Як покращити якість сну за допомогою "контролю світла"
Як покращити якість сну за допомогою "контролю світла"
Надлишок світла у спальні може поступово погіршувати якість нашого життя.
Світло від гаджетів, вуличних ліхтарів чи навіть нічника може заважати виробленню мелатоніну - гормону сну.
У результаті ви прокидаєтесь втомленими, менш зосередженими та дратівливими.
Створіть "цифровий захід сонця". Відмовтеся від використання смартфонів, планшетів та ноутбуків принаймні за годину-дві до сну. Якщо це неможливо, використовуйте "нічний режим" на пристроях, який робить екран теплішим.
Подбайте про повну темряву. Інвестуйте в щільні штори або блекаут-ролети, щоб ізолювати кімнату від вуличного освітлення. Це особливо важливо для мешканців великих міст.
Винищуйте "світлових паразитів". Заклейте чорною ізоляційною стрічкою яскраві світлодіодні індикатори на телевізорі, зарядному пристрої, роутері та іншій техніці. Ви здивуєтесь, наскільки темнішою стане ваша кімната.
Використовуйте правильний нічник. Якщо вам потрібне нічне освітлення, обирайте лампи з теплим, червоним або бурштиновим світлом. Вони найменше впливають на вироблення мелатоніну.
Здоровий сон є одним із найважливіших аспектів доброго самопочуття та відновлення сил. Проте сучасний темп життя та стрес часто заважають якісному відпочинку.
Добова нестача сну робить людей дратівливими, негативно впливає на мислення, здатність працювати, спілкуватися та контролювати емоції.Варто завжди відкладати ґаджети за 30-60 хвилин до сну, оскільки їхнє світло заважає мозку виробляти мелатонін.Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань.
Водій електроскутера, який на смерть збив жінку у Миколаєві, отримав 3 роки в'язниці
У центрі Миколаєва зарості чортополоху цвітуть пишним цвітом: «Миколаївські парки» не вживають жодних заходів
В Одесі російський дрон влетів у квартиру на 11 поверсі (відео)
На Одещині водій BMW, який перебував у розшуку, збив прикордонника під час спроби втечі (відео)
На Одещині чоловіка придавило бетонною плитою в покинутій будівлі (відео)
«Амур. Дубль два» - нова робота миколаївської художниці на тему «втечі із міськвиконкому» (фото, відео)
«Обличчя театру»: яскраві театральні особистості у роботах Ярослава Туріва (фото, відео)
Музика від серця та для душі: Еліна Образцова зіграла авторський концерт (фото, відео)
«Світло всередині нас»: Хореографічний колектив «Карамель» показав ювілейну програму (фото, видео)