Психологи розповіли, що таке тривожність і як із нею боротися

Тривога - індивідуальна особливість психіки людини.

"Я просто турбуюся за тебе" або як дізнатися, що зараз у людині говорить тривожність, а не емпатія. Сучасні психологи домовилися про те, що слід розрізняти поняття тривоги та тривожності, передає  edinstvennaya.ua .

Тривога - емоційний стан негативного забарвлення, що виникає у відповідь на невизначеність ситуації, що обіцяє небезпеку чи ні. Це внутрішнє передчуття чогось поганого, напруженість і очікування неблагополучного результату. Батько-засновник психоаналізу Фрейд впевнено розділив поняття страху як певного конкретного, усвідомленого явища і поняття тривоги — як невизначену, глибоку, ірраціональну реакцію психіки. Як переживання, тривога має свої мотиви та потреби, викликані для регуляції життєдіяльності людської істоти.

Тривога - поєднання емоційних, розумових і поведінкових реакцій, що актуалізуються через зовнішні або внутрішні чинники, які не завжди усвідомлюються самою людиною. Тривога — це «жовта картка», що свідчить про те, що незабаром соціум чи внутрішнє мислення може показати «червону» та вимагати мобілізації ресурсів організму: «до бою!»

Тривога - індивідуальна особливість психіки людини. Це схильність до переживання тривоги, яку розглядають як особистісне освіту чи особливість природи характеру самої людини. Але при всій можливій індивідуалізації процесу її виникнення її поділяють на два види:

1. Адекватна тривожність — як віддзеркалення несприятливості, тобто почуття, що відповідає реальному стану справ;
2. Неадекватна тривожність: безпредметна - переживання людини не співвідносяться з реальністю; фонове очікування неприємного результату у діяльності та спілкуванні.

Де живе тривожність?

Почуття тривожності виникає в амігдалі - мигдалеподібному тілі мозку, яке є сховищем усіх наших емоційних реакцій, тригерів та стимулів. Владна амігдала керує процесами, що автоматично запускаються, змушуючи нас іноді перетворюватися на людину, яку просто не впізнати. Це еволюційна «фішка», що економить час для розумових рішень, що допомагає «врятувати» людське тіло при загрозливій небезпеці. Вона передає сигнал у надниркові залози, де блискавично починають вироблятися стресові гормони — кортизол, адреналін.

Только вот убегать от хищников теперь приходится довольно таки редко. Человека все более мучают экзистенциальные вопросы. Фоновая тревожность может появляться на базе вечных раздумий и переживаний про деньги, успех, отношения, работу, учебу, свое место «под солнцем», здоровье, судьбу страны и близких людей.

Как распознать фоновую тревожность?

При хроническом стрессе миндалевидное тело может уменьшаться, становясь еще более чувствительным к раздражителям. Тревожность может возрастать, появляется нетерпимость к самому себе, закрытость, страх перед новым. И это, к сожалению, негативно сказывается не только на психологическом, но и на физическом состоянии здоровья.

Симптомы тревожности:

• раздражение до накала страстей;
• чувство, что надвигается беда;
• сердце выскакивает из груди;
• может появиться боль в области груди;
• сбой в дыхании — частое, неглубокое, прерывистое;
• сильная потливость, дрожь;
• слабость и усталость;
• головокружение, проблемы с вниманием и концентрацией;
• плохое засыпание, поверхностный сон;
• диарея, тошнота, частое мочеиспускание.

Профилактика тревожности

Бороться с инстинктом самосохранения не стоит, но в первую очередь, осознавая причину тревожности, можно уже здорово себе помочь.

Вот еще несколько элементарных рекомендаций для профилактики тревожности.

1. Позаботьтесь о качестве вашего сна. Уже никому не секрет, что здоровый сон определяет состояние работы всех систем организма, в том числе и выработку гормонов радости. Несоблюдение режима сна может негативно сказаться на психологическом состоянии человека.
2. Научитесь переключаться. Чередуйте умственную работу и физическую, делайте перерывы и своевременный отдых.
3. Научитесь делать простые дыхательные упражнения, которые помогут успокоиться, сосредоточиться на себе.
4. Медитация — одно из лучших средств для профилактики и улучшения качества жизни в целом. Найдите технику, которая вам по душе и практикуйте в удовольствие.
5. Занимайтесь физической активностью — танцы, йога, плавание, фитнес, пробежки и прогулки — все, что приносит радость и дарит хорошее настроение. Так вы стимулируете выработку дофаминов, серотонина и других гормонов, которые оздоравливают ваше тело.
6. Ешьте хорошо. Хорошо не значит много, хорошо значит качественно. Свежая еда, много овощей, фруктов, зелени, орехи, рыба, масла, чистая вода — заполняйте свой энергетический резервуар высококачественным топливом.
7. Кофе, сигареты, алкоголь — чем меньше, тем лучше.

Тревожность может появится перед важными событиями в жизни или в непредсказуемых ситуациях. В основном, когда все заканчивается, тревога должна пройти. Если так случилось, что она не проходит с ликвидацией самой причины ее вызвавшей, то стоит позаботиться о себе и обратится к специалисту. Затянувшаяся тревожность на полгода и дольше — это основательный повод для встречи с психотерапевтом. Будьте внимательны к себе и близким вам людям.

А еще – развивайте в себе эмоциональный интеллект – его высокий коэффициент обеспечит как профилактику тревожности, так и в случае ее все же возникновения — быстрый выход из этого проблемного состояния в позитивный эмоциональный тон и соответствующие ему положительное самоопределение себя, а также мотивацию к повышению качества своей жизни