Как повысить иммунитет без таблеток: полезные советы
Если ты болеешь простудными заболеваниями чаще 3 раз в год, быстро устаешь и подвержена стрессам – пора бить тревогу и перезапускать иммунозащитный механизм. Чтобы повысить иммунитет, воспользуйся следующими советами.
- Измени свой рацион. Недостаток одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению всей иммунной системы. Поэтому пища должна быть разнообразной.
Диетологи выделяют пять продуктов, способных повысить иммунитет: морепродукты, орехи, каши, сладкий картофель и йогурт. Кроме этого, ешь больше свежих овощей и фруктов.
Пей кефир – в нем содержатся активные бифидокультуры. Всего 150 г кефира или йогурта в день способны значительно снизить риск простудных заболеваний.
Введи в свой рацион миндаль – лучший натуральный источник аминокислот, необходимых для нормального функционирования иммунной системы.
Полезен для иммунной системы еще и цинк – он содержится в гречке, овсянке, ячневой крупе, в сыре и в орехах.
2. Пересмотри свое отношение к кофе. Пить кофе по 2-3 (и более!) чашки в день вредно для здоровья. Чрезмерное употребление кофе замедляет защитную реакцию иммунной системы. А еще не злоупотребляй пищей, содержащей рафинированный сахар. Такие продукты влияют не только на иммунную систему, но и на внешний вид.
3. Для профилактики простудных заболеваний систематически принимай настойки женьшеня, лимонника, эхинацеи и поливитамины. Но перед тем, как выбрать то или иное средство, обязательно проконсультируйся с врачом.
4. Увеличь физическую активность. Это повысит иммунную систему и поможет твоему организму бороться с инфекциями и избежать очередной простуды. Больше двигайся, утром делай зарядку, запишись в бассейн.
У китайцев есть хорошая пословица: "Чем больше растягиваешься, тем дольше живешь". Если ты не любишь интенсивные нагрузки, попробуй йогу.
Научись отдыхать и достаточно спи. Старайся поменьше нервничать, ведь главный разрушитель иммунной системы – это постоянные стрессы.
Теракт в Николаеве: появились новые фото и видео
Теракт во Львове: опубликованы кадры закладки взрывчатки (видео)
Появились первые фото и видео последствий утреннего обстрела Николаева
В Николаеве жители перекрыли улицу из-за отключения электричества (видео)
Столкнувшиеся грузовик и микроавтобус полностью перекрыли магистральную улицу в центре Николаева (видео)
Огромная пробка в Николаеве: ремонтируют Варваровский мост (видео)
Скорость 10 км/ч и оторванные колеса: водители массово выкладывают видео состояния трассы Киев-Одесса
В Одессе взорвался припаркованный во дворе автомобиль (видео)
Зеленский получил в Мюнхене премию, присужденную украинскому народу (видео)