний тиск. Якщо нам виповнилося сорок років або, найпізніше, у 45 років, варто провести ретельний аналіз стану здоров'я. І обов'язково потрібно перевірятися з появою нездужань.

"Профілактика краще лікування, тому варто регулярно обстежуватися. Раз на рік ми їздимо на техогляд автомобіля, так само ми повинні перевіряти наш організм, раз на рік проводити базові дослідження", - радить професор Кшиштоф Строєк, фахівець із внутрішніх хвороб, діабетолог.

6. Відмова від куріння

Курить близько восьми-дев'яти мільйонів поляків, і щодня внаслідок хвороб, спричинених курінням, помирає 200 людей. Щороку ми викурюємо близько чотирьох мільярдів цигарок.

Давайте кинемо курити. Куріння - причина не тільки раку легень, а й стравоходу, сечового міхура, а також хронічної обструктивної хвороби легень. Ми отруюємо себе та навколишнє середовище, включаючи дітей. Чим? Тютюновий дим містить кілька тисяч речовин, у тому числі багато канцерогенних сполук. До складу цієї суміші входять, серед іншого, нікотин, окис вуглецю (тобто чад), формальдегід та ціаністий водень – речовини, що є компонентами бойових засобів.

"Згідно з дослідженням, опублікованим в Lancet, чотири основні причини, з яких ми вмираємо, - це, перш за все, куріння, друга - гіпертонія, на третьому місці - погане харчування, яке розуміється як надлишок калорій і низька якість їжі, а на четвертому - забруднення Повітря, яким ми дихаємо, як у приміщенні, так і на вулиці.

Fakt , Польща