Десять факторов, способствующих старению. Что добавляет нам лет?

Согласно распространенному убеждению, человек — это то, что он ест. Рацион, безусловно, оказывает на состояние здоровья огромное воздействие, но за то, как функционирует организм и как быстро он стареет, отвечают также иные факторы, на которые мы обычно не обращаем внимания.

Всем известно, что без регулярных профилактических осмотров невозможно вовремя предотвратить развитие опасных заболеваний, которые могут существенно сократить продолжительность жизни. Многие, однако, полностью игнорируют необходимость обследований и предпочитают не задумываться о том, что происходит с их телом, пока у них ничего не болит. А это серьезная ошибка.

Огромное влияние на весь наш организм оказывает образ жизни, а несколько факторов играют ключевую роль в том, с какой скоростью идет процесс старения. Что добавляет лет и приводит к таким изменениям на клеточном уровне, которые сделают вас старше вашего реального возраста? Никто, конечно, не будет жить вечно, но если вы стремитесь реализовать популярное пожелание «жить до ста лет», вы найдете ценные советы в предлагаемом ниже списке.

Отсутствие человека, с которым можно откровенно поговорить, добавляет 4 года

Одиночество, изоляция от окружения вредят как психике, так и всему организму. Ученые из Гарварда установили, что замедлить процесс старения мозга и оказать благотворное воздействие на нейтроны может наличие в окружении человека, который всегда готов вас выслушать и оказать эмоциональную поддержку.

Одинокие люди, которым некому рассказать о своих проблемах, стареют на четыре года быстрее, чем их ровесники, кроме того, их мозг в большей степени подвержен нейродегенеративным изменениям, влияющим на когнитивные способности, говорится в опубликованной на страницах «Джама Нетворк Опен» статье.

Неверный уход за кожей

Легкомысленное отношение к ежедневному очищению кожи и уходу за ней или, напротив, злоупотребление некачественными косметическими средствами, а также разного рода процедурами может добавить вам лет. Здравый смысл, в том числе в сфере, связанной с красотой, может иметь ключевое значение в контексте того, с какой скоростью будет стареть тело.

Отказ от использования солнцезащитного крема

Отсутствие защиты от солнца может привести к преждевременному старению кожи и появлению на лице признаков того, что вам прибавилось лет. Кремы с УФ-фильтром следует использовать не только летом, но и в течение всего года, в том числе при такой погоде, какая стоит обычно в Польше.

Недостаток сна

Чем меньше вы спите ночью, тем хуже… питаетесь днем и чаще делаете выбор в пользу фаст-фуда или вредных снэков, из-за которых ускоряется процесс старения организма. Ученые из Университета штата Огайо предупреждают на страницах Журнала Академии питания и диетологии, что если человек спит меньше семи часов в сутки, это может оказать негативное воздействие на его пищевые привычки. Если вы не хотите, чтобы ваш биологический возраст оказался больше паспортного, уделите внимание режиму сна.

Сигаретный дым

Курение вредит даже тем, кто не курит. Сам контакт с сигаретным дымом может нести опасность и существенно ускорять процесс старения. Испанские ученые из Барселонского института глобального здоровья пишут на страницах издания «Инвайронмент Интернешнл», что люди, подвергавшиеся воздействию сигаретного дыма (особенно в первые годы жизни), выглядят старше своих лет, кроме того, быстрее стареют их внутренние органы.

Недостаток движения

Пассивный образ жизни может оказаться еще более опасным, чем… курение. Недостаток физической активности оборачивается печальными последствиями, ведя к преждевременному старению организма. Всемирная организация здравоохранения советует уделять как минимум 150 минут в неделю занятиям любым видом спорта. Не имеет значения, насколько интенсивными будут ваши тренировки, главное, вообще сдвинуться с места и не проводить большую часть дня в сидячей позиции.

Исследование, результаты которого опубликованы в издании «Джорнал оф эпидемиолоджи», показало, что женщины, сидящие 10 часов в день без движения и уделяющие в течение суток менее 40 минут физическим упражнениям, на клеточном уровне старше своих ровесниц, ведущих более активный образ жизни.

Плохой уход за зубами

Никто не обязан иметь голливудскую улыбку, но зубы — одна из первых вещей, на которую обращают внимание люди при контактах друг с другом. Состояние ротовой полости оказывает воздействие на весь организм, в особенности на мозг.

Ученые из Нью-Йорка установили, что чем меньше у человека собственных зубов, тем выше риск нарушения когнитивных функций и развития деменции. Если вы не ухаживаете за зубами, вы рискуете не только их лишиться, но и столкнуться с тем, что ваш мозг быстрее состарится, а это обернется нейродегенеративными изменениями, характерными, например, для болезни Паркинсона или Альцгеймера.

Стресс и неумение расслабиться

Мы практически ежедневно сталкиваемся со стрессом, и чтобы снять вызванное им чрезмерное напряжение, нужно позволить организму восстановиться. Если вы хотите стареть медленнее, научитесь хорошо отдыхать. Помочь в этом может обретение восстанавливающего душевный баланс хобби.

Вредная пища и обезвоживание

Если вы хотите как можно дольше сохранять молодость, следите не только за тем, что вы едите, но и за тем, что вы пьете. Не получая в течение дня достаточного количества жидкости, организм не может нормально функционировать. Недостаток энергии при повышенной утомляемости может компенсироваться тягой к вредной пище, которая способствует ускоренному старению. Так получается замкнутый круг.

Злоупотребление алкоголем и другими психоактивными веществами

Нет никаких сомнений в том, что чрезмерное употребление алкоголя вредит здоровью. Зависимость от крепких напитков или других психоактивных веществ не только ускоряет процесс старения организма, но и может значительно сократить продолжительность жизни.

Wprost, Польша