Скільки кроків на день потрібно зробити, щоб схуднути та стати здоровим

У середньому людина робить близько п'яти тисяч кроків на день. Однак майте на увазі, що це середнє значення, тому деякі можуть робити їх набагато менше або більше. Те, яку відстань ми проходимо протягом дня, також є індивідуальним. Виявляється навіть короткі регулярні прогулянки можуть значно покращити здоров'я. Дослідження показують, що певна пройдена відстань може значно знизити ризик серцевих захворювань, діабету та інших недуг. Скільки кроків на день робить людина? Перевірте, як ви виглядаєте на тлі інших.

Скільки кроків на день робить середньостатистична людина?

Кроки, які ми робимо, – це не лише кроки під час вправ чи прогулянок. Ми також робимо їх під час звичайних повсякденних справ. Те, скільки кроків на день зробить середня людина, залежить від важливих факторів. До них відносяться, переважно, вид виконуваної роботи, і навіть здійснювана фізична активність.

У середньому людина робить близько п'яти тисяч кроків на день. Однак майте на увазі, що це середнє значення, тому деякі можуть робити їх набагато менше або набагато більше.

Те, яку відстань ми проходимо протягом дня, також є індивідуальним.

Більше кроків зробить людина, яка займається фізичною працею, ніж той, хто проводить весь день в офісі. Крім того, на пройдену відстань впливає фізична активність протягом дня. Можна вибрати сходи замість ліфта, а замість автомобіля – прогулянку чи велосипед. Вже тоді ви робите набагато більше для свого здоров'я та ваги.

На кількість пройдених кроків також може вплинути наявність домашніх тварин. Активне проведення часу з собакою на прогулянці або з кішкою під час гри - це цінний час, який додається до пройденої відстані протягом усього дня.

Скільки кроків на день потрібно зробити, щоб схуднути?

Однак для того, щоб схуднути чи зберегти форму, таких простих дій недостатньо. Вони корисні та допомагають у боротьбі із зайвими кілограмами. Проте потрібно більше зусиль, щоб помітити різницю.

Щоб схуднути, треба робити від семи до десяти тисяч кроків на день. Десять тисяч кроків – це близько шести кілометрів. Проходження такої відстані кожен день дозволить скинути кілька зайвих кілограмів у довгостроковій перспективі. Додаткові переваги підвищеної фізичної активності - найкраща стійкість організму до захворювань.

Однак майте на увазі, що для того, щоб скинути більше ваги недостатньо просто кількості кроків. Прогулянки мають бути динамічними, а самі кроки — інтенсивними та швидкими. Найкраще для схуднення підійдуть піші прогулянки по горбистій місцевості. Також не забуватимемо про правильну дієту з призначеним дефіцитом калорій. Вона має бути збалансованою.

Що дають п'ять тисяч кроків на день?

Роблячи п'ять тисяч кроків за день, ми проходимо близько трьох кілометрів. Виконання такої кількості кроків дозволяє спалити від 200 до 250 кілокалорій. Така відстань, пройдена щодня, дозволить покращити функціонування організму, підвищити метаболізм та покращити загальне самопочуття.

Люди, які займаються фізичною активністю, менш схильні до ризику серцево-судинних захворювань. Щонайменше п'ять тисяч кроків на день також знизить ризик розвитку діабету. Чим більша кількість кроків, тим нижчий ризик вищезазначених захворювань.

Роблячи п'ять тисяч кроків на день, ми також перестанемо відчувати хронічну втому. Ця фізична активність, що виконується регулярно, допоможе зменшити симптоми стресу та перенапруги. Також покращується самопочуття та розумова працездатність. Регулярна фізична активність покращує імунні процеси організму. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, рідше хворіють, мають кращий імунітет і краще справляються з різними інфекціями.

Що дають 10 тисяч кроків на день?

Виконання 10 тисяч кроків на день може принести низку переваг для здоров'я. Регулярна фізична активність, включаючи ходьбу, може допомогти спалювати калорії та втрачати вагу, особливо якщо поєднується з правильною дієтою.

Ходьба зміцнює м'язи, покращує працездатність серця та легень, що сприяє загальному покращенню фізичного стану. Фізична активність призводить до зниження ризику серцевих захворювань шляхом контролю рівня холестерину та артеріального тиску.

Фізичні вправи, навіть у вигляді простих прогулянок, благотворно впливають на психічний стан, знижуючи стрес та покращуючи настрій за рахунок виділення ендорфінів. Примітно, що дослідження 2022 року показало, що кожні дві тисячі кроків на день знижують ризик розвитку діабету на 12%.

Interia , Польща