Список продуктов, которые можно есть перед сном

Диетологи утверждают, что вечером можно кушать, но только продукты из разрешенного списка.

Не есть после 18:00 – устаревший миф, который давно нужно развеять, сообщает  24 канал.

Диетологи советуют не есть за 3-4 часа до сна, однако не следует злоупотреблять этим и лучше есть правильные продукты.

Легкоусвояемые продукты
Это овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба и сладкие фрукты. От йогуртов и бульонов лучше отказаться, так как они очень быстро выводятся из организма.

Низкокалорийная пища
На вечер стоит оставлять только 20% от суточного рациона. Калорийные блюда лучше есть до 15 часов, тогда вы лучше будете засыпать и не наберете лишних килограммов.

Нежирные продукты
Жирная пища вечером дает ощущение тяжести в желудке и часто мешает полноценному сну. Лучше избегать жареной пищи или жирного мяса.

Много магния и калия
Если употреблять пищу, которая богата магнием и калием, то это будет способствовать расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Лучше всего подходит запеченная рыба, зелень, капуста, зеленый горошек и злаки.



После спорта
После тренировок лучше есть овощи, нежирную рыбу, разнообразные ягоды и фрукты. Это капуста, морковь, сельдерей, треска, крабы, абрикосы, яблоки, черника, брокколи, свекла, ягоды и огурцы.