Упражнение для накачки пресса

Если Вы решили накачать красивый и рельефный пресс, тогда Вам необходим спортзал с оборудованием. Существует два вида пресса верхний и нижний. Для накачки верхнего пресса необходимы упражнения сложнее, чем для накачки нижнего. Многие задуют вопрос — «Почему я усердно качаю мышцы пресса, а результата так и нет».

Отвечу на вопрос, возможно, Ваш пресс скрыт слоем жира, или же Вы просто не правильно делаете нагрузки на пресс.
Если Вы пришли на тренировку, не начинайте с упражнений, которые дают большую нагрузку на пресс, это только утомит Вас, и у Вас не будет сил выполнять другие упражнение. Оставьте упражнения для пресса на конец тренировки.
Например, для накачки верхнего пресса нужны простые скручивания, а для накачки нижнего пресса подъем ног.
Не забывайте выполнять упражнения для обоих видов пресса, как для нижнего, та и для верхнего.
Если Вы включите в свои тренировки упражнения, которые описаны ниже то, у Вас будет не плохой результат.
Подъем бедер:Расположитесь на горизонтальной скамье, и начинайте поднимать бедра вертикально вверх, как показано на фото. Удержитесь в таком положение около 5 секунд и примите исходное положения. Делайте такое упражнение медленно, тогда результат будет гораздо эффективнее.
Скручивание с поворотами:
Расположитесь на коврике, согните ноги под углом 90 градусом к полу. Выполняйте скручивание как показано на фото, только постарайтесь достать локтем противоположное колено.

 

 

medobzor.net