Известная тренер Марина Боржемская объясняет , как регулярная ходьба может кардинально повлиять на ваше тело и здоровье. От улучшения кровообращения до снижения веса – простые ежедневные прогулки приносят огромную пользу.
Ходьба – это простой и доступный способ поддерживать свое тело в тонусе и улучшать общее состояние здоровья. Известная тренер Марина Боржемская объясняет, как даже короткие ежедневные прогулки могут оказать значительное влияние на наше самочувствие и физическую форму.
Что происходит с организмом во время ходьбы?
- Улучшение кровообращения. Каждый шаг стимулирует сердечную деятельность и увеличивает приток крови к мышцам и органам.
- Увеличение кислорода в организме. Ходьба повышает уровень кислорода, поступающего в клетки, помогая организму работать эффективнее.
- Активизация метаболизма. Даже 10 минут ходьбы способны запустить процесс обмена веществ, помогая телу быстрее перерабатывать калории.
- Улучшение состояния мышц и суставов. Ходьба укрепляет мышцы, улучшает подвижность суставов и уменьшает риск травм.
Ходьба в интервалах: что происходит с телом?
10 минут ходьбы: всего 10 минут могут вынудить сердце работать быстрее, что улучшает кровообращение и повышает уровень энергии. Кроме того, организм начинает вырабатывать эндорфины – гормоны счастья, снижающие уровень стресса и повышающие настроение. Этот период также помогает начать активное выведение токсинов из организма.
10-20 минут ходьбы: уровень кислорода в крови повышается, частота сердечных сокращений возрастает, что обеспечивает более эффективное снабжение кислорода в клетки и ткани. Ходьба также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что важно для поддержания стабильного уровня энергии в течение дня.
20-30 минут ходьбы: в этот период организм добивается оптимального уровня для сжигания калорий. Это лучшее время для начала процесса снижения веса. Кроме того, улучшается работа пищеварительной системы, что способствует лучшему усвоению питательных веществ из пищи.
30-50 минут ходьбы: после 30 минут тело начинает использовать жировые запасы как источник энергии, что способствует снижению веса и улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Также улучшается кровообращение в мозге, что повышает концентрацию и улучшает когнитивные функции. Этот период ходьбы оказывает положительное влияние на общую выносливость организма, помогая улучшить здоровье и способствовать долголетию. Ходьба – это простой, но эффективный способ поддерживать свое тело в тонусе, улучшить настроение и укрепить здоровье.
