Сон: Навіщо він нам потрібний

Про сон поки науку відомо не дуже багато. Є деякі здогади, про які йтиметься далі, а є й деякі точно встановлені факти. Головний із них: позбавлення сну обов'язково призводить до болісної смерті.

Відразу обмовимося, що сучасна наука поки що слабо розуміє, навіщо живі істоти – від мух дрозофіл до коханої дружини – на деякий час цілком добровільно впадають у стан, трохи схожий на смерть.

Є деякі здогади, про які йтиметься далі, а є й деякі точно встановлені факти.

Головний із них: позбавлення сну обов'язково призводить до болісної смерті.

Правила здорового сну

Сон необхідний людині щодня, але зазвичай люди дбають лише про кількість сну, а не про його якість. Як організувати собі гарний сон?

Що буває, якщо не спати

У світі позбавлення сну визнано тортурами, і заборонено міжнародними конвенціями. Тож якщо у вас за стіною посеред ночі влаштували галасливу вечірку сусіди, сміливо можна скаржитися не лише до міліції, а й до ООН. Утім, у міліцію ефективніше.

На людях експерименти з науковим контролем, зрозуміло, не проводилися, а ось досліди на тваринах показали: бідні жертви науки, позбавлені сну, вмирають. Завжди, незалежно від виду - це собака або тарган. При цьому всі тканини та органи при розтині виглядають абсолютно здоровими.

Досліди на людях проводилися лише з метою встановити, як людина почуватиметься, якщо її на чотири-п'ять діб позбавити сну, і призвели до передбачуваного результату: дуже погано. На п'ятий день утруднюється координація рухів, майже відсутня увага, починається втрата ваги, хоча годували випробуваних добре. І навіть починаються галюцинації. Доводити експеримент до логічного завершення добровольці чомусь відмовились.

Як ми спимо

Коли людство додумалося до електроенцефалографії, дещо про сон стало зрозумілим. За інтервал від «на добраніч» до «доброго ранку» проходило багато чого цікавого.

З'ясувалося, що за ніч ми спимо дуже по-різному. Вчені виділили два типи сну. Один називається повільний сон (ще – повільнохвильовий, або ортодоксальний сон). У ньому ми проводимо близько 75 відсотків часу.

Набагато цікавіший другий тип. «Швидкий», або швидкохвильовий сон, він сон REM, або БДГ-сон. Обидві останні назви є абревіатурою виразу «швидкі рухи очей». З одного боку, під час цієї фази у нас повністю розслаблюються майже всі м'язи. Крім кількох дрібних, зокрема м'язів, управляючих рухом очних яблук.

У результаті у людини рухаються очі, повністю знерухомлене тіло, зате надзвичайно висока мозкова активність. Не дивно, що цю фазу назвали парадоксальною. Саме цієї фази нам сняться сни. І саме позбавлення цієї фази позбавляє людину життя.

Скільки нам треба?

Вважається, що для нормального функціонування нам потрібно щонайменше 6–8 годин сну на добу. А в нормі краще за 8-10. Дітям потрібно спати більше (тривалість сну залежить від віку).

Є кілька традиційних порад, як досягти нормального здорового сну. Вони банальні, але від цього не менш дієві: провітрюйте спальню перед сном, не їжте менше, ніж за пару годин до сну, пройдіться перед сном на свіжому повітрі, не спіть при світлі, підберіть зручний матрац і подушку, менше сидите за комп'ютером або перед телевізор увечері.

До речі, чи знаєте ви, що приказка «ранок вечора мудріша» дійсно знаходить наукове підтвердження? Ряд останніх робіт міжнародної групи вчених, опублікованих у журналі Journal Neuroscience, показали, що фаза повільнохвильового сну відповідає за засвоєння найважливіших знань, здобутих людиною за день. Щоправда, перевірено лише на щурах, але чим ми гірші?