6 упражнений из йоги, которые избавят от головной боли

При головной боли помогут упражнения из йоги, которые просты в выполнении — никакая специальная подготовка не нужна. Оборудование тоже не понадобится, отмечает преподаватель хатха-йоги Ирина Воловник. Ее советы приводит the-challenger.ru.

Упражнение № 1

Примите положение сиддхасаны. Садитесь на пол, скрестите ноги, положите ладони на колени. Ладони направлены вверх.

Освободите седалищные кости, плечи и шея расслаблены. Тянитесь макушкой вверх.

Закройте глаза и настройтесь на практику.

Упражнение № 2

Сделайте вдох, вытяните руки вверх. Оттяните плечи от ушей.

На выдохе сделайте наклон вправо и вытягивайте левый бок.

Вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь влево и тяните правый бок.

Выполните 4-5 раз на каждую сторону.

Упражнение № 3

Продолжайте оставаться в этом же положении. Сделайте разворот вправо: поставьте правую ладонь за спину, левую на правое колено.

Отталкивайтесь правой ладонью от пола, взгляд продолжает движение тела.

Сделайте разворот настолько глубоко, насколько это позволяют мышцы — не прилагайте дополнительных усилий.

Повторите то же самое на левую сторону. Выполните 4-5 раз на каждую сторону.

Упражнение № 4

Перейдите в позу кошки — становитесь на четвереньки. Колени находятся строго под тазобедренными суставами, стопы стоят на пальцах ног, ладони под плечевыми суставами.

Сделайте вдох и прогнитесь. Тянитесь макушкой вверх, сохраняйте естественный прогиб в пояснице.

Сделайте выдох. Округляйте спину позвонок за позвонком.

Расслабьте голову и шею. Голова и шея расслаблены. Голова свисает под собственным весом.

Сделайте 10 повторений.

Упражнения № 5

Оттолкнитесь ладонями от пола и медленно поднимитесь на ноги. Сделайте вдох вытяните руки вверх.

Выдохните и опустите руки за спину, руки в замке. Оттяните трапециевидные мышцы, стопы хорошо расправлены. Мышцы бёдер в тонусе.

Отклоните голову назад, затем опустите к грудной клетке. Повторите четыре раза.

Затем поворачивайте голову вправо и влево (четыре раза в каждую сторону).

Потом очерчивайте круг подбородком перед собой, включая переднюю поверхность шеи (четыре повторения).

Наклоняйте голову в стороны (ещё по четыре раза в каждую сторону).

Упражнение № 6

Положите ладони на плечевые суставы и очерчивайте круги локтями, как будто вы стремитесь соединить локти.

Медленно сделайте 4-5 кругов.

the-challenger.ru