Назван действенный способ похудения без диет и тренировок

Есть 10 полезных привычек, которых необходимо придерживаться для получения заветной стройной фигуры, но без сильных ограничений.

Привычка 1. Ваше кредо — «Сбалансированное питание — всегда!»

Частые голодные диеты, постоянные детоксы, монодиеты и другие современные трендовые системы питания, безусловно, помогут сбросить несколько килограммов за короткий период времени, однако затем вы, скорее всего, возвращаетесь к обычному рациону и лишний вес снова машет вам ручкой, сообщает  Голос.

Постарайтесь выявить свою норму калорийности и примерное распределение белков, жиров и углеводов на день. Это не так сложно, как вам кажется — в Интернете довольно много формул, по которым можно рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела) и суточный калораж. Зато потом вы сможете придерживаться одного типа питания, который подходит именно вам.

Привычка 2. «Когда я ем, я глух и нем»

Еще с детства мы слышали эту фразу от родителей и наших бабушек. Но кто бы мог подумать, что она помогает нам выглядеть стройнее и привлекательнее? Постарайтесь во время приема пищи не отвлекаться на телевизор, гаджеты и журналы с газетами — это очень сильно рассеивает внимание, и вы не можете сосредоточиться на еде.

Получите удовольствие от момента, насладитесь едой, тщательно жуйте каждый кусочек. Так вы сможете насытиться на длительный период времени, что позволит не срываться периодически на снеки и шоколадные батончики в течение дня.

Привычка 3. Ешьте сладкое без зазрения совести

Нет ничего плохого в том, что вы позволите себе кусочек шоколадки или даже пирожное. Безе с фруктами, творожный мусс с ягодами — всем этим можно и нужно себя баловать, но после основного приема пищи. Когда вы ставите себя в рамки — это нельзя, то нельзя, сразу же этого хочется еще сильнее. Так уж мы устроены. Происходит срыв, в момент которого мы съедаем все, что плохо лежит.

Жесткие рамки оказывают негативное влияние на нервную систему, а небольшой сладкий перерыв совсем не страшен. После одной конфеты вы сразу же не поправитесь на несколько килограммов, а от дальнейшего срыва вы себя спасете.

Привычка 4. Ложитесь спать до полуночи

Золотое правило всех худеющих: вовремя не заснул — обожрался. Сон оказывает положительное воздействие на наш организм, старайтесь по возможности высыпаться. За 1,5 часа до сна можно выпить травяного чая с ромашкой, мелиссой, мятой, пустырником. Это поможет быстрее заснуть, а также окажет успокаивающее воздействие, поможет избавиться от головной боли, снимет нервное напряжение, которое мы так усердно пытаемся заесть вечером.

Привычка 5. Слушайте свое тело

Привычка 6. Чем больше едите, тем лучше

Стабильное потребление пищи в одно и то же время поможет улучшить пищеварение и даже избежать проблем с ЖКТ в будущем. Придерживайтесь 3-хразового, а еще лучше 5-тиразового питания. Такой режим не оставит желудок голодным, но и не забьет его полностью.

Привычка 7. Движение — жизнь

Ежедневное посещение фитнес-зала необязательно. Не нужно себя так истязать, к тому же и времени не хватает на каждодневные походы на спорт. Достаточно будет 2-3 посещений в неделю. Также не забывайте о ходьбе, пеших прогулках, о том, что можно отказаться от лифта и ходить по лестницам и эскалаторам.

Привычка 8. Соблюдайте питьевой режим в течение дня

Но помните, что если не хочется, не нужно заливать в себя 2 литра воды в обязательном порядке, но придерживайтесь 2-3 полных стаканов чистой воды в день минимум.

Привычка 9. Всегда говорите «нет»

Довольно многие клиенты рассказывают, что лишние килограммы пришли из-за «мне жалко это выкидывать». Такое постоянное доедание за всеми очень сильно вредит вашей фигуре. Выработайте систему покупать в магазине еду на три дня, рассчитывайте количество продуктов на прием пищи, так вам намного проще будет не срываться на пачку чипсов, которую вы импульсивно схватили на кассе и плюс сэкономите деньги на лишних покупках.

Привычка 10. Будьте в гармонии с собой

Последний пункт, но не по важности. Для того, чтобы его выполнить, может понадобиться намного больше времени, чем на все остальные.

Вам нужно понять саму себя и свои чувства. Мы постоянно переедаем от накопившихся эмоций — обиды, злости, одиночества, зависти. Самая лучшая таблетка от всего этого — вкусно поесть. Постарайтесь разобраться в себе, сладкая, жирная или соленая пища не решит всех этих проблем, безусловно, это самый доступный способ, однако, он совсем не действенный. Гармония с собой — это самый лучший лекарь от всех болезней.