Як покращити якість сну за допомогою "контролю світла"
Як покращити якість сну за допомогою "контролю світла"
Надлишок світла у спальні може поступово погіршувати якість нашого життя.
Світло від гаджетів, вуличних ліхтарів чи навіть нічника може заважати виробленню мелатоніну - гормону сну.
У результаті ви прокидаєтесь втомленими, менш зосередженими та дратівливими.
Створіть "цифровий захід сонця". Відмовтеся від використання смартфонів, планшетів та ноутбуків принаймні за годину-дві до сну. Якщо це неможливо, використовуйте "нічний режим" на пристроях, який робить екран теплішим.
Подбайте про повну темряву. Інвестуйте в щільні штори або блекаут-ролети, щоб ізолювати кімнату від вуличного освітлення. Це особливо важливо для мешканців великих міст.
Винищуйте "світлових паразитів". Заклейте чорною ізоляційною стрічкою яскраві світлодіодні індикатори на телевізорі, зарядному пристрої, роутері та іншій техніці. Ви здивуєтесь, наскільки темнішою стане ваша кімната.
Використовуйте правильний нічник. Якщо вам потрібне нічне освітлення, обирайте лампи з теплим, червоним або бурштиновим світлом. Вони найменше впливають на вироблення мелатоніну.
Здоровий сон є одним із найважливіших аспектів доброго самопочуття та відновлення сил. Проте сучасний темп життя та стрес часто заважають якісному відпочинку.
Добова нестача сну робить людей дратівливими, негативно впливає на мислення, здатність працювати, спілкуватися та контролювати емоції.Варто завжди відкладати ґаджети за 30-60 хвилин до сну, оскільки їхнє світло заважає мозку виробляти мелатонін.Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань.
Купальний сезон у Миколаєві: у воді виявили холероподібний вібріон
У Миколаєві безліч поривів на водопровідних мережах – на ремонт вже утворилася черга
Водієві стало погано: «Нісан» врізався у «Тойоту» у Миколаєві, перед мостом затор
У Миколаєві знову прорвало водогін: вода заливає центральні вулиці міста (відео)
Пакет із людськими кістками знайшли в центрі Таллінна в Естонії (відео)
Адреса мешканки США стала місцем повернення товарів Amazon - без її відома
Ціни на ягоди та фрукти в Миколаєві зросли на 30%
«І народився я у театрі»: у Миколаєві відкрилася виставка художника-сценографа Сергія Пантелейчука (фото)
У центрі Миколаєва трамвай перекрив дорогу: утворився затор (відео)