Відома тренерка Марина Боржемська пояснює, як регулярна ходьба може кардинально вплинути на ваше тіло та здоров'я. Від покращення кровообігу до зниження ваги — прості щоденні прогулянки приносять величезну користь.
Ходьба — це простий і доступний спосіб підтримувати своє тіло в тонусі та покращувати загальний стан здоров’я. Відома тренерка Марина Боржемська пояснює, як навіть короткі щоденні прогулянки можуть мати значний вплив на наше самопочуття і фізичну форму.
Що відбувається з організмом під час ходьби?
- Поліпшення кровообігу. Кожен крок стимулює серцеву діяльність і збільшує приплив крові до м'язів та органів.
- Збільшення кисню в організмі. Ходьба підвищує рівень кисню, який надходить до клітин, допомагаючи організму працювати ефективніше.
- Активізація метаболізму. Навіть 10 хвилин ходьби здатні запустити процес обміну речовин, допомагаючи тілу швидше переробляти калорії.
- Покращення стану м’язів і суглобів. Ходьба зміцнює м'язи, покращує рухливість суглобів і зменшує ризик травм.
Ходьба в інтервалах: що відбувається з тілом?
10 хвилин ходьби: усього 10 хвилин можуть змусити серце працювати швидше, що поліпшує кровообіг і підвищує рівень енергії. Крім того, організм починає виробляти ендорфіни — гормони щастя, що знижують рівень стресу і підвищують настрій. Цей період також допомагає почати активне виведення токсинів з організму.
10-20 хвилин ходьби: рівень кисню в крові підвищується, частота серцевих скорочень зростає, що забезпечує більш ефективне постачання кисню до клітин і тканин. Ходьба також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що важливо для підтримки стабільного рівня енергії протягом дня.
20-30 хвилин ходьби: у цей період організм досягає оптимального рівня для спалювання калорій. Це найкращий час для початку процесу зниження ваги. Крім того, покращується робота травної системи, що сприяє кращому засвоєнню поживних речовин із їжі.
30-50 хвилин ходьби: після 30 хвилин тіло починає використовувати жирові запаси як джерело енергії, що сприяє зниженню ваги та покращенню стану серцево-судинної системи. Також покращується кровообіг у мозку, що підвищує концентрацію та покращує когнітивні функції.Цей період ходьби позитивно впливає на загальну витривалість організму, допомагаючи покращити здоров’я і сприяти довголіттю. Ходьба — це простий, але ефективний спосіб підтримувати своє тіло в тонусі, покращити настрій і зміцнити здоров’я.
