Названо найкорисніший продукт для зниження тиску

Високий кров'яний тиск – це дуже поширена проблема серед американців, і, якщо залишити його без лікування, він, на жаль, може призвести до розвитку багатьох серйозних ускладнень, таких як ішемічна хвороба серця та інсульт. Так відбувається, тому що згодом високий кров'яний тиск робить сильний негативний вплив на стінки судин. Хоча існує безліч факторів, які безпосередньо впливають на показники артеріального тиску, важливу роль у цьому відіграє раціон харчування.

Відомо, що продукти, багаті на жирні кислоти Омега-3 є одними з найкорисніших для зниження артеріального тиску і збереження здоров'я серця. І хоча багато різних досліджень вже підтвердили антигіпертензивні властивості жирних кислот Омега-3, до цього моменту експерти не знали, в якій саме кількості їх потрібно вживати, щоб ці корисні властивості почали працювати.

Нещодавно проведене дослідження, результати якого були опубліковані в журналі Американської кардіологічної асоціації, показало, що всього три грами жирних кислот Омега-3 на день – вживаних у складі продуктів або формі харчових добавок – можуть сприяти зниженню артеріального тиску.

Цей обширний аналіз, присвячений впливу жирних кислот Омега-3 на показники артеріального тиску, включав огляд 71 дослідження, проведених з 1987 по 2020 рік. Вік учасників варіювався в межах від 22 до 86 років, і деякі з них на момент початку досліджень мали проблеми з артеріальним тиском і холестерином.

За підсумками аналізу даних вчені зуміли зробити низку важливих висновків, які можуть стати ефективною підмогою для людей, які намагаються контролювати показники свого артеріального тиску. Як повідомляє журнал Science Daily, один із головних висновків експертів полягає в тому, що у дорослих людей, які щодня вживають два-три грами жирних кислот Омега-3, спостерігалися нижчі рівні систолічного та діастолічного тиску в порівнянні з тими, хто не отримував цю добавку .

Аналіз також показав, що три грами Омега-3 на день можуть значно знизити рівень артеріального тиску у людей із гіпертонією або підвищеним кров'яним тиском.

Якщо ви хочете включити до свого раціону більше жирних кислот Омега-3, є кілька способів зробити це. За словами експертів, ви можете отримати три грами Омега-3 у порції лосося або інших видів жирної риби вагою 130 грамів. Якщо ви не любите рибу, ви можете приймати Омега-3 у вигляді харчових добавок.

Eat This, Not That , США