Як треба правильно ходити, щоб швидко схуднути

Це найпростіша форма діяльності, яка допоможе спалити зайві калорії. Швидка ходьба також впливає на нарощування м'язової маси та покращує стан організму. Чи існують якісь правила, які слід дотримуватися під час ходьби? Давайте дізнаємося, як ходити, щоб схуднути.

Навіщо ходити щодня?

Регулярна ходьба приносить багато користі, включаючи втрату ваги. Є кілька способів збільшити кількість жиру, що спалюється при ходьбі, наприклад, одягнути жилет з обтяженнями і йти в гору.

Позитивний вплив ходьби на спалювання жиру довело дослідження, проведене за участю групи жінок з ожирінням. Добровольці ходили від 50 до 70 хвилин три дні на тиждень протягом 12 тижнів. Після дослідження з'ясувалося, що жінки втратили в середньому 1,5% жиру та три сантиметри в талії.

Для цієї групи ходьба - одна з найбезпечніших фізичних навантажень, і саме з неї слід розпочати боротьбу з ожирінням. Вона не лише спалює калорії, а й стимулює обмінні процеси.

Ходьба протягом кількох десятків хвилин на день знижує тиск та частоту серцевих скорочень у стані спокою. Крім того, як і будь-яке фізичне навантаження, воно стимулює виробництво ендорфінів. Однак, якщо ви хочете отримати саме такий ефект, ходьба повинна бути швидкою.

Як ходити, щоб схуднути?

Тепер, коли ми знаємо, що регулярно ходити корисно для здоров'я, настав час сказати кілька слів про техніку ходьби. Як і у випадку з іншими вправами, ходити також варто так, як рекомендують тренери та фізіотерапевти.

Підтримуйте темп ходьби

Як і у випадку з бігом, плаванням та іншими формами аеробних вправ, темп має значення. Природно, що людина спалює більше калорій, йдучи швидко. Тому, якщо ви хочете схуднути під час ходьби, рухайтеся енергійно. Вам не потрібно бігати - йдіть рівно, але досить швидко, щоб відчути, що ви займаєтесь спортом.

Однак сенс не в тому, щоб почуватися втомленим після кількох кроків. Пам'ятайте, що заняття має приносити задоволення, тому, якщо ви спочатку не можете швидко пройти велику відстань, не здавайтеся. Регулярна ходьба покращить фізичну форму, і задишка зникне.

Вибирайте підйом у гору або піднімайтеся сходами

Щоб збільшити спалювання калорій потрібно регулярно підніматися. Для декого це може означати збільшення нахилу бігової доріжки, а інші можуть зійти на більшу кількість пагорбів під час прогулянки на свіжому повітрі.

Тримайтеся прямо

Під час ходьби пам'ятайте про вертикальне положення: лопатки зібрані, плечі у природному опущеному положенні. Голова має бути продовженням хребта: дивіться уперед. Таким чином, ви подовжите крок і легше збільшите темп ходьби. При ходьбі також слід зосередитись на втягуванні м'язів живота та сідниць. Можна робити це протягом усієї прогулянки або іноді. Така поза при ходьбі зміцнює м'язи живота та спини та захищає від травм.

Інтервальне тренування під час ходьби

Цей тип тренування відмінно стимулює обмін речовин, калорії спалюються ще довго після того, як ви зупинитесь. Як ходити інтервально? Протягом 5-10 хвилин йдіть рівним, але не найшвидшим темпом. Цей етап – розминка для м'язів. Потім сильно прискорюйтесь на 10-15 секунд - це має бути дуже швидкий, але рівний темп. Повторюйте послідовність до кінця тренування.

Тренуйтеся регулярно та за будь-якої можливості

Важко знайти час для тренувань щодня. Але якщо ви перестанете ходити, ефект не буде. Ви можете замінити годинну прогулянку півгодинною енергійною ходьбою. Крім того, вам не потрібно спеціально планувати це тренування. Достатньо вийти раніше на роботу і пройти частину маршруту пішки або піти за покупками, а не поїхати машиною.

Протягом дня варто ходити сходами, а не їздити на ліфті. Замість сидіти в кімнаті відпочинку, вийдіть на коротку прогулянку під час перерви на роботі. Не паркуйте машину якомога ближче до входу. Завдяки таким незначним змінам у повсякденному житті ви будете активнішими.

Фізичні навантаження "за будь-якої можливості" також спалюють калорії. У вихідні намагайтеся більше гуляти і вибирайте час після їжі. Це прискорить травлення і не дасть можливості поласувати солодощами або подрімати.

Куди піти на прогулянку для схуднення?

Не завжди можна гуляти на вулиці через погану якість повітря. Тоді найкращим рішенням буде тренажерний зал та бігова доріжка чи сходи. Якщо є така можливість, вирушайте на прогулянку до лісу: так ви наситите організм киснем, крім того, близькість до природи допоможе зменшити стрес. Ви ходите містом? Уникайте тротуарів на перевантажених магістралях, вибирайте парки та доріжки, розташовані далеко від вулиць.

Interia , Польща