Як заспокоїти дитину під час панічної атаки: поради від МОЗ

Що таке панічна атака

Панічна атака – це раптовий епізод сильного страху чи жаху, що виникає без видимої причини. Приступи часто трапляються, коли людина переживає сильне занепокоєння, або після складного чи стресового досвіду. Також вони можуть бути наслідком перенесених захворювань, тому важливо проконсультуватися не лише з психологом/психотерапевтом, а й із лікарем, щоб унеможливити всі можливі ризики.

Панічна атака може тривати до 30 хвилин і не несе прямої загрози життю. Однак без професійної допомоги напади можуть посилюватись. Якщо ви відчуваєте епізоди панічних атак, що повторюються, важливо звернутися за допомогою до фахівця.

Симптоми панічної атаки:

• Прискорене серцебиття;
• Задуха, прискорене або утруднене дихання;
• Оніміння або тремтіння рук і ніг;
• Нудота та дискомфорт у шлунку;
• Запаморочення;
• Підвищена яскравість та інтенсивність сприйняття світла;
• Сльози, неможливість перестати плакати;
• Відчуття "застигання", нездатність рухатися.

Як допомогти дитині під час панічної атаки

Запевніть дитину, що цей стан, хоч і неприємний, не несе загрози життю. Ви разом упораєтеся з ним.

Техніки подолання панічної атаки:

Вплив на цикл панічної атаки:

• Думки: заспокоюйте дитину, говоріть з нею лагідним голосом.
• Поведінка: використовуйте вправи для заземлення.
• Тілесні відчуття: практикуйте дихальні вправи.
• Емоції: допомагайте дитині зосередитись на позитиві.

Дихальні вправи:

• Покладіть руку на живіт дитини.
• Робіть усвідомлені вдихи та видихи (5 секунд вдих, 5 секунд видих).
• Вдих через ніс, видих через рот.
• Поясніть, що при вдиху животик надується, як повітряна кулька, а при видиху - повільно здувається.

Інші вправи:

• Знайти кілька предметів певного кольору та назвати їх.
• Порахувати кроки до певного предмета.
• Вважати від десяти до одного.
• Стискати праворуч і лівою рукою руку дорослого.
• Постукати по животу на 3 пальці нижче сонячного сплетення.
• Потерти кінчик носа.
• Злегка натиснути на очні яблука.
• Змочити губи дитини водою, сполоснути рота.
• Витягувати язик, намагаючись торкнутися грудної клітки.
• Подивитися праворуч, затримати погляд на 15-20 секунд, потім ліворуч.
• Розтерти тіло.
• Розтерти крапку між безіменним пальцем та мізинцем.
• Покласти руки на ребра, концентруватися з їхньої розширенні під час дихання.

Пам'ятайте, що панічні атаки не є небезпечними для життя, але можуть бути дуже неприємними. За допомогою психотерапії та/або медикаментозного лікування можна навчити дитину контролювати панічні атаки. Якщо ви відчуваєте панічну атаку у дитини, важливо звернутися за допомогою до фахівців.