Оздоровление кишечника: семь способов похудеть и избавиться от болезней
Врач Михаэла Акст-Гадерманн (Германия) объясняет, как за семь шагов оздоровить кишечник, укрепив в нем хорошие бактерии и устранив плохие. Это защищает нас от воспаления и помогает быть стройнее, утверждает она. Рекомендации эксперта: разнообразие в еде, яблоки, пробиотки, уменьшение вредных компонентов в питании.
![Оздоровление кишечника: семь способов похудеть и избавиться от болезней Оздоровление кишечника: семь способов похудеть и избавиться от болезней](http://img.novosti-n.org/upload/ukraine/627646.jpg)
Питаться разнообразно. По словам врача, пищевое разнообразие полезно для кишечника. В нем обитают различные бактерии, и для их питания организм должен получать как можно более разнообразные продукты, считает специалист.
Уменьшать жир и калории. Эксперт объясняет: бактерии Bifido и Akkermansia защищают нас от ожирения и нарушений обмена веществ, снижают риск воспаления в кишечнике. Для того, чтобы эти виды распространялись, он рекомендует пищу с высоким содержанием клетчатки и белков, но с невысоким — углеводов.
Съедать два яблока в день — с кожурой. Ежедневные два яблока, по словам врача, способствуют росту популяции хороших бактерий, а вредных заставляют частично исчезнуть. В частности, эксперименты показывают, что количество хороших бифидобактерий в кишечнике значительно возрастает только после 14 дней употребления яблок.
Отказаться от добавленной фруктозы. Фруктоза в добавленном виде повреждает кишечный барьер, говорит Михаэла Акст-Гадерманн. Она советует всегда внимательно читать информацию на упаковке и избегать продуктов с фруктозой (в первую очередь сладостей, газированных напитков и соков). К свежим фруктам это не относится.
Употреблять продукты с пребиотиками. Цикорий, артишоки, чеснок и лук известны как пребиотики. Для кишечных бактерий, которые делают человека здоровым и стройным, эти пребиотики – желанная еда. Перерабатывая пребиотики, они создают кислую среду, которая в свою очередь стимулирует рост других кишечных бактерий активность которых обеспечивает похудение.
Употреблять продукты с пробиотиками. В группу пробиотиков входят продукты, которые уже содержат полезные для здоровья живые бактерии: натуральные йогурты, квашеная капуста, маринованные огурцы, сельдь, кефир.
Пить кофе без молока. Как объясняет Акст-Гадерманн, кофе без молока улучшает состояние слизистой оболочки кишечника и обеспечивает кислую среду в кишечнике, которая защищает его от размножения вредных бактерий.
!["Орли відлетіли за хмари": в Николаеве открылась выставка, посвященная коллекционеру Андрею Чубуку (фото, видео)](https://img.youtube.com/vi/ayV4tHT6hog/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![На Варваровском мосту в Николаеве из-за ДТП образовалась пробка (видео)](https://img.youtube.com/vi/S2mEopGieQc/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![В Николаеве началась очередная сессия Николаевского горсовета (трансляция)](https://img.youtube.com/vi/l1EkZic3rok/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![Николаевская фехтовальщица Ольга Харлан рассказала, что работает в СБУ (видео)](https://img.youtube.com/vi/wQplS3k7OOQ/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![В Николаеве трамвай сошел с рельсов и врезался в столб (видео)](https://img.youtube.com/vi/uNC1_hn6-Lw/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![Полицейский автомобиль перевернулся в центре Николаева (видео)](https://img.youtube.com/vi/8YKtiH-eKW8/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![Под Новой Одессой в Николаевской области бушует пожар (видео)](https://img.youtube.com/vi/4G0szLTv6k0/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![Зеленский объяснил цели спецоперации в Курской области](https://img.youtube.com/vi/FXvtNtqi9JE/mqdefault.jpg?t=997be9a)
![Klavdia Petrivna спела с известной группой и показала свое лицо](https://img.youtube.com/vi/QuKYyBFxWoA/mqdefault.jpg?t=997be9a)