Засыпайте через 2 минуты с помощью простого способа, который также снимает стресс
Засыпайте через 2 минуты с помощью простого способа, который также снимает стресс
Избежать бессонницы и засыпать вечером через 2 минуты можно с помощью простого способа. Для него ничего не понадобится, только умение контролировать свое состояние.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на YouTube -канал американского фитнес-тренера Джастина Агустина.
Как быстро заснуть
По его словам, существует проверенная военными техника, позволяющая заснуть ровно через две минуты после закрытия глаз.
Джастин советует начать с успокоения всего тела и постепенного отключения каждой части от головы до ног.
"Расслабьте глаза, щеки, челюсть и сосредоточьтесь на дыхании. Теперь опуститесь к шее и плечам. Убедитесь, что плечи не напряжены. Опустите их как можно ниже, а руки, включая кисти и пальцы, держите свободно", - добавил эксперт.
Для дополнительного эффекта представьте себе тепло, текущее от головы до кончиков пальцев. В конце сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и расслабьте грудь, живот, бедра, колени, голени и стопы.
"Еще раз представьте, как это теплое чувство спускается от сердца до пальцев ног. Пока вы это делаете, очень важно очистить свой ум от любых стрессов", - сказал тренер.
Чтобы помочь достичь состояния без стресса, Джастин предлагает предусмотреть два конкретных сценария. В первом сценарии вообразите себя в спокойной среде. Во втором он предписывает представить, что вы лежите в гамаке.
В любой момент, когда вы начинаете думать о чем-нибудь другом или начинаете отвлекаться, повторяйте эти слова в течение десяти секунд: "не думай".
Благодаря регулярной практике этой техники каждый вечер в течение шести недель, это позволит людям засыпать в течение двух минут каждую ночь.
Другие полезные привычки, которые улучшат сон
Чтобы содействовать быстрому засыпанию вечером, следует придерживаться следующих привычек:
- Соблюдайте режим сна - ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не стоит нарушать режим на выходных
- Ложитесь спать только если чувствуете себя уставшим
- Час ко сну посвятите отдыху: примите успокаивающую ванну, почитайте книгу
- Создайте удобное место для сна
- Проветрите спальную комнату перед сном и установите комфортный для вас температурный режим
Жизнь в поэтических строках: вечер стихотворений Алены Мовчан в николаевском театре (фото, видео)
В Николаеве берег реки превратился в настоящее болото - такого не помнят даже бывалые рыбаки
На въезде в Николаев масштабный пожар: над городом огромный столб черного дыма (видео)
В Николаеве Южный Буг окрасился в изумрудно-зеленый цвет: это может быть опасно
Атака на терминал «Новой почты» в Николаеве: появились фото и видео повреждений
Удар по терминалу Новой почты в Николаеве: появилось видео с места атаки
Появились фото и видео последствий ночной атаки на Николаев. ОБНОВЛЕНО
В центре Николаева беспрерывно гудит сигнал тревоги - снова сбой в системе оповещения
В центре Николаева сотрудники НАБУ остановили автомобиль и проводят обыск (фото, видео)