Лучшие осенние продукты: ТОП-10
![Лучшие осенние продукты: ТОП-10 Лучшие осенние продукты: ТОП-10](http://img.novosti-n.org/upload/ukraine/85799.jpg)
Лучшие осенние продукты: ТОП-10
Осень - период, когда наш организм, перед наступлением холодов, запасается питательными веществами. Узнай, какие осенние продукты самые полезные.
Овощи и фрукты насыщенных цветов: темно-зеленого, темно-желтого и яркого оранжевого, богаты фитохимическими соединениями, которые эффективно борются с болезнями. Запомни, чем ярче и красочнее плод, тем он полезнее для твоего здоровья.
Итак, какие же осенние продукты обязательно следует сделать частью своего рациона:
Пастернак
Это хороший источник клетчатки, витамина С, кальция и железа. Лучше всего отдавать предпочтение гладким плодам небольшой формы.
Репа и брюква
Они являются хорошим источником витамина С и обеспечивают 2-3г пищевых волокон на порцию. Кроме того эти овощи содержат мощное органическое соединение сульфорафан, который защищает от рака, особенно молочной железы.
Батат
Сладкий картофель содержит 30 мг бета-каротина (витамина А) в порции, что в четыре раза превышает рекомендуемую суточную порцию. Он также богат витамином С (одна порция обеспечивает 50% рекомендуемой суточной нормы) и обеспечивает 3 грамма клетчатки на порцию.
Сладкий картофель является также идеальным выбором людей с диабетом, поскольку отличается низким гликемическим индексом. Это означает, что углеводы из этого продукта высвобождаются медленно, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Тыква
Тыква содержит важный антиоксидант бета-каротин, а также богата витамином С и фолиевой кислотой.
Напомним, что каротиноиды, как бета-каротин, могут снизить риск развития некоторых видов рака и защитить от сердечных заболеваний.
Семечки тыквы также ценны. Они содержат белок и являются хорошим источником цинка и омега-3 жирных кислот, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Клементины
Клементины - гибрид апельсина и мандарина, который очень часто трудно отличить от мандаринов. У них неплотно сидящая кожица, поэтому их легко чистить и, зачастую, полностью отсутствуют косточки.
Яблоки
Яблоки содержат флавоноиды - одни из наиболее мощных антиоксидантов. Согласно результатам нескольких исследований, люди, которые соблюдают диету, богатую флавоноидами, имеют более низкий риск развития сердечных заболеваний и инфарктов, а также нескольких типов рака.
Груши
Груши - продукт с высоким содержанием клетчатки, большая часть которой растворима, что способствует снижению уровня холестерина и улучшению контроля сахара в крови.
Клюква
Эта низкокалорийная ягода играет значительную роль в предотвращении инфекций мочевыводящих путей и снижает риск заболеваний десен, а также развития язвы, болезней сердца и рака.
Клюква содержит антоцианы, антиоксиданты, которые поддерживают здоровье сердца.
Инжир
Инжир богат клетчаткой и кальцием. Этот фрукт можно использовать в качестве подсластителя и заменителя жира во многих хлебобулочных изделиях. Потреблять инжир можно как свежий, так и высушенный инжир.
![Проходит суд над подозреваемым в убийстве Фарион: трансляция](https://img.youtube.com/vi/Caj38f9U05Y/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![Как жара и отключение света наносят ущерб продуктам на рынках Николаева (видео)](https://img.youtube.com/vi/unJkoUnjMaA/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![В Николаеве мужчина беспричинно избивал женщин на улицах (видео)](https://img.youtube.com/vi/Jbq3whZSOrA/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![Масштабный пожар в Николаеве: утром на месте все еще работают спасатели](https://img.youtube.com/vi/CPPpuuHAPBA/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![Под Николаевом масштабный пожар: огромный столб дыма поднимается на 100 метров в воздух (видео)](https://img.youtube.com/vi/zxSNP4m2JPw/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![Nikodaycamp - літній табір для вашої дитини](https://img.youtube.com/vi/tfYCWBnlwIg/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![Ликвидирована масштабная сеть наркодиллеров, работавших в том числе и в Николаевской области](https://img.youtube.com/vi/P1JM-2XR4xk/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![Николаевские морпехи показали, как под Харьковом работают их «Совы» (видео)](https://img.youtube.com/vi/mrStur6_tlk/mqdefault.jpg?t=c7ed094)
![Смертельное ДТП в Николаевской области: 6-летнего Игната сбили в 10 метрах от дома](https://img.youtube.com/vi/OVtKMzvQuMg/mqdefault.jpg?t=c7ed094)