Специалисты определили лучшее время для отхода ко сну

Говорят, что сон — это здоровье. Все согласятся с этим, но влияет ли время, в которое мы ложимся спать, на наше здоровье? Оказывается, это имеет большое значение. Узнайте, в какое время лучше всего ложиться спать.

Врачи и ученые в течение многих лет утверждают, что взрослый человек должен спать от семи до восьми часов в день. Такая продолжительность сна обеспечивает адекватный отдых, восстановление и эффективный обмен веществ. Это также отличная профилактика заболеваний сердца, мозга или эндокринной системы. Не менее важным является время, в которое мы ложимся спать.

Время засыпания очень важно

Чтобы сон обеспечивал необходимое восстановление, он должен быть не только достаточно длительным, но и начинаться в нужный момент циркадных часов нашего организма. Это очень важно, и если вы не будете следить за этим, сон не будет полноценным, и вы будете просыпаться уставшими и разбитым.

Итак, в какое время лучше всего ложиться спать? Об этом рассказал нейробиолог доктор Эндрю Хуберман из Стэнфордского университета в своем посте в Twitter:

"Вы чувствуете упадок сил в 14:30, 15:00? С большой вероятностью идеальное время для сна — шесть-семь часов после этого упадка. Это означает, что, если вы чувствуете усталость или сонливость около 15:00, вы должны лечь спать с 21:00 до 22:00. Благодаря этому примерно в 5-6 утра вы будете чувствовать себя выспавшимся и полным энергии для следующего дня".

Лучшее время для сердца

Наиболее полезным для нашего организма является засыпание с 22:00 до 23:00. Так считают ученые из Великобритании, которые в 2013-2015 годах провели исследование на группе из более чем 100 тысяч человек.

"В организме есть 24-часовые внутренние часы, называемые циркадным ритмом, которые помогают регулировать функционирование организма, как физическое, так и психическое. Результаты нашего исследования показывают, что раннее или позднее засыпание может нарушить биологические часы и отрицательно повлиять на нашу сердечно- сосудистую систему", — заявил доктор Дэвид Планс из Университета Эксетера в Великобритании, один из авторов анализа.

Британские исследования показали, что у людей, которые ложатся спать в полночь или позже, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25% выше, чем у тех, которые ложатся между 22:00 и 23:00. Риск немного ниже, на уровне 24%, встречается у людей, которые ложатся спать до 22:00. А люди, которые засыпают с 23:00 до 24:00, имеют 12-процентный риск развития заболеваний сердца.

Важен режим сна

Немного по-другому подходит к теме доктор Макс Кирстен, эксперт по сну в клинике гипнотерапии NLP Wellbeing Clinic в Лондоне. По его мнению, идеальное время сна зависит от того, сова вы или жаворонок. Независимо от того, предпочитаете ли вы работать до поздней ночи или вставать рано утром, вы должны не забывать планировать все так, чтобы спать достаточно долго.

"В идеале мы должны ложиться в такое время, которое позволяет нам спать от семи до восьми часов до утреннего пробуждения. Лучше всего делать это всегда в одно и то же время, потому что регулярность — это ключ", — объяснил доктор Макс Кирстен.

Позаботьтесь о качестве сна

Помимо продолжительности сна и времени засыпания важно также правильно подготовиться ко сну. Прежде чем лечь в постель, постарайтесь устранить факторы, которые затрудняют засыпание и ухудшают качество сна. Постарайтесь расслабиться. Примите теплую ванну, прочитайте книгу, разгадайте кроссворд, послушайте музыку или сделайте легкую гимнастику. Сделайте то, что вам нравится, и забудьте о стрессе, который сопровождал вас в течение дня.

Стоит запланировать это расслабление перед сном вдали от смартфона, ноутбука или телевизора, экраны которого излучают так называемый синий свет, стимулирующий мозг к постоянной активности. Результатом являются нарушения секреции мелатонина, гормона, который способствует засыпанию и восстановлению. Этот гормон также отвечает за снижение артериального давления, уровня глюкозы и температуры тела, чтобы организм мог спокойно заснуть.

Сделайте ставку на легкий ужин, вечером избегайте алкоголя и сигарет, а также большого количества кофеина в течение дня. И не забудьте проветрить спальню перед сном и позаботиться о правильной температуре в ней. Лучше всего спать в помещении, где температура составляет 18-20 градусов по Цельсию.

Onet.pl, Польша