Як налагодити сон: ефективні поради невролога

Є кілька простих правил.

 

Проблема зі сном дуже популярна у сучасному суспільстві. Для того, щоб добре відпочивати вночі, потрібно дотримуватися певних правил і спати щонайменше сім годин, передає    РБК-Україна.

Про це розповів лікар-невролог, психіатр найвищої категорії Євген Скрипник.

Головні правила комфортного занурення у сон

Намагайтесь спальню та ліжко використовувати тільки для сну та процесу, що призводить до продовження роду.

У спальні має бути темно, тихо та прохолодно.

За годину до сну заберіть усі джерела інформації: гаджети, виключаємо телевізор, книги.

Ляжте спати в одну і ту ж годину і прокидайтеся також в ту саму годину (навіть у вихідний).

Не досипайте вдень навіть якщо вночі погано спали!

Якщо заснули навіть о 4-5 годині ночі, або прокинулися о 2-3 годині ночі о кілька годин не спали — все одно прокидатися потрібно вранці о 6.00-7.00 (коли зазвичай прокидаєтеся).

Тимчасово відмовтеся повністю від кави та чаю.

Перед сном рекомендовано прогулянки на свіжому повітрі.

Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте і виходьте в іншу кімнату і займіться побутовими справами (бажано монотонними) і, коли знову захочете спати, йдіть у ліжко. І так треба робити багато разів, доки не заснете.

Якщо прокинулися вночі, не фіксуйте час, тобто не дивіться на годинник. Перевернуться на інший бік і постарайтеся спати далі.

За годину до сну робіть вправи на розтяг м'язів.

Зазначимо, що всі рекомендації стосуються тих людей, які мають порушення сну.