Ходьба по лестнице, прогулка в парк, взаимодействие с животными, жевательная резинка – существуют разные простые способы справиться с дневной сонливостью и повысить энергию во второй половине дня, что так необходимо для работы.
Посильная физическая активность. Движение улучшает кровообращение, обеспечивая приток кислорода и питательных веществ в мышечную ткань, что естественным образом увеличивает энергию. Доктор медицины Карл Базил (директор отделения эпилепсии и сна в Колумбийском университете) рекомендует двигаться к наступлению дневной сонливости. Подойдут самые простые действия – потягивание, ходьба по лестнице, обход здания.
Перерыв. Исследователи Университета Торонто установили, что отсутствие перерыва во время обеда увеличивает усталость и непроизводительность офисных работников. Ученые рекомендуют отрываться от работы в настоящее время. Даже просто отход от рабочего стола может вас зарядить, утверждают они.
Прогулка в парке. Если есть возможность, сделайте перерыв и сходите ненадолго в ближайший парк. Результаты экспериментов свидетельствуют: возможность побывать в природной среде помогает лучше выполнять тесты на память и внимание. Такая обстановка освобождает мозг от необходимости поддерживать функцию прямого внимания, что требует активной фокусировки (как, например, это производят работа или вождение автомобиля). Происходит своеобразная когнитивная перезагрузка.
Животное. Согласно исследованию колледжа ветеринарной медицины Университета Миссури, общение с животными повышает уровень гормона окситоцина, что угнетает гормоны стресса и делает нас более спокойными и сосредоточенными. Мнения о домашнем питомце дают тот же эффект. Даже просмотр видео с котиками позволяет справиться с дневной сонливостью, повышая уровень положительных эмоций и энергии.
Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевание в течение 15-20 минут может оказаться простым способом умственной стимуляции.
Вода. Обезвоживание вызывает усталость, плохое настроение, трудности с концентрацией внимания. Специалисты клиники Мэйо советуют начинать свой день с большого стакана воды и продолжать пить дальше, в течение суток.
Любимые мелодии. Их прослушивание во время работы повышает производительность, к такому выводу пришли ученые из Университета Майами.
Правильная еда. Лучше всего энергичность поддерживают белки (нежирное мясо, рыба и яйца) и сложные углеводы (целое зерно, бобовые). Листовая зелень (капуста, шпинат) обеспечивает железом, что помогает уменьшить усталость. В свою очередь, простые углеводы (белый хлеб, выпечка, сладости) стимулируют всплеск и падение уровня сахара в крови, что способствует спаду энергии, сонливости.
