Як покращити якість сну за допомогою "контролю світла"
Як покращити якість сну за допомогою "контролю світла"
Надлишок світла у спальні може поступово погіршувати якість нашого життя.
Світло від гаджетів, вуличних ліхтарів чи навіть нічника може заважати виробленню мелатоніну - гормону сну.
У результаті ви прокидаєтесь втомленими, менш зосередженими та дратівливими.
Створіть "цифровий захід сонця". Відмовтеся від використання смартфонів, планшетів та ноутбуків принаймні за годину-дві до сну. Якщо це неможливо, використовуйте "нічний режим" на пристроях, який робить екран теплішим.
Подбайте про повну темряву. Інвестуйте в щільні штори або блекаут-ролети, щоб ізолювати кімнату від вуличного освітлення. Це особливо важливо для мешканців великих міст.
Винищуйте "світлових паразитів". Заклейте чорною ізоляційною стрічкою яскраві світлодіодні індикатори на телевізорі, зарядному пристрої, роутері та іншій техніці. Ви здивуєтесь, наскільки темнішою стане ваша кімната.
Використовуйте правильний нічник. Якщо вам потрібне нічне освітлення, обирайте лампи з теплим, червоним або бурштиновим світлом. Вони найменше впливають на вироблення мелатоніну.
Здоровий сон є одним із найважливіших аспектів доброго самопочуття та відновлення сил. Проте сучасний темп життя та стрес часто заважають якісному відпочинку.
Добова нестача сну робить людей дратівливими, негативно впливає на мислення, здатність працювати, спілкуватися та контролювати емоції.Варто завжди відкладати ґаджети за 30-60 хвилин до сну, оскільки їхнє світло заважає мозку виробляти мелатонін.Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань.
В академії Міноборони затримали «крота», який передавав секретні розробки ворогові - СБУ
У Миколаєві 20-річний хлопець задушив дівчину: тіло сховав у очереті
П'яний чилієць розстріляв колумбійців у Миколаєві: подробиці подвійного вбивства в автомобілі (відео)
Яхту Путіна Graceful помітили у Балтійському морі під охороною військових кораблів (відео)
Розпочалася сесія Миколаївської міської ради (трансляція)
Войовничий пацифізм та гуманізм Ремарка: «Ніч у Лісабоні» на миколаївській сцені (фото, відео)
Як їздять у Миколаєві: водій Audi грубо порушив правил дорожнього руху на перехресті (відео)
У Миколаєві пожежа біля мосту: рятувальники борються зі стихією (відео)
Підсумки творчого року: у миколаївському театрі розповіли про закриття 103-го театрального сезону (фото, відео)