Как унять паническую атаку в военное время: советы психолога

В это сверхсложное для всех жителей Украины военное время нужно знать, как помочь себе и ближним. Эти простые советы, возможно, помогут вам пережить сложные времена.

Об этом рассказала психолог Светлана Ройз, пишет ТСН.

*Положите руку на живот, примерно на 3 пальца ниже солнечного сплетения и постучите по этому месту.

*Потрите кончик носа.

*Надавите не сильно на глазные яблоки с двух сторон.

*Если есть, где лечь, лягте на спину и сделайте движения ногами – как велосипедные.

*Сконцентрируйтесь на дыхании – одну руку сложите как челнок и накройте ею губы, другую руку положите на живот. Выдох – рука идет вниз к груди, вдох – рука поднимается ко рту.

*Помогает еще вода с содой – горячая вода и одна чайная ложка соды. Сделайте один-два глотка – больше не надо.

*Смазывайте губы, ополосните рот водой.

* Вытаскивайте как можно дальше язык — будто пытаясь коснуться грудной клетки.

*Посмотрите вправо, не поворачивая головы, – как можно дальше на 15-20 секунд, затем переведите взгляд прямо, затем посмотрите влево – как можно дальше, затем снова прямо.

*Разотрите тело.

*Точка паники находится между подмизинным пальцем и мизинцем – разотрите эту точку.

*Положите руки на ребра, почувствуйте, как они при дыхании расширяются, поднимаются.

*Разотрите руки, приложите к почкам.

Необязательно делать все эти действия – достаточно выбрать наиболее подходящие для вас.