Десять симптомів, що сигналізують про тривожний розлад

Тривожний розлад може виявлятися по-різному.

Тривожний розлад може виявитися страшенно підлою штукою! Психіатри та психотерапевти відзначають: люди, які демонструють усі ознаки тривожного розладу, зазвичай відповідають негативно на питання, чи турбує їх щось. Більше того, їм доводиться долати величезний внутрішній опір просто для того, щоб дійти психіатра. Людям із тривожним розладом доводиться буквально борються за своє психічне здоров'я, передає    Домашній Осередок .

Тривожний розлад буває складно визначити або ідентифікувати – він може проявлятися різними способами, на перший погляд, навіть не пов'язаними між собою.

Зараз саме час замислитися над цією проблемою – епідемія коронавірусу покладає на кожного з нас величезний тягар тривоги тією чи іншою мірою. Життя безлічі людей змінилися так, як ми не могли і уявити, і це неминуче призводить до прояву у них емоційних та фізіологічних симптомів.

Ось деякі ознаки того, що вам, можливо, настав час звернутися до лікаря (або, хоча б, більше берегти себе).

1. Ви почуваєтеся більш втомленою, ніж зазвичай…

…але вам постійно здається, що ви робите недостатньо. І ви не самотні у цьому відчутті. Психіатри зазначають, що втрата енергії – найпоширеніший побічний ефект пандемії. Особливо для активних людей, які звикли багато працювати, часто тренуватися та вести бурхливе соціальне життя.

Постійне - навіть фонове, ледь відчутне на поверхні - занепокоєння змушує нашу «батарейку» сідати швидше звичайного, і до кінця дня ми ледве повзаємо.

2. Ви погано спите

Ви відчуваєте втому та сонливість, але не можете заснути? Чи, можливо, засинаєте, але якість сну залишає бажати кращого? Так, знову звинувачуємо на сполох. Безсоння часто виникає у людей із тривожним розладом. Надлишковий рівень кортизолу безпосередньо впливає на якість відпочинку та здатність засипати.

Спробуйте створити прості вечірні ритуали. Лягайте спати в той же час, відключайте телефон, телевізор і монітор за годину до сну, і зменшіть споживання кофеїну в другій половині дня. Загалом, налагоджуйте природний цикл сну та вироблення мелатоніну.

3. Ви легко лякаєтесь

Усі ми іноді лякаємося, якщо чуємо раптовий гучний звук. Але якщо ви нервуєте більше, ніж зазвичай, настав час звернути на це увагу. Можливо, ваше тіло та мозок зараз у стані підвищеної бойової готовності через тривожність.

Якщо занепокоєння проявляється в постійній напрузі, то навіть найневинніший привід - чашка, що розбилася, скрипнула двері - може викликати неадекватно потужну реакцію.

4. Ви надто залучаєтесь до хобі

Несподівано? Але ж так і є! Спроби відволіктися від тривоги можуть призвести до ще більшої тривоги. Або принаймні стати її симптомом. Якщо ви раптом виявили, що люто печете вже десятий кекс, проходьте черговий онлайн-курс і почали вивчати нову мову, настав час задуматися. Будинок вилизаний так, ніби вам належить провести операцію на кухонному столі? На вікні заколосилися авокадо, помідори та італійські трави? Настав час зупинитися, видихнути і придивитися до себе.

Надмірний ентузіазм чи надзвичайна продуктивність може бути спробою нашої психіки подолати занепокоєння, відволіктися від нього чи взяти ситуацію під контроль.

Сюда же можно отнести бесконечное составление списков, неуемные тренировки или постоянные поиски занятий, к которым можно себя приложить. Уделяйте время отдыху и не закапывайте чувства слишком глубоко – это не приведет ни к чему хорошему.

5. Вы потеряли интерес к жизни

Беспокойство может выливаться и в апатию. Почему так происходит? Из-за потери привычного распорядка, который успокаивал нас, давал чувство предсказуемости мира и уверенности в завтрашнем дне. Мы не ходим на учебу или работу, а если ходим, то шарахаемся от каждого прохожего и потеем под маской. Магазины закрыты, любимое кафе тоже, и даже парки затянуты полосатой лентой. Не говоря уже о том, как давно вы не видели друзей в 3D-формате!

