Група людей обернула старіння мозку всього за 6 місяців, і цей досвід можна повторити самостійно

Хочете відстрочити старіння мозку і навіть звернути процес назад? Згідно з  дослідженнями CNN , ходьба або їзда на велосипеді лише 3 рази на тиждень покращує когнітивні функції мозку. А у поєднанні з корисною для серця дієтою можна максимально зберегти розумові здібності на довгі роки.

Ми за здоровий спосіб життя. Сьогодні ми хочемо поділитися дослідженням, суть якого полягає в тому, щоб зробити щось просте прямо зараз, щоб стало краще вже завтра.

Як це працює

В 6-месячном исследовании приняли участие 160 взрослых людей, средний возраст которых составлял 65 лет. Участники до этого не занимались физическими упражнениями, испытывали проблемы с принятием решений или концентрацией и имели признаки сердечно-сосудистых заболеваний, например высокое кровяное давление. Все они прошли предварительное когнитивное тестирование и сдали ряд анализов.

К участию в исследовании не допускались люди, у которых диагностировали слабоумие, а также те, кто не мог по тем или иным причинам заниматься физическими упражнениями. Исследователи по случайному принципу разделили участников на 4 группы.

• Первой группе была предложена диета DASH. Этот режим питания особенно полезен для сердца и сосудов, однако оказывает благоприятный эффект и на весь организм.
• Для второй группы был разработан курс простых аэробных тренировок 3 раза в неделю: 10 минут разогревающих упражнений, затем 35 минут непрерывной ходьбы или езды на велосипеде. Особенность группы — никакой диеты.
• Третьей группе «досталось» больше всего. Участники выполняли аэробные тренировки 3 раза в неделю и придерживались диеты DASH.
• С четвертой группой была проведена 30-минутная беседа о риске сердечно-сосудистых заболеваний. При этом участникам не рекомендовалось менять свои режим питания и ритм жизни.

Здоровье мозга улучшается одновременно со здоровьем сердца

Лучшие результаты на повторном когнитивном тестировании показали люди, сочетавшие физические нагрузки с диетой. Участники третьей группы набрали в среднем 47 баллов по сравнению с 42 баллами у второй группы и 38 баллами у четвертой.

В начале исследования средний умственный возраст участников третьей группы составлял 93 года, что на 28 лет больше их среднего хронологического возраста в 65 лет. После 6 месяцев участия в эксперименте их умственный возраст снизился до 84 лет. Таким образом, совмещение аэробных нагрузок и диеты DASH всего за полгода позволило обратить старение мозга вспять на 9 лет.

Коментуючи результати дослідження, керівник Alzheimer's Prevention Clinic доктор Річард Айзексон (Richard Isaacson) зазначив, що контрольовані аеробні навантаження не просто можуть  покращити роботу мозку, але й зроблять це швидко .

Спосіб омолодити мозок вже знайдено, залишилося знайти спосіб омолодити тіло.

Автори дослідження зробили ще один крок на шляху підвищення якості життя в будь-якому віці. Але найпрекрасніше в цьому досвіді те, що повторити його можна і в домашніх умовах. Як щодо невеликого експерименту?