Какие вредные привычки мешают уснуть
Сначала ворочаешься пол ночи, а днем валишься с ног– многим это знакомо. Но что же мешает нам нормально уснуть? Чаще всего это вредные привычки, которые присущи многим из нас.
Шум и яркий свет.
Многие не выключают мобильный телефон на ночь, а неожиданное СМС или случайный звонок могут нарушить сон.
Несмотря на то, что человек чувствует себя усталым ложась спать, его мозг все еще активен, и любые шумы мешают ему провалиться в сон.
Даже если вы задремали, некоторые отдела мозга все еще работают и могут реагировать на звуки, и вы проснетесь.
Внимание следует уделять также уровню освещенности в комнате. Организм просыпается от слишком яркого света и при закрытых глазах. Яркий свет заставляет наш организм производить меньше мелатонина – гормона сна.
Неподходящая температура в комнате.
Во время сна температура тела человека обычно падает. Когда мы ложимся спать, наши внутренние «часы» помогают организму охладиться на несколько градусов. Но если же в комнате холодно, то сделать это просто невозможно, и человек не засыпает; и наоборот, когда нам слишком жарко, то организм не может остыть.
Стимулирующие напитки и еда.
После потребления некоторых напитков или еды процесс засыпания проходит труднее.
Кофеин.
Напитки с высоким содержанием кофеина мешают человеку уснуть. При этом кофеин задерживается в организме на многие часы, и напитки, выпитые днем, не дают уснуть ночью.
Алкоголь.
Обычно за ночь у человека проходит около шести-семи фаз быстрого сна, а при употреблении алкоголя их в течение ночи бывает только две. Поэтому, выпив на ночь, утром можно проснуться с тяжелой головой.
Еда.
В некоторых продуктах, например, в беконе, сыре, орехах содержится вещество, называемое тирамин. Тирамин стимулирует выработку норадреналина в головном мозге, который активирует организм, затрудняя засыпание.
Переживания.
Стрессы и волнения являются распространенной причиной бессонницы. Часто, отходя ко сну, человек заново переживает события дня или думает о предстоящих делах. Поэтому его мозг не может отключиться. В таких случаях врачи рекомендуют встать и занять себя чем-либо, чтобы отпустить негативные мысли.
Навсегда в строю: в Николаеве простились с погибшим на войне полицейским (фото, видео)
В Николаеве студенты реализовали социальный проект – убрали мусор на косе в районе Намыва (видео)
Драка в центре Николаева: дерущиеся едва не попали под машину (видео)
Сделаем лучше, чем было: в Николаеве прошел форум «Український південь. Стійкість. Відновлення. Майбутнє»
«Показали, как нужно работать»: на «Орион-Авто» отметили День автомобилиста
«Как ты там?»: голос Харькова, который должен быть услышан (фото, видео)
«Форд» въехал в «Фольксваген» на перекрестке в Николаеве - пострадала женщина (фото, видео)
Патрульные заблокировали в Николаеве «Фольксваген» - водитель заявляет, что он человек, и отказывается предъявить документы
Полиция Швейцарии задержала мужчину, который напал на украиноязычную семью с ребенком в поезде (видео)