Что с этим можно сделать? Дать себе время, причем побольше. И потихоньку, не напирая, вырабатывать новое расписание.

Потеря интереса к любимым занятиям (в тяжелых случаях ее называют ангедонией, симптомом депрессии) довольно обычна для мира, объятого пандемией. Но это также может быть показателем того, что вам нужна поддержка. Возможно, медикаментозная.

6. Вы переживаете острое чувство одиночества

Мы все сейчас отстранены от родных и близких. Но даже если находимся с ними под одной крышей, изоляция может нарушить привычные способы общения и породить конфликты. Можно чувствовать одиночество, даже если вы видите партнера и детей каждый день. Что нам остается? Виртуальная связь. Разговаривайте, пишите смс, звоните. Видеозвонки могут снять часть тревоги и ненадолго уменьшить ощущение одиночества.

7. Вы чувствуете «откат» в достигнутом прогрессе…

…или что ваша психика не справляется.

Тревога, связанная с коронавирусом, может поставить под угрозу прогресс, который вы достигли в психотерапии или самотерапии. Посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия и особенно обсессивно-компульсивное расстройство могут поднять уродливые головы и раззявить пасти. Даже если у вас нет диагностированного расстройства или заболевания, кортизол, который надпочечники впрыскивают в кровь, может способствовать ложному ощущению, что Все Очень Плохо.

Вас может накрыть чувством отчаяния или депрессивным эпизодом, но их истинной причиной будет коронавирус. Точнее, его влияние на мир и нашу повседневную жизнь.

Очень важно отслеживать свои эмоциями и иметь доступ к ресурсам для поддержки психического здоровья. Обратитесь к своему терапевту или психиатру, если они у вас уже есть. Если нет – ведите дневник и уделяйте время отдыху. Пусть в каждом дне появится пауза для обращения к вашим чувствам. Спрашивайте себя — что вы сейчас чувствуете? Что происходит в голове? Какие ощущения в животе? Какая эмоция является главной?

8. У вас обострилась психосоматика

У вас было что-то подобное?

• головные боли
• головокружение
• учащенное сердцебиение
• обострение гастрита
• бессонница
• сыпь
• тремор рук
• общее беспокойство
• проблемы с желудочно-кишечным трактом

Скорее всего, это не признак заболевания (или, упаси Боже, первые симптомы коронавируса), а тревога, с которой тело уже не справляется. Стресс оказывает сильнейшее влияние на человеческое тело. На на самом, что ни на есть, физиологическом уровне. Стресс – это не эмоции, это ответ нашего тела, выраженный в гормонах и реакциях. Неудивительно, что проявления у него могут быть сугубо физиологическими.

9. Вы чаще и сильнее злитесь

Мы нередко злимся, чувствуя угрозу или опасность. Если мы привыкли все держать под контролем, то его потеря вызывает гнев. Этот гнев может быть направлен на себя или других. Вы можете стать слишком самокритичной к тому, что делаете на работе, начать злиться на свое тело и свою внешность. Может стать больше ссор с партнером или ругани на детей.

Тревожность делает людей раздражительными. Злиться – нормально, это естественная эмоция, но постарайтесь не делать больно себе и другим. Кассирша в «Пятерочке» не заслуживает, чтобы на нее рычали, а дети изнывают в той же степени, что и вы. 

10. Вы стали забывчивой

Упущенные рабочие задачи или убежавший суп, забытые ключи от машины и не накормленная собака. Это когнитивный симптом тревоги. Ваш мозг перегружен стрессом и может с трудом справляться с привычными задачами. Вы врезаетесь во все углы и не замечаете ям на дорогах? Да, это тоже про подлую тревогу.

Некоторые люди становятся рассеянными и забывчивыми, когда большая часть их «оперативной памяти» уходит на борьбу со стрессом. Мозг оказывается перегружен беспокойством, от чего страдает способность к концентрации.

Если вы столкнулись с каким-то из этих симптомов, обратитесь за профессиональной поддержкой. Полагаться на близких — это здорово, но вам не нужно доводить себя до последнего предела, чтобы позволить себе обратиться к врачу.