Как улучшить качество сна с помощью "контроля света"

Избыток света в спальне может постепенно ухудшать качество нашей жизни.

Свет от гаджетов, уличных фонарей или даже ночника может мешать выработке мелатонина – гормона сна.

В результате вы просыпаетесь уставшими, менее сосредоточенными и раздражительными.

Создайте "цифровой закат". Откажитесь от использования смартфонов, планшетов и ноутбуков по крайней мере за час-два до сна. Если это невозможно, используйте "ночной режим" на устройствах, которые делают экран более теплым.

Позаботьтесь о полной темноте. Инвестируйте в плотные шторы или блекаут-роллеты, чтобы изолировать комнату от уличного освещения. Это особенно важно для жителей больших городов.

Истребляйте "световых паразитов". Заклейте черной изолентой яркие светодиодные индикаторы на телевизоре, зарядном устройстве, роутере и другой технике. Вы удивитесь, насколько темнее ваша комната.

Используйте правильный ночник. Если вам нужно ночное освещение, выбирайте лампы с теплым, красным или янтарным светом. Они менее всего влияют на выработку мелатонина.